第151章：老年人有效提高記憶力 保持身體膽固醇水平

1.使用他汀等降脂藥物可以提高hdl的水平;2.堅持鍛鍊，降低體重;3.戒菸;4.最少限度地飲用酒精類飲料;5.減少反式脂肪和飽和脂肪的攝入;6.烹飪時使用橄欖油、菜籽油和花生油。

通常要通過飲食和改變生活習慣來提高人體內的hdl水平並不是件容易的事，倒是鍛鍊身體可能會起到更好的作用.老年人可以通過適當的鍛鍊來延緩記憶力的衰退。

老年人有效提高記憶力 降低認知功能下降風險

老年人記憶力的下降與他們體內高密度脂蛋白膽固醇（hdl，俗稱“好”膽固醇）水平偏低有關。老年人提高記憶力的話就有助於降低認知功能下降風險，那麼如何有效的提高老年人記憶呢?

研究人員在對3000名英國人進行測試後發現，55歲的人群中，hdl水平較低的人比同齡人的記憶力要低27%;60歲的測試人群中，這個問題還要嚴重一些。因此，美國醫生提姆·約翰遜對此提出了自己的建議。首先，從理論上說，有益的膽固醇能阻止有害膽固醇進入動脈，這能降低老年人患心臟病和中風的危險，從而減少這些疾病對大腦造成的影響;其次，hdl能促進大腦神經之間的聯繫，這顯然對記憶力有益;再次，hdl能控制一種名為貝塔試劑的結構，而這種試劑正是導致老年痴呆症的主要病因之一。

因此，科學家提出了幾種可以提高人體內hdl水平的方法。

1.使用他汀等降脂藥物可以提高hdl的水平;2.堅持鍛鍊，降低體重;3.戒菸;4.最少限度地飲用酒精類飲料;5.減少反式脂肪和飽和脂肪的攝入;6.烹飪時使用橄欖油、菜籽油和花生油。

對於老人通常要通過飲食和改變生活習慣來提高人體內的hdl水平並不是件容易的事，倒是鍛鍊身體可能會起到更好的作用。所以老年人要注意不能僅僅的科學的飲食還要是科學的鍛鍊身體。

老年人有效預防骨質疏鬆的三部曲

在我們的認識中，老年人到了晚年之後的生活狀態或者是身體狀態就應該是彎腰駝背或者是拄柺杖的，但是實際上老年人晚年也是可以很硬朗的，這樣的情況多數是因為患有了骨質疏鬆。

骨質疏鬆症是第四位常見的慢性疾病，也是中老年最常見的骨骼疾病，被稱為“沉默的殺手”。而想預防骨質疏鬆，就要從飲食、運動和曬太陽做起，這也是有效預防骨質疏鬆的三部曲。

第一部曲：合理飲食。骨質疏鬆的概念緊密地與鈣代謝相關聯，生理、病理等原因使骨組織中的鈣含量丟失，造成骨再建失衡、骨空隙增加。因此，要想預防骨質疏鬆，補鈣尤為重要，而從食物中補鈣是最天然和安全的做法。其中，牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。

多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷地輸送鈣、磷、鉀等礦物質，可以共同促進骨健康。成人每天需要800毫克左右的鈣，而一杯250克的牛奶可以提供約260毫克的鈣。因此中國營養學會建議，每天喝牛奶的量最好能達到300克,再輔以其他食物，基本能夠滿足人體鈣的需要。對於老年人、骨質疏鬆患者或高風險者等應喝更多的奶類，每天應喝500克或更多。

隨著科技的水平和生活水平的提高，市場上已經有專門針對老年人和兒童的專業配方牛奶，會進一步提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆製品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。在吃富含鈣食物的同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質，並減少食鹽和油膩食品的攝入。

第二部曲：運動。研究顯示，骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛鍊，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏鬆。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛鍊方法。

第三部曲：曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。夏天陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午，選擇在早上10點前及下午4點後的陽臺或空曠場所。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光，每天15-30分鐘左右。

老年人有氣不要憋著 發出來利健康

大部分老人遇到不愉快的事情不願意和子女或者周圍人說，有情緒也自己壓抑下來，自己依然覺得煩悶、吃不好飯、睡不好覺。因為，壓抑下來的情緒不會消失，有些會積累起來等機會加倍爆發，有一部分會進入潛意識層面，通過別的方式尋求暫時滿足。但情緒過分壓抑的後果都是不好的，容易引發神經性頭痛、精神緊張、焦慮症、抑鬱症等一些身心問題。

其實，管理好情緒，學會有效溝通，許多疾病是可以避免的。比如，在生活中和子女或者周圍環境中的人有些意見相左甚至發生一些小摩擦後，不妨大聲的把想法、意見說出來，或者發發火，嘮叨嘮叨都行。

老年人和外界溝通相對較少，身體和情緒多處於比較平抑的狀態，如果遇到事情再往心裡裝，無異於在把情緒垃圾背到自己身上，越背越多，更加憋屈而難以消化。適當“發火”，把情緒表達出去，反而是在及時清理情緒垃圾。

另外，在衝突中，通過“發火”表達出自己的意見，更容易引起對方的重視，說明你在意這件事情才會這麼做，有利於衝突的解決。尤其是在和子女有不同意見時，不理不睬是切斷了溝通的渠道，無益於事情的解決和衝突的化解。而發個小脾氣，說明你在意他，你很著急，想要他重視這件事情。

當然，這裡所表達的發火，不是無原則的發脾氣、大吵大鬧，而是適當的表達、發洩自己的情緒。發洩情緒的方式有多種，可以找信任的朋友傾訴，喝茶聊天、煲電話粥都行，把煩心的事情都說出來，一來可以從朋友處得到些安慰和支持，二來傾訴的過程還可以幫自己梳理思路，尋找解決的方式。發洩情緒，還可以去運動健身場所，去公園唱首大合唱，把不開心的事情打出去、吼出去，還可以找機會大笑。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。