第228章：老年人的五大“危險時刻”

老年人的體溫為什麼會普遍偏低？

我們所說的體溫是指人體內部或深部的溫度，正常情況下，人的體溫是相對衡定的，也就是說，人的體溫可在一定範圍內有所變動，但變動的範圍相當小。不過我們發現，不少的老年人的體溫都有偏低的問題，這是為什麼呢？

體溫的衡定有賴於機體產熱和散熱過程的相對平衡。由於老年人的物質代謝和能量代謝的速率較低，因而在分解代謝中釋放、利用和轉移的熱量相對較少;加上老年人肌肉活動的強度和持續的時間都在不同程度地減少，因而維持生命活動的基本需要以外的多餘熱量產生量也相應減少，這樣，勢必使老年人的體溫相對低於年輕人。

儘管老年人代謝率降低，但物質代謝過程中釋放的能量仍能維持生命活動和其它機能活動的需要，因而體溫還是在正常範圍之內的。

體內各器官的產熱量是不均衡的。肝臟是體內物質代謝的重要場所，許多化學變化均在肝臟內發生，因而它是產熱的重要器官，而肢瑞、耳垂等組織，則產熱量較少。血液的運輸得以均衡各器官的熱量，使王要產熱器官的溫度不致於升得過高，產熱量少的組織器官溫度不致於降得太多。由於老年人循環功能的下降，末梢組織的血液供應量逐漸減少，使老年人末梢組織的溫度容易受外界環境溫度的影響。

如在冬天，老年人的肢體常常是冰涼的，暴露的肢端、耳鼻等末梢組織極易發生凍傷。這在進行健身活動時要引起注意。

此外，老年人對寒冷、酷暑刺激的應答和體溫調節能力明顯下降，年輕人在受到寒冷刺激時，會立即做出相應的應答反應，如皮膚血管收縮，皮膚溫度下降，使散熱量減少，產生寒戰，即肌肉不自主地收縮，使產熱量增加等。而老年人對寒冷刺激的感受以及應答能力下降，即使很冷往往仍感覺不到冷，保護反應也不明顯，這佯便增加了熱量散失，使體溫進一步下降。

同樣，酷暑到來時，年輕人就會增加皮膚泌汗、蒸發，以加大散熱量，使體溫維持在正常範圍內。而老年人對熱的刺激並不敏感，加上皮膚汗腺的萎縮，泌汗及散熱量減少，使體溫有所上升。

我們常常看到老年人熱不知脫衣，冷不想加衣，衣著不隨季節、活動而及時變化。所以，老年人進行健身活動時需特別注意到這方面的問題。

老年人的保健品那種好？養性

一般劃分是將40歲至59歲稱為中年人，60歲以上稱為老年人。人到老年，是由人生最輝煌的到機體逐漸衰老的階段。免疫功能常常處於失衡狀態，是癌症、冠心病和腦血管疾病等導致突然死亡的易發人群。人到老年，雖然沒有了社會和家庭壓力，但機體已明顯衰老。由中年時期積累起來的許多機體隱患也開始暴露出來。

老年人的骨密度明顯降低，骨皮質變薄，骨韌性降低，易發生骨折。高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等成為老年人的常見病。鬚髮變白、脫髮、肌肉鬆弛、皮膚幹皺、色素沉著、出現老年斑等歲月的痕跡。由於平滑肌萎縮、腺體萎縮、胃壁變薄、消化功能減退、消化道疾病增多。由於對脂肪的消化能力降低，合成機能減退、血脂上升，成為高血脂多發人群。

老年人可以服用這樣一些保健品，一是抗衰老類的保健品，其主要功能是抗自由基。比如維生素C、維生素E、番茄紅素等。二是提高免疫力、促進新陳代謝功能的保健品。三是改善腸道功能的保健品，如乳酶生等。

特別提醒說，一種保健品不要吃太長時間，因為健康就是要“均衡”。具體選擇保健品時應該注意以下六個步驟：一、認清屬性，就是看自己是否屬於某保健品列舉出的特定人群。二、找到自身需求。三、認識產品中的有效成分（功效成分），不要因廣告中的功效宣傳而轉移了注意力。比如腦白金等調整睡眠類的保健品，目前市場上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。

四、注意生產單位和批准文號，看是否有“健”字號。五、看產品說明書上注意事項裡是不是有“適宜人群”，如果沒有此項說明，至少可以判斷此種保健品是不正規的。六、有的保健品說明裡還列舉出了“不適宜人群”，購買前一定要仔細閱讀對照。

為了有助於我們的身體健康在使用保健品之前一定要詳看說明書，如有不明之處，可向專科醫師諮詢，切不可胡亂用藥！

老年人的保養秘訣包括哪些？秋季保健

生活中有很多的老年人身體上心理上都會出現變化，人到老年之後，身體各個器官不斷下降，而且思維活動變得緩慢記憶力下退，理解能力也會下垂，所以，老年人要注意些保養秘訣。那麼，老年人的保養秘訣包括哪些？

老年人人老心不老的保養秘訣

人老了不僅身體上會有變化，心理上也有許多變化，有些老人性格方面甚至也發生了改變，變得興趣範圍狹窄，以自我為中心，主動性不足，不願改變現狀，固執己見，情感平常;有的還表現為行為緩慢，動作笨拙而不協調等。不過，這種心理衰老的變化，速度是很緩慢的，而且情況也各不一樣。

心理衰老與軀體衰老是不平行的。因為人的心理衰老除與大腦有密切關係外，還與其他許多因素有關，如軀體疾病、內分泌或代謝性疾病、感染中毒、外傷及個人的心理特點和社會心理因素（包括社會環境、經濟條件、家庭關係、人際關係、文化修養）等等。因此，心理衰老和軀體衰老並不是同時發生的，而且心理衰老與軀體衰老的速度也不同。

一般情況下，老人軀體衰老的速度較快，而心理衰老速度較慢。老人軀體衰老外觀上的變化（如白髮、皮膚上的皺紋和老年斑等）是比較明顯的，而心理衰老在外觀上的變化同軀體衰老相比則相對不明顯。

在影響心理衰老的諸多因素中，個人心理特點和社會心理因素，又起著相對較大的作用。人老心不老的保養秘訣，如果想要心態年輕，那麼不訪試試以下方法。

1、保持積極的精神狀態

積極的精神狀態，主要為進取心、希望、理想等，對老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意義。

一個人有了進取心、理想，並充滿希望和奮發向上，就能老而不衰，充滿活力。老年人最好正視現實，嚮往未來，少回顧過去，並可以多看一些喜劇性的節目，多參加一些愉快的聚會，“笑口常開，笑臉常駐”保持沉靜樂觀，愉快知足，莫說人非，避免老氣橫秋。

2、多用腦，勤思考

大腦是主宰人體各器官的司令部，大腦的衰老，必然導致各個臟器的衰老，並且大腦對人類的知識、智慧和思維具有重大影響。因此，老年人更要多用腦，勤思考，使腦細胞和組織器官不萎縮。

3、參加體育鍛煉

體育鍛煉不僅可以改善和加強老年人的生理功能，增強體質，增加抵抗疾病的能力，而且還可豐富晚年生活，增添生活樂趣，使精神振奮，心情愉快，提高信心，增強主動、積極安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強老年人的心理功能。但是，體育鍛煉選擇的項目一定要適合自己的體質狀況，否則害多益少。

4、處理好人際關係

對老年人來說，最重要的人際關係乃是家庭關係。在家庭生活中，家庭成員應和睦相處，感情融洽。

溫馨提示，老年人要注意一些保養方法，做到人老心不老，要有好的積極的狀態，平時也要注意多用腦，勤思考，多注意體育鍛煉方法，有效地恢復自己的體質狀況，而且要處理好人際關係，避免影響到家庭和睦，造成感情不和。

老年人的健康養生不可缺少四有養性

老年人養生要做到“四有”，做到四有就是做到健康長壽。

一有高尚的情操。高尚的情操是長期陶冶鍛煉出來的。老年人更需要進一步的陶冶和鍛鍊，使自己的生活豐富、充實。如養花、釣魚、練功、健身、書法、繪畫、寫作、吟詩等等，甚至自由自在漫無目的散步都是一種自我充實、一種鍛鍊，可以使心情得到調節和愉悅

二有學習的習慣。周總理常說，要活到老學到老。學習不但是知識更新的需要，工作的需要，也是休息和娛樂的需要。何況改革開放的形勢、市場經濟的繁榮、民主與法制的各種知識與新聞，更需要我們學習才能適應時代、適應社會、適應生活。

三是有所作為。許多老人唉聲嘆氣：“老了，不中用了!”不得不承認是老了，但我們的心、我們的情還未老，許多老同志擁有爐火純青的一技之長，我們每一個人為社會都還有所作為。

四是有所樂趣。老人精神好，關鍵在自娛自樂。樂趣還在於我們自己去尋找、去創造。和老伴下下棋、眺跳舞、逛逛公園、和小孫子逗逗樂，就是散散步、練練書畫、種點花草都是樂趣。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。