第230章：老年人的健康生活 老年人健康生活方式

水果：若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬鹼性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

烏靈參燉雞：將雞去除內臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者相關效果甚佳。

苦丁肉桂袋茶：將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

二、老人怎樣帶孫子才能讓子女滿意

一、餵養：追著孩子餵飯。臨床發現，由祖父母餵養的幼兒，更易出現挑食、偏食等不良習慣。這可能是因為老人更加心軟、慈善，以至於逾越了“關愛”與“溺愛”的邊界。

但事實上，老人由於經驗豐富、有耐心，可能更明白哪些食物最適合孩子的成長、哪些東西孩子喜歡吃。因此，家長們最好統一思想認識，共同商討。對於給孩子選什麼食物、怎麼去烹飪，可以多徵求老人的意見；而看見老人有追著孩子餵飯、吃一口飯獎一顆糖果等寵溺行為時，父母則要及時制止，讓老人明白放任孩子的不良行為，只會害了他們。

二、管教：過嚴或過鬆。不少老人管教孩子都傾向於兩種極端，過嚴或者過鬆。前者以過去的“軍事化管理”為標準，喜歡什麼事情都要訂個標準；而後者則看到孩子撒嬌就心軟，什麼事情都依著孩子。

事實上，孩子也需要尊重和理解，更要有適當的自由空間。面對這種問題，年輕的父母首先要端正態度，不管多麼忙，都要抽時間多在家裡，不要把對孩子的教育權、撫養權完全交給祖輩家長；此外兩*要協商建立可行的家規，出現問題有章可循。

三、早教：只教孩子認字、唸書。不同的時代對教育的理念大不相同。在很多老人眼裡，早期教育無非就是“智力開發”，早點教孩子認字、唸書。事實上，新的觀點是“會玩的孩子最聰明”，家長更重要的是要開發孩子的天性和特長。可以讓老人看一看這方面的書籍，和父母一起帶領幼小的孩子觸摸真實多彩的世界、參加戶外運動等，在孩子開心的笑顏中，讓老人逐漸接受全新的教育理念。

四、安全：眼睛腿腳不靈帶來隱患。在隔代育兒各種矛盾中，安全隱患是最致命的。老人由於上了歲數，可能眼睛不夠靈光、腿腳不夠靈便，導致了各種安全隱患。對此，一方面，年輕父母要儘量抽出時間陪孩子活動。有條件的情況下，找個有精力確保孩子安全的人，陪同祖輩一起照看孩子。另一方面，不能打消老人的熱情和積極性，而要和他們一起想辦法，把隱患降到最低。

比如，給家裡安上防撞角、安全鎖、安全餐椅等，讓老人照顧孩子更方便、更順手。

三、老年人七大健康生活方式

晨起一杯水：清晨醒來時，是全天血液最濃縮的時候，一杯溫開水，十分有利血液循環。老年人或心腦血管病患者血黏度偏高，夏天出汗多，要特別注意補水。

別過度貪涼：不要從高溫的戶外回到室內立即就開空調，不宜一次性大量進食冷飲。

長期喝綠茶：每天喝綠茶對心臟健康有益。

放鬆精神：要學會調節生活，讓緊張的神經得到鬆弛，愉快地生活。

忌菸、限酒：就心肌梗塞而言，吸菸量多1倍，危害達到原來的4倍。酗酒會引發動脈硬化並誘發心肌梗塞。

忌過度用力：運動鍛鍊不要過度，過度會導致血壓急劇上升，促發心力衰竭；平時要防治便秘；有冠心病的人不宜搬重物。

積極輔助管理原發病：如高血壓、高血脂症等，這類病人特別是合併動脈硬化者，要多留意自己的身體狀況。

四、老年人保持年輕態心理要怎麼做

1、鞏固愛情

俗話說“少年夫妻老來伴，恩愛夫妻多長壽”。愈是年老愈要珍惜、鞏固愛情。老年夫婦切莫分開各自跟隨兒女過日子，而應朝夕相處，說說悄悄話，相互體貼，相互關心。

2、珍惜親情

人到老年更應珍惜對配偶、對子孫的感情，讓親情充滿天倫之中。尊重兒女們的選擇，不要過多幹預兒女的生活。

3、增進友情

“有朋自遠方來，不亦樂乎”，這句話對許多老年人來說體會尤為深刻。人到老年害怕孤獨，應該多交朋友，並常與老友聚會，或結伴郊遊，使老年生活興趣盎然。

4、愉悅心情

保持良好的情緒，心胸豁達大度，逢事淡然處之，勿與人爭高低，盡力培養自己的業餘愛好，確立精神支撐，從中尋找樂趣。琴棋書畫，種花養鳥，都是最佳的選擇，自可陶醉其中。

5、注意世情

進入老年，也應入時，要注意自己的穿著打扮，因為恰當的修飾能給老人帶來活力，它會使老人自感年輕。同時，注重儀表也利於社交活動。

老年人的健康用藥原則有哪些？

醫師認為，老年人一般體弱多病，常備些藥品以便應急，很有必要。但是老年人身體各系統的功能都有不同程度的減退，所以不可自行濫用藥物。醫師提醒，老年人用藥時需堅持以下四大原則。

一、少的原則

即同時不宜用藥太多太雜。非合用不可的藥物，一般不宜超過3～4種。有些醫生一張處方開5～6種以上，靜脈點滴的，肌肉注射的，口服的，一應俱全，殊不知種類越多，不但相互之間的反應可能對病人不利，還容易發生副反應。一些老年朋友擔心說：“我病多，每種病都得治嘛!”遇見這種情況，應該請醫生按主次、輕重分步進行輔助管理。

二、從少到多遞增的原則

即從小劑量始逐漸增加到有效劑量。這主要根據具體反應而定，能先查肝腎功能後再給藥則更好。

三、簡便原則

因為老人忘性大，常忘記服藥甚至服錯藥，所以輔助管理方案應力求簡單，睡前一次，晨起一次，儘量不要間歇服藥，交替服藥。各種藥要標記清楚、醒目，藥瓶要容易打開，放置藥品地方要方便、易取。親人們要幫助老人細心檢查，核對藥粒存量與消耗量是否相符，以便及早發現服藥過量問題。

四、儘量避免使用副作用大的藥物

有些抗生素如鏈黴素、慶大黴素容易損害聽力，老年人尤其敏感。氯黴素等可影響造血功能。青黴素用量過大，也可使老年人出現眩暈、昏迷等症狀，老年人常用紅黴素也容易發生肝損害。老年糖尿病患者在服用降糖類藥時服用抗生素類藥，更易引起眩暈甚至休克。

老年人的健康進食原則

三類熱源營養素的比例，碳水化合物佔總熱能的79%，主要由米、麥及雜糧供應；脂類佔20%，以含不飽和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等為主；蛋白質佔10%，以每千克體重1克為宜，必須有由肉、魚、禽蛋、奶等提供的動物性蛋白質。大豆及其製品富含優質蛋白質，且含鈣豐富，應多加食用。

老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

A.提倡食物粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，既要選擇易消化的食物，以有助於其消化吸收。

B.合理營養提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿蔔素，有強抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損害。香菜、薺菜和芹菜，不但能夠排氣通便、幫助消化和增強腸胃蠕動，還能消除胃裡的積氣和腐敗物質，是蔬菜中的三大護生菜。

海帶也稱昆布，不但含有大量的碘元素，而且還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品。

C.牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老。此外，骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。

玉米是粗糧中的保健佳品。多食玉米，對老人的健康頗為有利。

玉米油是符合老年人健康飲食需要的食用油。

眾所周知，血脂異常、膽固醇增加是導致心血管疾病增多的“罪魁禍首”，長期食用玉米油，能夠起到很好的調節控制效果。玉米油中所含有的大量不飽和脂肪酸，可以有效降低血脂水平。

國外一些科研人員，在美國和歐洲各自獨立進行了研究，總共歷時36年，研究了391名男性和女性，最後得出相同結論：在所有用於試驗的油脂中，玉米油降低膽固醇的效果最好。

玉米油中不飽和脂肪酸的主要成分是油酸和亞油酸，亞油酸有抗血小板凝集功能，提高血液活力的功效。食用玉米油好處良多，是地地道道的“健康油”、“愛心油”！

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。