第177章：老年人活在當下 要適當的把握懷舊力度

對於懷舊情緒，中老年朋友要正確看待，坦然接受這一現象，學會控制自己。如果懷舊過了度，終日沉湎於此，老在回憶中嘆息傷感，勢必增加寂寞、孤獨、憂鬱的情緒。情緒性質起了變化，正常就會變成不正常。輕者容易引起心理疲勞，重者還可導致神經系統機能紊亂，如焦慮、憂鬱、自卑等，以致喪失生活的勇氣與信心。

此外，還會造成身體免疫力、代謝能力和抗病能力下降，增加患各種身心疾病如高血壓病、冠心病、哮喘病、糖尿病、動脈硬化、老年性痴呆的機會。那些晚年喪偶而身邊又無子女照顧的老人，過分懷舊的後果更嚴重，常常過早地謝世。

怎樣辨別懷舊情結

那怎樣才能區別是否屬於過分懷舊，產生了懷舊情結呢?這裡，我們提供三3條判別標準：

量的標準

如果一個人終日懷舊，對眼前的世界什麼都看不慣，那麼它的情緒就是不正常的。

質的標準

如果從新舊對比當中得出的是消極的結論，產生的是消極的心態，那麼這種情緒也是不正常的。

個性化標準

如果本人討厭懷舊，卻又無法擺脫，那麼這種情緒顯然屬於不正常的範圍。

上述三條標準互相聯繫，互相印證，據此，可以判斷一個人的懷舊情緒是否在正常之列。

向懷舊情結說不

為了預防因懷舊而導致各種身心疾病的增加，正確的做法是根據自己的精力、體力、職業、愛好和興趣做些力所能及的工作。如李老師可與時俱進地多瞭解現在學生的心理需求，指導他們如何面對現代社會的各種誘惑，分清主修科和輔修課，健康向上，做一個對社會有貢獻的人。其他的中老年朋友可以參考以下的方法：

學會隨和超脫一些，眼光放遠些，心情開朗一些，遇事不強求，不生悶氣，不爭死理。

參加社會活動在活動中廣交朋友，有事互相幫助，無事話話家常，用親情友情填補生活的寂寞。

參加文娛體育活動如中老年人藝術團、歌舞團、京劇團、健身團、時裝表演隊等，歡樂常隨，健康長壽。

培養自己興趣如釣魚，由於釣魚常在江河湖濱，能呼吸清新的空氣，欣賞美麗的大自然風光，可使人精神振奮，心情寬暢。當然，如若天生喜靜，那就練練書法、學學繪畫、寫寫文章，這既能充實生活，又可修身養性，何樂而不為呢。

編後：懷舊是人之常情。正常的懷舊有一種尋找寧靜、維持心靈平和、返璞歸真的積極功能。運用得好，可以給人們的生活增添一些詩意和色彩。所以，人們應該充分發揮懷舊的積極功能，克服病態的消極心態，使生活多姿多彩。

懷舊與年齡無關

不要以為懷舊情結是中老年人的專利，它與年齡無關。雖然你的生理年齡並不一定很大，但你在心理上感到自己已經老了，併為此作出消極的結論我已經老了，快要被淘汰了。這種心理，容易引導自己進入幻想和回憶中，以此逃避現實中可能遇到的挫折、失敗。

同時，當一個人太閒、不求發展、缺乏耐心、做事又喜歡我行我素，與人交流不順時，哪怕是別人的一點暗示，別人的無意之言，都會引起浮想聯翩，最後作出消極的、有時自己都感到意外看不慣，那麼它的情緒就是不正常的。

老年人流感和肺炎要一起防範

老人流感容易誘發肺炎，而流感組合肺炎對老人健康風險更大，所以在冬春流感流行到來之前，60歲以上老年人，尤其患有糖尿病、心血管疾病和呼吸道疾病等慢性疾病的老人應把流感和肺炎聯在一起預防，在接種流感疫苗的同時接種肺炎疫苗。老年流感演變成肺炎的比例較高。國外最新研究表明，65歲以上老年人因流感導致肺部感染的可能性是1.25-2.28/千人，對於那些患有慢性疾病的老人，因流感誘發肺炎的可能性更大，為4.76-6.36/千人。

劉主任解釋說，人們不要以為這個數字小，倘若放大到一個大的人群基數中，其嚴重程度是驚人的。肺炎在老年人群中的病死率也比較高。美國肺病協會的最新研究表明，流感和肺炎不僅是導致美國65歲以上老年人死亡的第5大誘因，也是導致所有死亡的第6大原因。流感誘發的肺炎可以由流感病毒和細菌引起，但大多數情況是由一種叫肺炎球菌的病菌引起。

他指出，由病菌引起的肺炎可以通過抗生素輔助管理，但療程比較長，輔助管理成本較高，原因是由於抗生素近年來使用過度，導致很多細菌對抗生素產生不同程度的耐藥性。所以，肺炎更為積極的預防方法是接種肺炎疫苗，尤其是老年人和有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的患者。肺炎疫苗每5年接種一次，不需要年年接種，而且多數身體健康的老人只需接種一次就可以，而身體虛弱多病的老人則需要在首次接種5年後進行第二次補種。

老年人淺睡易醒怎麼辦？養性

老年人就像小寶寶一樣，擁有健康的睡覺可是決定著身體健康與否的關鍵性一項，老年人經常會出現失眠的現象，而這麼一種現象的出現會嚴重影響到身體的健康。

常聽不少老年人常常訴說自己在夜裡睡不好覺，即使睡著了，若碰到一點響聲就會被驚醒，到了白天便手痠腳軟、疲乏無力，嚴重影響身體健康。

最近，我國生理學家和老年病學者通過腦電圖監測發現：人過中年後，睡眠狀態呈馬鞍形。即入睡1小時左右達到高峰，呈深度睡眠狀態，時間可持續1至2小時;然後慢慢呈淺表睡眠狀態，易醒現象就是發生在這個階段中。

此外，老年人的血液循環緩慢，代謝產物排洩不暢，使四肢末端酸脹感強烈，而且不容易消除，這種刺激也是促進易醒的因素之一。最近國外的醫學雜誌報道：老年人睡眠期間的呼吸障礙，也可使睡眠中斷而造成夜間易醒。

現代醫學認為，堅持服用維生素B1、維生素C、谷維素，對老年人夜間易醒有較好的相關效果。中醫認為：心主神明。服用當歸、熟地、龍眼肉、首烏、白朮、茯苓、百合、麥冬、人參、大棗等藥對夜間易醒相關效果顯著。中成藥如何首烏片、養血安神片、六味地黃丸等也是輔助管理老人夜間易醒的良藥。

還有，加強體育鍛煉，注意情緒變化，切忌喜怒過度，睡前避免吸菸，也是促進睡眠的有效措施。屬於陽虛體質的人，在臨睡前可飲服少量優質黃酒，既可加快血液循環，又可延長深度睡眠時間，還可提高睡眠質量而維護健康狀態。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。