第235章：老年人的十種自我保健四季保健

八、牙齒保健法：（一）大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關。（二）經常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落。

九、促進睡眠法：每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於“迎香穴”向上推至髮際;經“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位;然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經“耳門”穴返回起點，如此反覆按摩30至40次，可輔助管理神經衰弱症，促進睡眠。

十、散步法：堅持每天散步是極有效的健身之道，飯後散步有助於消化。散步時間可靈活掌握。

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老年人的家庭鍛鍊方法都有哪些

在日常生活中，大家需要注意老年人的身體變化，很多的老年人屬於閒不住的情況，平時大家需要注意老年人的鍛鍊，有助於促進血液循環，平時也要注意合理的進行調理，要科學進行保健，那麼，老年人的家庭鍛鍊方法都有哪些？

一、踮腳

老年人可以選擇在家裡，踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。

二、沙發做運動

1、用沙發靠摩運動：

老年人背對沙發，後靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

2、用沙發做蹬車運動：

老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反覆練習。

3、用沙發做託體運動：

坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反覆托起，再落下。這是正向託體。反向託體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體後彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。

4、發舉腿運動：

兩隻單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

5、沙發託肩運動：

躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反覆數次。

老年人要積極預防疾病，經常鍛鍊身體，健康長壽。

老年人腰膝痠痛怎麼辦？

3分鐘的抬腿運動，就能輔助管理膝蓋痠痛。老人可以嘗試去做一下。

方法如下：

1、仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小於直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。

2、將伸直的那條腿向上抬（離地板約10釐米），靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反覆做20次。

腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋痠痛的人，可以淺坐在椅子上進行。

具體做法為：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳後跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

2、伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。

3、腳後跟著地後休息2-3秒，繼續做1-2的動作，反覆做20次。

希望大家注意老年人的身體鍛鍊，而且要注意自我調養，冬季天氣比較寒冷，老年人需要注意自己的身體狀況，並且，也要注意堅持進行運動，避免造成腰疼，同時在日常生活當中，要注意合理的進行飲食，有助於促進血液循環，避免造成更多困擾。

老年人的壽斑還會危害健康嗎？

很多老年人臉上長了不少大大小小的淺褐色斑點，大小不一，大的甚至可以大到直徑2～3釐米。這種斑醫學上稱之為老年人色素斑，老百姓則稱之為“壽斑”。

“壽斑”究竟是怎樣形成的?對人體有無害處?這是許多老年人關心的問題。

老年性色素斑，是由脂褐色素構成的。它是人體細胞在代謝過程中，積累起來的有毒或無毒的廢料，也可以說是細胞代謝過程中的高分子垃圾，因為它高度交聯難以溶解，也無法通過細胞膜進入血液排出體外，結果，只能將細胞當作垃圾箱而不斷堆積起來。它是穩定的代謝最終產物，並隨著年齡的增長而增多，它可以遍佈於人體的所有組織中，甚至在人的心肌纖維、腦、肝、腎上腺等重要器官的組織中，也有這種色素斑。

它在皮膚上的出現率佔老年人的27.6%。

表面上看來，色素斑對人的健康不大礙事，但科學研究的結果證明，它對人的健康有很大的影響，特別是對人類的腦細胞的影響很大。通常它好發於腦組織的海馬迴區域內，形成大小不一的球形。老年性神經官能症、智力障礙、健忘症、早老症或黑蒙家族性白痴等均與它有關係。因此，可以說老年性色素斑是造成腦功能不全的重要因素，也是衰老的象徵之一。

老年性色素斑還會在體內其它處出現，有的人的肝、心、肺等內臟細胞表面有黑糊糊的一層脂褐色素沉積，影響細胞的正常生理功能，加速了細胞的老化，導致這些重要器官功能衰退降低。

那麼，有沒有辦法控制色素斑的產生呢?科學家們研究發現，不少抗氧化劑，能阻斷引起衰老的過氧化連鎖反應，從而幹擾褐色素的形成。在動物實驗中，抗氧化劑（如維生素E、維生素C、硒、蛋氨酸等）有阻斷褐色素的形成，而且可以延長壽命，逆轉衰老的功能。

因此，老年人除生活有規律，調整好飲食，適當運動外，日常生活中加服天然的或人工合成的抗氧化劑（如每日服維生素E300毫克，維生素C300毫克），另外還可多吃含維生素E、C豐富的食物，如花生油、豆類、芝麻、海產品及綠色青菜等，也有助於幹擾色素斑的形成，減輕老年性體衰，延緩衰老的進程。

輔助管理皮膚上的老年性色素斑，可用冷凍療法，效果甚為滿意。但不能用腐蝕劑或用手指摳剔，以防色素沉著的細胞角化變性。

老年人的心理活動關係著老年朋友的身心健康

老年人年紀慢慢增大，漸漸的身體也會發生一些變化，心理活動也自然會隨著變化，老年人的心理活動也關係著老年朋友的身心健康，我們只有瞭解了老人的心裡就能幫助老年人生活的更加的樂觀和幸福。今天就來介紹一下老年人常見的心理活動類型吧！。

1、愉快積極型

這一類型的老年人性格都比較開朗，心情總是很好，對生活依然充滿熱愛之情，喜歡參加各種各樣的社會活動，做一些自己能做的事情。

2、直接興趣型

這類老人能理智地接納和適應離退休後的變化，坦然而合理地處理生活中遇到的各種問題。對生活知足常樂，並能主動搞好人際關係。

3、關心健康型

這一類老年人非常在意自己是不是健康，很害怕自己歲數大了生很多的病，有的人確實有病，但誇大病情;有的則是基本無病，卻千方百計找出自己的“病”。

4、解脫型

這類老人性格一貫內向，退離休後更是減少社交。他們對晚年生活要求不高，能平靜地應付生活中的各種問題，不輕意開口求人，往往有抑鬱心理。

5、追求支持型

這類老人依賴性強，需要別人在情感上支持他們，在生活上幫助他們，用別人的同情獲得自己情感上的滿足。一旦這種需要得不到滿足，就認為別人瞧不起自己，或不願意幫助自己，從而出現沮喪情緒。

6、堅持工作型

這類老年人通常是一些青壯年時期胸懷大志，但是壯志未酬的人。他們總是用忙+碌的行為和更加努力的工作，來證明自己還有能力。

7、冷淡型

這類老年人認為生活很苦，而自己對現狀又無能為力。他們內心很痛苦，於是隻能用回憶以前愉快的經歷作為樂趣。他們給人的印象冷漠無情，其實是無可奈何的表現。

這些都是針對老年人都有哪些心理活動類型的詳細分析，只有瞭解了老年人的心理活動類型，才能更好的瞭解老年人，才能滿足老年人的心理需求。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。