第 238 章
第238章：老年人的護膚工作
老年人的護膚工作
常聽一些老人形容自己的皮膚是“霜打的茄子，趟絨襖，秋後的苦瓜，曬乾的棗。橫豎是老天扒地，無可救藥，護膚不管用!”其實這種自暴自棄說法並不正確，老人護膚更有其特殊意義。
人到老年，皮膚形態和功能會出現衰老的特徵，如皮膚變薄，彈力降低，皮膚皺褶增多、加深，疣贅和色素斑頻繁出現，有的老人還有皮薄如紙等皮膚萎縮現象。這些皮膚上的變化是自然規律，一旦形成是不可逆轉的。但是，只要講究衛生，補充合理的營養和充足的維生素，注意防病治病，避免過度的風吹日曬，保持心理狀態、生活環境的良好，就可以延緩皮膚老化的進展。
及時清除皮膚排洩物皮膚的代謝產物如脫落的皮屑，排出的皮脂，分泌的汗液，都是皮膚自身的排洩物，在皮膚表面被分解後，可刺激皮膚，引起一些皮膚病。因此，經常洗臉、洗澡保持皮膚清潔，對皮膚健美十分重要。清潔皮膚宜用溫水，合適的水溫是18-30攝氏度。肥皂也是清潔皮膚的主要用品。一般的皮膚用中性肥皂最適宜。
用皂方法也很有講究，將洗面乳或肥皂在手掌中搓成泡沫，再往面部抹，嚴禁長時間搓揉，儘快用水沖掉，避免鹼性物質長時間留在皮膚。加強皮膚鍛鍊利用外界環境因素進行皮膚鍛鍊，是維護皮膚健美和預防皮膚病的重要措施。鍛鍊皮膚的方法很多，如空氣浴、日光浴、冷水浴等，都可促進皮膚血液循環，增強皮膚新陳代謝，加強皮脂腺的生理功能，增強皮膚的抵抗力，預防皮膚病，延緩皮膚的衰老。
另外還可經常按摩面部皮膚，按摩的雙手一定要洗乾淨，按摩時最好在臉上搽上按摩霜，按摩的力量要輕而柔和，一般以雙手的食指、中指、無名指及拇指的指腹或用手掌進行按摩。按摩的方向要順著皮膚與肌肉的紋路，由面部中心向兩側按摩。按摩的部位有：前額從中央向兩側按摩;上、下口唇周圍從中央向兩側下頜按摩;上、下眼眶從內側向外側按摩;頰部從鼻翼側面向下頜按摩。
一般每日按摩1-2次，每次5-10分鐘。選用合適的護膚霜塗抹皮膚，可以滋潤增白皮膚，減少皺紋，消除黑斑。不要用油脂含量高的油劑。
老年人的日常消毒方法養性
（一）怎樣進行空氣清潔消毒
1.要經常開窗通風，使空氣流通，病菌排出室外。每次通風不應少於30分鐘。
2.燻蒸法:房間每平方米用食醋5-10毫升，加水1-2倍.或福爾馬林40毫升加水60毫升，緊閉門窗加熱蒸發完為止。
（二）怎樣進行物品清潔消毒
1.用肥皂及去汙粉刷洗，清水衝淨。
2.日曬法:日光含有紫外線，照射3至6小時可達到消毒目的。
3.煮沸法:煮沸能使細菌的蛋白質很快地凝固變性，經過15至20分鐘，能殺死一般病菌，消毒的時間要在水沸後開始計算，物品要全部浸沒在水中。有條件的可用家用高壓鍋消毒，從控制閥開始冒出蒸氣時算起，消毒20分鐘能殺滅所有的病原微生物，適用於不怕溼熱、耐高溫的物品。
4.浸泡法:將物品浸泡於2%來蘇、70%酒精或]%新潔爾滅溶液中30分鐘。
5.老人的嘔吐物、排洩物可灑一倍的石灰攪拌，2小時後再倒入廁所;肺結核老人的痰，可吐在紙盒或包在紙內燒掉。
6.擦拭法:用1%-3%的漂bai粉上清液（即漂bai粉沉澱後上面的清水）擦拭，使細菌體內的酶失去活性而死亡。
另外要做到接觸老人後、飯前便後用肥皂洗手;老人的碗筷、口杯、用具等要專用，分開洗刷，消毒後單放等。
老年人的日常飲食原則
人一旦上了年紀，對於飲食方面也要越發的注意。現在因為人們的生活習慣發生了巨大的改變，很多老年人不是亞健康就是什麼高血壓之類的病症。因此對於他們，也應當有一個飲食原則。
零食可不是小朋友或年輕人的專利，老年人適當地吃些零食，對熱量的補充和營養平衡是很有好處的。
老年人每天除了三頓正餐外，還要有三頓加餐，一些小零食作為加餐最合適不過了。老年人吃零食要吃得科學，65歲以上老人早餐後2～3小時，約上午10時吃一次零食，可以選擇維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。
午飯後小憩一會兒，等到下午3時左右來點種子類的零食是個不錯選擇，如葵花子、當心喝涼茶降了火氣涼了腸胃、花生、核桃仁、松子等。
不過，種子類的零食雖然能夠提供豐富的蛋白質、脂肪及多種微量元素，但唯一缺點就是熱量太高，因此不宜吃得過多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁兩個就足夠了。
年輕人保持身材不主張睡前進食，但老年人在睡前稍吃些零食對身體有益，一小杯125毫升的酸奶加2片餅乾，不僅能幫助老人更快入眠，還可以達到補鈣、預防膽結石的功效。
老年人飲食順口溜：“一日多餐，餐餐不飽（七八分飽），餓了就吃，吃得很少。”人過中年以後的進食方式就應該像“羊吃草”那樣，餓了就吃點，每次吃不多，胃腸總保持不飢不飽的狀態。每天飲食遵照“3+3”原則，做到三頓正餐三頓加餐，營養就能均衡了。
專家特別提醒，對於肥胖或有糖尿病的老年人來說，含糖量較高的各種糖類和巧克力，最好還是敬而遠之吧。
老年人的春季養生保健常識春季保健
祖國醫學認為,春季是萬物生髮的季節,天氣由寒轉暖,自然界各種生物萌發,顯出勃勃生機。老年人春季的養生保健要根據春令之氣生髮舒展的特點,宣導春陽之氣,以保障人體正常的新陳代謝。為此要注意以下幾點:
第一,要謹防感冒。春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節,常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏洩，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。
一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。
第二，注意飲食調養。春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。
用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
第三，睡眠要充足。春季，老人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。
下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。
第四，要調適心情。春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利於人體吐故納新。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生髮，調暢。祖國醫學強調“春夏養陽，秋冬養陰”，如果老人在春季把肝氣調養好了，不僅本季節不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。
第五，老人防中風。進入春季，老年人須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。
老年人的春季養生保健注意幾點四季保健
祖國醫學認為，春季是萬物生髮的季節。天氣由寒轉暖，自然界各種生物萌發，顯出勃勃生機。老年人春季的養生保健要根據春令之氣生髮舒展的特點，宜導春陽之氣，以保障人體正常的新陳代謝。為此要注意以下幾點：
第一。要謹防感冒。春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節，常有寒流侵襲，氣溫驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏洩，對寒邪抵禦能力有所減弱。
因此，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。
第二。注意飲食調養。春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結構病菌容易乘虛而入。
因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝。可清熟、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
第三，睡眠要充足。春季，老人常有睏倦之感。早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升。人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。
為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。
第四，要調適心情。春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利於人體吐故納新。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒。
使肝氣保持正常的生髮，調暢。祖國醫學強調“春夏養陽，秋冬養陰”，如果老人在春季把肝氣調養好了，不僅本季節不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。
第五。老人防中風。進人春季，老年人須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定。常有寒潮入侵，氣溫變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。