第 239 章
第239章：老年人的春季養生法則四季保健
老年人的春季養生法則四季保健
春回大地，天氣由寒轉溫，草木生髮萌芽，萬物復甦。此時，人體肌膚新陳代謝還不能適應氣候變化的速度，因此皮膚中的汙垢易引起炎症、化膿。加上春季溼度逐漸加大，而溫暖的氣候和一定的溼度給細菌、病毒在呼吸道的生長創造了條件，感冒、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等疾病常易發生。作為變態反應性疾病的支氣管哮喘也在春季高發。
慢性病毒性肝炎患者，在春季常因病毒性上呼吸道感染而引起肝炎復發。
對中老年人而言，氣候乍寒乍暖，容易引起宿疾復發，尤其在春分前後，老年人最易復發偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、精神病等。因此，人們應採取積極的防治措施，順應季節的變化。
根據祖國傳統醫學理論，春季氣候變化以風為特點，體內以肝、膽經脈的經氣最為旺盛和活躍。春季陽氣升發，養生者應順時而養，注重保護萌生的陽氣，使之在體內逐漸充沛旺盛。初春暖涼交錯，宜隨氣候變化而加減衣服等。
中醫認為“肝藏血”，從現代生理學來看，這裡的“血”是指體內一切營養物質而言。體內大多數營養物質都以糖原形式儲存於肝中，而且肝本身也有一定的紅細胞生成功能。中醫還認為，肝和小便有關聯，如小便滯澀，可從肝的角度來輔助管理。這種認識是有科學性的。血中某些分解產物如氨類是有毒的，但肝可以使之集中並形成無毒的尿素而排出體外。
一旦肝臟出現問題，其合成尿素的功能下降，氨類物質進入腎和膀胱，可以直接損害這些臟器，嚴重時會發生氨中毒。
春季養生以養陽為主、養陰為輔，因此，一切有關補益肝臟、強化肝臟、養護肝臟的養生方法，都可能成為中老年人春季養生的主要內容和第一選擇。現介紹一些實用且易掌握的養生方法：
1.健腿舒筋護肝法
肝主筋，因而舒筋活絡是保護肝臟的重要方法：（1）乾洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然後再往回摩擦到大腿根。可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。（2）揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚（即腓腸肌），旋轉揉動，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。
2.臥姿養肝法
春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢嚥下。對於老年人春季津液不足之口乾舌燥、皮膚乾燥等均有作用。
3.小便通利養肝法
蘇東坡《養生雜記》雲：“要長生，小便清;要長活，小便潔。”前已述肝和小便的關係，小便清利潔淨，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有少食，食少化速，則清濁易分;小便時不宜過度屏氣用力，因為這樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒;飽時氣血充足，老年男性可以保持站立解小便，飢餓時宜蹲式排尿，有利於肝臟的養護。
4.合理運用一些簡單的春季保健方
細辛散--細辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克，水煎熱呷，每日1次。春時老人多昏倦，當服之，可常服。
菊花散--菊花、前胡、旋復花、芍藥、玄參、防風各30克，共為末，臨睡前米湯調3～6克送下。春時老人容易熱毒之氣上衝頸項，當出現頭痛、面腫及風熱眼澀等症時宜服。
延年散--陳皮120克、甘草60克共研細末，每次5克，每日1次。老人春時服用有助於進食順氣。
春季養生是四時養生之首，開端一定要做好，否則會影響全年的生命活動。春季養陽氣，則能預防冬秋之寒病，會使老年人的身體更加健康。
老年人的晚年生活可以這樣精彩
人老有三寶，老伴、老友、老本。老伴：雖曰“糟糠之妻不可棄”，若有病痛，怕是“跑如飛”。老友：鍾子期有幸遇伯牙，但是又何奈，總有一個會先走，空留回憶。老本：並非人人都有。
古語說“人生七十古來稀”，但在現在卻不是什麼新鮮事了。市場摩肩接踵，機場裡車水馬龍，公交車個個半票，比比皆是耄耋老者。若把募兵制的年齡上調到70歲，相信還會有一大群挺著六塊腹肌的老者前來報名。
人命天定，無須多傷神。活得愉悅，才重要，請別自怨自艾。寂寞?山中老樹皆寂寞，可活上千歲。淒涼?石頭最淒涼，卻是萬歲萬萬歲。
在陽臺架個望遠鏡，看遠山含笑，春水綠波映小橋;偶爾滴到鳥糞，去買張彩票。在屋內擺上地理歷史書籍，分別當橫軸與縱軸，於是時光便可無限延伸，不知東方之既白。
若還能動，就多運動!走一步是一步，過一天算一天。人活得長壽，往往有許多意外的驚喜，比如當上爺爺，或有朋至遠方來，或看到久聞的奇花異草。
若不方便運動，且以歡顏解愁眉。看到幽默漫畫、風趣小品，剪貼起來，閒暇翻閱會笑得吱吱吱;或接觸新科技，在網絡上和親朋好友閒聊;在手機上看看孫子的照片，在博客上寫寫日記。
老年人的晚年生活可以這樣精彩。
老年人的晚餐要怎麼樣吃才最健康四季保健
老年人的飲食問題要注意，三餐吃什麼怎麼吃很重要，老年人早餐如何吃大家已經瞭解了很多，那麼老年人晚餐不能過飽，不過葷，不過甜，不過晚，一起來看看吧。
一、不過飽
如果晚餐過飽，會造成胃腸負擔過重，容易使人失眠、多夢，久而久之會引起神經衰弱等疾病。而且長期晚餐過飽，還會反覆刺激胰島素大量分泌，從而誘發糖尿病。
另外，晚飯過飽，有一部分蛋白質不能消化，會在腸道細菌作用下，產生有毒物質，另一方面，睡眠時腸胃蠕動減慢，有毒物質不易排出體外，可能會促使大腸癌的發生。
二、不過葷
晚餐經常吃葷食的人比經常吃素的人，血脂高3～4倍。晚餐經常攝入過多熱量，易引起膽固醇增高，久而久之，會誘發動脈硬化和冠心病。
三、不過甜
晚餐和晚餐後都不應該經常吃甜食，因為糖很容易被人體吸收後轉化成脂肪。飯後立刻休息，胰島素分泌增多，糖更易轉化為脂肪，血液中的中性脂肪濃度升高，很容易發胖。
四、不過晚
晚餐最好不要吃得太晚，否則容易患尿道結石。人在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排洩也減少，飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，剩下的需要經尿道排出。人體排尿高峰一般在進食後的4～5小時以後，如果晚餐太晚的話，比如晚上8～9點吃飯，排尿高峰會推遲到凌晨以後，此時正是人睡得正香的時候，高濃度的鈣鹽和尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣，如果濃度較高，正常體溼下就可以析出結晶並沉澱、積聚，形成結石。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。