第171章：老年人注意不要經常摳鼻子拔鼻毛四季保健

我們的鼻毛對吸入空氣起著濾塵清潔的作用，若拔除鼻毛，無疑是將鼻子的防衛功能自動解除，其結果是細菌、有害塵埃如入無人之境，直接進入下呼吸道，引起下呼吸道感染。此外，拔鼻毛後毛囊受損，細菌乘機侵入，同樣可引起鼻癤發生。

那麼，鼻子產生各種不適該怎麼辦？對付鼻腔分泌物，可以用棉籤;鼻內乾燥或發癢時，可以使用消炎、止癢且具有清涼感的藥物，並適量服用維生素A、B、C等維生素。

老年人注意五個健康警戒信號

隨著時光的慢慢流逝，不可避免的老年身體也每況日下。而老年人的疾病疼痛讓子女不甚安心，想要知道家中的老人是否健康。您可以注意以下幾個健康警戒信號。

一、體重是否下降？

不明原因的體重下降可能是某些健康問題的信號，老年人體重下降可能與以下幾個因素有關：

做飯困難：老年人操作能力下降，可能他們連做飯都會感覺到困難，長期飲食質量的下降會導致體重的降低。

味覺或者嗅覺喪失：隨著年齡的增加，人們的味覺或者嗅覺也會下降，尤其是在60歲之後。另外，疾病或者某些藥物也會導致味覺或者嗅覺的喪失。老年人對食物感覺到無味，飯量可能就會下降。有時候體重下降是由於嚴重的潛在疾病問題，如營養不良、痴呆、抑鬱或者癌症。

二、是否可以照顧自己？

注意老年人的表現，衣服是否乾淨？是否可以照料好自己？每天生活行為如洗澡、刷牙和梳頭等是否正常？是否有痴呆、抑鬱或者其他異常行為？

也要注意到父母家裡，他們是否正常關燈？房間是否乾淨？是否會經常發生意外事情？如燒傷等。忽視家務可能是痴呆、抑鬱或者其他精神疾病的信號。

三、家中和周圍是否安全？

要注意老年人居住的家中和周邊是否安全，如樓梯是否狹窄？有沒有最近跌倒現象？如果在服藥他們是否可以正常閱讀藥品說明書？

四、精神狀況是否正常？

注意到老年人的情緒並詢問他們的感受。如果情緒或者表現異常可能是抑鬱或者其他健康問題。詢問父母平時的活動，是否參與一些簡單的鍛鍊或者社區娛樂活動？是否與朋友們聯繫？是否保持著自己的愛好或者其他日常活動？有沒有參與一些組織或者俱樂部之類的？如果是信仰宗教的，他們是否規律地參與這些活動？

五、散步是否正常？

注意到老年人如何散步。他們是不願還是不能夠走像正常那樣的距離？是否是膝關節或者髖關節炎導致的步行困難？他們是否需要拐杖或者扶車幫助步行？肌無力、關節疾病和其他年齡相關的改變都可導致老年人的步行問題。如果老年人走路不穩，就容易發生跌倒，這是老年人致殘的主要原因。

如果經常出現以上問題，你可能就需要引起警惕了，即使你住的地方離父母很遠，也要採取一定的措施有助於他們的健康安全。如:經常與父母聯繫，詢問他們的近況，要讓他們說實話，看他們是否需要看醫生或者作出相應改變。如有必要，考慮向親人、父母的朋友更詳細瞭解他們的情況。

鼓勵老年人進行規律的醫學檢查，如果你擔憂父母的體重下降、抑鬱情緒或者其他信號和症狀，帶他們去醫院經行檢查排除疾病。另外，還需要根據情況規律地進行體檢，如果患有高血壓、糖尿病等疾病，要經常監測血壓和血糖。

排除安全隱患。如果你的父母家中或者周圍具有一些安全隱患，儘量把這些排除掉，如排除不掉的提醒他們注意這些。如馬桶或者門把手是否太高，如果太高可能會導致老年人跌倒。

最後，專家提示大家，如果子女們想要讓自家的老人得到專業的護理，不妨請專業的護理員或者保姆幫忙。

老年人注意衛生 減掉身上的老年味

身體在老化過程中，由於氣、血的生理作用減弱，就會發出一些特別的氣味，我們稱之為“老年味”。老年人要注意衛生習慣，減少體味。

比如，由於患有某些慢性疾病，長年吃各種藥物的老人，身上就會積累起一種藥渣味;機體衰老，使內臟與細胞退化甚至壞死，就很可能出現些難聞的臭味;老年人皮膚新陳代謝相對緩慢，容易沉積大量死皮，而死皮本身就有種死皮味;消化系統的退化或病化，會造成營養轉化不完全，使老人出現口臭。此外，還有的老人由於體質較弱，身體清潔不像年輕時那樣在意，再加上與寵物頻繁接觸，身上或多或少也會有點不太好聞的味道。

對於這些“老年味”，老人氣味大多數可以通過調整，減輕其程度。她建議，老人應勤換衣，冬天儘量做到每星期洗一次澡;多選擇清淡飲食，冬天可以多喝點湯，並忌菸酒，以改善口臭。

老人的嗅覺會隨年齡增長出現減退，家人應該及時給予幫助，如果發現異味過重，應及時提醒他們到醫院進行檢查。

老年人注意合理攝取蛋白質

蛋白質是生命的基礎，是構成生物包括人體的主要成分。人體每個細胞都含有蛋白質，不僅血液、肌肉和務器官含有蛋白質，體內各種酶類、某些激素和免疫物質等都主要由蛋白質構成。同時蛋白質對人體提供部分能量。蛋白質的缺乏症狀人體缺乏蛋白質的主要症狀：消瘦，皮下脂肪減少，體重下降，頭暈，精神不振、疲倦，肌肉無力，水腫，貧血，消化不良，怕冷，多尿，毛髮稀少或粗硬、易折斷和脫落並失去光澤，免疫功能下降，易發生感染。

蛋白質的營養價值氨基酸是構成蛋白質的基本單位，一個蛋白質分子是由成千上萬個氨基酸構成的大分子化合物。人體蛋白質中含有20種氨基酸，其中有9種是人體不能合成或合成數量不足的，要從食物中攝取，稱為必需氨基酸。蛋白質的營養價值取決於它所含必需氨基酸是否齊全、比例是否適宜。食物中蛋白質以動物性蛋白質和大豆蛋白質營養價值較高，一般稱為優質蛋白質。

其中以雞蛋蛋白質的營養價值最高，順次為牛奶、魚類、牛肉、豬肉、羊肉和大豆等蛋白質。此外，綠色菜葉中的蛋白質含量雖少，但其營養價值很高，接近於肉類，與穀類同食可提高穀類蛋白質的營養價值。黃豆蛋白質的營養價值低於動物性蛋白質，若按黃豆70％、雞蛋30％混食，可明顯提高黃豆蛋白質的營養價值。

同樣穀類和少量大豆或其製品混食，可使這兩種食物的蛋白質營養價值都明顯提高，這是因為不同食物蛋白質適當配合，其間有互補作用。因此，成年人每天膳食攝入的蛋白質中，動物性蛋白質和大豆蛋白質至少應佔35％，而老年人的蛋白質的適宜攝入量雖和青年人接近，但老年人對賴氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸的需要量高於青年人，所以老年人每天的蛋白質攝入量中，動物性蛋白質和大豆蛋白質應佔40~50％為適宜。

蛋白質缺乏或過量都損害健康如前所述，蛋白質在人體必需營養素中佔有主要地位，對保持健康、延長壽命非常重要。嚴重缺乏蛋白質可發生缺乏病，甚至死亡。既然蛋白質在營養素中頭等重要，那麼是否攝入量越多越好呢?不是的。筆者在青年時曾認為蛋白質對健康有益，曾連續3個月天天吃大量乾魚（淡）和蝦皮，每天蛋白質攝入量達300克，結果發生了急性腎炎並伴有過敏性皮炎（溼疹）。

有資料表明：蛋白質攝入過量能加重肝和腎臟負擔，損害肝和腎。另外，由於蛋白質攝入量過多同時咀嚼不細時，在腸內積存的未消化蛋白質，會被腐敗菌分解，產生胺類等有毒物質，可引起嘔吐、頭痛、過敏性皮炎和血壓升高，甚至休克而死亡。動物性蛋白質攝入過量的危害大於大豆蛋白質。會造成老年人肝腎功能減退。

攝入蛋白質過多危害將更嚴重，動物實驗表明，給動物過量的蛋白質飼料，能縮短其壽命。老年人蛋白質的適宜攝入量由此看來，蛋白質缺乏或攝入過量都危害健康甚至喪命，那麼老年人海天攝入多少蛋白質適宜呢?根據中國營養學會制訂《中國居民膳食營養素參考攝入量》規定，老年人蛋白質的推薦攝入量：60~80歲者，男性每天為75克，女性為65克。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。