第172章：老年人注意夏季飲食養生法四季保健

3、餐前及進餐時不宜飲白開水，以免沖淡胃液影響消化。

4、不要過食冷飲。

老年人注意形象有利於健康四季保健

專家認為，老年人也要注意衣著和外貌的修飾，改善自己的形象，使自己妝扮得年輕些，這樣無論在生理還是在心理上都會給自己帶來好處。

國外學者曾對近200名60～80歲注重衣著的老人作過調查，發現有90%以上的人看上去比實際年齡要小20歲。醫學家也曾調查過3000餘名老年人，發現注重著裝，喜歡老來俏的人患高血壓、潰瘍病、癌症等與精神因素有關的疾病，比不善於穿著妝扮的老年人少30%以上。因為人的心情愉快時，體內可分泌有益的激活酶和乙酰膽鹼。

這些活性物質能促進血液循環、神經細胞興奮以及臟器代謝活動，使它們調節到最佳狀態，增加機體的免疫功能，不易被疾病侵害。

因此，老年人應注意容貌關、衣著俏麗，這樣既能喚起心理上積極而又愉快的情緒，同時也有利於健康長壽。

老年人注意生活細節保養血管

人隨著年紀越來越大，血管會慢慢的老化。尤其是老年人特別容易發生血管疾病。一旦血管出現疾病會阻礙血液流通，出現很多疾病。因此，應該從生活細節開始注意保養血管。下面，讓我為大家介紹幫助老年人保養血管的生活細節。

運動篇

下樓走樓梯：渡邊尚彥表示，上樓下樓的運動量相同，家住高層的人，若上樓乘電梯，下樓時最好走樓梯，不僅增加活動量，還能鍛鍊血液循環系統。

起床前抖一抖：早起時是血壓波動較大的時期，可以先躺在床上抖抖手腳，活動下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中於下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進末梢血液循環。

揉敲小腿：小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強弱關係到心臟泵血功能，因而有空時不妨揉敲小腿，促進血液循環。

起居篇

脖子繫條絲巾：人的脖子上有一條特殊的血管，起到調整體溫的“開關”作用，若受寒則會閉合，影響頭頸血液循環。因而，夏天長時間待在空調房裡，或冬天房間沒暖氣時，最好系一條絲巾，做好頭頸保暖工作。

腰圍要鬆些：收腰修身的服裝、腰帶、內衣會束縛小腹，久而久之會令末梢血管收縮，影響末梢血液循環，尤其是小腹肥胖的人，更忌長時間穿戴緊身服飾。

午後閉目養神：利用這段時間閉目養神或打個瞌睡，能調整血液循環，令人精神倍增。

多笑笑：醫學研究發現，笑可以令大腦分泌內啡肽，擴張末梢血管，起到血糖管理、改善血壓的作用。因而，平時要有意識地多笑笑，有益血管健康。

飲食篇

焦慮時喝杯熱飲：焦慮生氣會令交感神經亢奮，影響血液循環，這時候喝杯熱茶或熱咖啡，有助於放鬆休息，改善毛細血管血液循環，同時調整自律神經功能。

食材切成大塊：吃太多易發胖，體內脂肪增多會增加血液黏稠度，因此有必要控制飲食量。當進食開始20分鐘後，飽腹神經中樞會發出“飽腹信號”，而食材切成大塊有助培養慢速咀嚼習慣，延長進食時間，減少食物攝入量。

用小號餐具：使用小件餐具，如小湯匙、小盤子，也能延長用餐時間，防止吃多。

老年人的應該特別注意血管的保養，以防發生血管堵塞、爆血管等危險性疾病。當時身體越來越虛弱的時候，有頭痛、手麻等症狀，就要特別注重血管的保養。平時應該特別注意飲食，少吃油膩高脂的食物，多喝茶，能夠軟化血管、促進血液循環。老年人保養血管應該從養成良好的習慣開始。

老年人注意藥食雙補維護健康狀態養性

民以食為天，這句俗語一點都沒錯，食物既能補充人體所需能量，又能提供營養，強身健體，維護健康狀態。

豆漿，以容易吸收。據研究，吃煮黃豆只能吸收65％，吃豆腐可吸收93％，而豆漿卻可吸收95％。豆漿中的鐵質、維生素A、維生素B1比牛奶高，而所含的鐵質容易被人體吸收，對老年人輕度缺鐵性貧血的防治十分有效。

牛奶，鈣在牛奶中與蛋白質結合在一起，形成酪蛋白鈣，容易被老人吸收利用，對預防老人骨質疏鬆症有特珠作用。對於血脂過高，或者常有消化不良脂肪瀉的老年人，全牛奶不十分適宜，可改喝脫脂牛奶。

鮮果汁，含豐富的營養素，既可作為強身保健飲料，亦可作為食療來防治某些老年疾病。如荸薺汁可清熱、利尿、血壓管理，鮮藕汁可止血，用於鼻出血、牙齦出血、咯血等。烏梅汁可解熱止渴。椰子汁能清暑解渴，並能驅薑片蟲，絛蟲。

老年人注意要慎飲“藥酒”四季保健

生活中，有很多人喜歡將一些名貴的中藥泡酒，以輔助管理疾病或補養身體的習俗，並將立冬到冬至視為喝藥酒療疾補體的最佳季節。但是，這種做法對老年人多有不利。

民間的傳統方法是將中藥在白酒裡浸泡一定的時間後，使中藥的有效成分溢於酒中，即成為藥酒。然而，每次飲進的中藥有效成分卻相當有限，若飲用量過大，則酒精的危害比藥品作用作用大。

酒精，能抑制甲狀腺素的有效分泌，從而使腸道對鈣、維生素D的吸收率明顯下降，出現急躁、記憶力減退、心肌收縮無力等不良後果。特別是患有支氣管哮喘的老年人，更不能飲用藥酒，因為制酒時使用的漂白防腐劑亞硫酸類物質，會引起哮喘發作而加重病情，甚至危及生命。因此，老年人應慎飲“藥酒”，以免得不償失。

老年人注重身體養生 但是中藥不能經常喝

隨著年齡的增加，老年人會生氣，身體健康出現問題，老年人就會更加的在乎健康，會在養生工作上下更多的功夫。有的老年人就比較喜歡喝一些中草藥茶，但是藥三分毒。中醫指出，要是老年人身體健康的話，不建議常飲用中草藥茶，以免對身體健康造成不必要的影響。下面就來詳細介紹一下：

老人養生：中草藥茶不宜常喝

決明子

雖然有血脂管理的作用，但是同時可引起腹瀉，長期飲用對身體不利。

胖大海

胖大海是純粹的中藥，只適於風熱邪毒侵犯咽喉所致的音啞，因聲帶小結、聲帶閉合不全或菸酒過度引起的嘶啞，用胖大海無效。而且，飲用胖大海會產生大便稀薄、胸悶等副作用，特別是老年人突然失音及脾虛者更應慎用。

甘草

長期服用會引起血壓升高。雖然甘草有補脾益氣、清熱解毒等功效，但是長期服用能引起水腫和血壓升高。

乾花泡茶

其也不是通常安全，如飲用野菊花茶後少數人出現胃部不適、腸鳴、胃納欠佳、便溏等消化道反應，脾胃虛寒者、孕婦不宜。專家指出，不要將乾花、中草藥當補品飲用。另外，無論劑量過大還是服用時間過長，都可能發生毒副作用。

銀杏葉

其含有毒成分，用其泡茶可引起陣發性痙攣、神經麻痺、過敏以及其它副作用。銀杏葉有毒，不可泡茶飲用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。