第182章：老年人清晨三件事活到九十九

清晨拉耳淨三竅

“拉耳”，可防止老人耳聾，令人耳聰延年。此法操作簡單，每天清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘，坐起後先叩齒（上下牙相互叩齒），兩腮作漱口狀，使唾液滿口，然後嚥下;同時鼻吸氣後閉氣一刻，右手從頭上牽拉左耳14次，左手從頭上牽拉右耳12次。

“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通於耳，所以人體某一臟腑和部位發生病變時，可通過經絡反映到耳廓相應點上。經常按摩耳能疏通經絡、運行氣血、調理臟腑而達到防病治病的目的。

當然，耳聰延年不是僅依靠幾個簡單的動作，而重要的是機體的調理。清晨淨三竅也是很好的機體調理方法。

一淨氣竅：拉耳之後，伸3次懶腰，使關節充分舒展活動，同時大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，爾後，哈哈大笑（總共4分鐘左右）。

二淨神竅：立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。

三淨濁竅：儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排除（一般用3～5分鐘）。

長期堅持淨三竅的好處在於：活動關節，排除廢物，增強肺活量，鍛鍊和保護視力，改善中樞神經系統功能，加強身體各器官的協調作用，利於維護健康狀態。

老年人清晨易傷腰 坐會再起床四季保健

老人起床可千萬不能學年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。中國中醫科學院西苑醫院、全國中醫老年病醫療中心主任李躍華教授提醒，老人多血液循環差，並且多半有關節勞損，經過夜間較長時間的固定姿勢睡眠，背部肌肉血液供養不足，晨起時往往會出現晨僵症狀，即：腰背關節、肌肉有僵硬、痠痛感。

此時若不經熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的鬆弛狀態，立刻變為屈腰弓背的姿勢，會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的壓力，特別是加重腰椎間盤、韌帶的壓力，很容易引發腰傷。平時已有腰傷、腰突症或腰痛的老人稍不注意，還易造成腰突症復發。李躍華教授建議，首先，老人起床要緩慢，不要急於洗漱，要適度活動腰部。

可在床上坐5分鐘左右，再起身下床；也可在室內慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再前屈後伸及轉動幾下腰部，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進血液循環，給晨僵一個緩衝。其次，晨僵緩解後，洗漱時，應稍微彎曲膝關節，再向前彎腰，如果感到腰痠骶疼，應直立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會讓腰椎過度向前彎曲，加重腰痛。

如果晨僵嚴重，要去醫院排除風溼、關節疾病等。李躍華教授還提醒，清晨還有很多行為容易引起老人腰傷。比如多次彎腰做家務時，腰椎大多處於屈曲狀態，反覆彎曲容易造成腰傷；猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動作，但老人腰椎穩定性較差，建議打噴嚏時，最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，以保持腰椎穩定；

早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內的壓力，長此以往容易使椎間盤向後突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲位為好。

老年人清晨的疾病信號

許多疾病在清晨都會表現出特有的症狀，老年人如有一定認識和了解，便可以早期發現疾病，儘早輔助管理。

早醒有些老年人在早晨4-5點鐘即從睡夢中醒來，睡醒後疲乏無力，且醒後心情一點也不輕鬆，反而鬱悶不快。臨床觀察，早醒失眠主要見於各類抑鬱症和精神心理障礙病人，尤其抑鬱症患者多見。浮腫如果老年人在清晨醒後，頭面部有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病。晨僵晨僵是指清晨醒後，感覺全身關節、肌肉僵硬，活動受限。

在活動後，關節和肌肉才逐漸伸展開來。一般來說，老年人如果有明顯的晨僵，且全身關節活動不靈活，說明患有類風溼、風溼、骨質增生等疾病，一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵現象。飢餓感有些老年人在凌晨4～5點鐘醒來後感到飢餓難忍，心慌不適，還伴有疲憊無力，如果吃一些食物後，症狀可以有所緩解。

但仍可有口乾舌燥，想喝水的念頭，這些症狀在吃早飯後逐漸消失，這提示患者可能患有糖尿病。

老年人清晨科學飲水有益身體健康四季保健

人到老年，隨著年齡的增長，體內固有水分和細胞中的水分逐漸減少，出現了慢性、生理性失水現象。這是老年人皮膚乾燥、皺紋增多的原因之一。由於長期皮膚乾燥、皮脂腺分泌減少，以致皮膚對致病菌的抵抗力下降，易患癤腫、皮炎、溼疹等皮膚病。此外，老年人體內水分減少，還可使腸內正常的粘液分泌減少，使糞便在腸內停留過久，糞便中細菌產生的有害物質在腸內堆積過多，被人體吸收後會產生頭痛、頭暈、精神不振等症狀。

糞便中的毒素又是誘發腸癌的有害物質。

水對老年人有著更重要的作用。科學研究和實踐證明，老人每天早上喝一杯水，並能做到持之以恆，對健康和維護健康狀態有如下好處。

1、利尿作用：清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而明顯。

2、促進排便：清晨飲水可預防習慣性便秘。由於胃腸得到及時的清理洗刷，糞便不會淤積乾結。同時，飲水對胃腸也是一種輕微的刺激，能促使胃腸蠕動，有利於排便。

3、代謝與飲食管理作用：許多家庭有晚餐吃得豐富的習慣，因此，晚餐攝入的動物蛋白及鹽分進入體內較多。動物蛋白質在體內分解代謝會產生一定的毒性物質，早晨起床及時飲水，可通過促進排尿，儘快把它們排出體外。

4、預防高血壓、動脈硬化：若在早晨起床後馬上喝杯溫開水，有利於把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉很快排出體外。平時飲水多、愛喝茶的人高血壓及動脈硬化發病率就低。

5、預防心絞痛：人體通過一夜的睡眠後，體內水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會變得粘稠，血管腔也因血容量減少而變窄，這常使供給心臟血液的冠狀動脈發生急性供血不足，甚至發生閉塞。因此，心絞痛及心肌梗塞多發生在清晨及上午九點左右。老年人如在清晨喝杯水，就能達到補充水分、降低血液粘稠度和擴張、復原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發生。

清晨飲水應以白開水為好，飲水量一般宜為200～400毫升左右，過多飲水對胃不利，也影響早餐進食，故要適量。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。