第145章：老年人更年期綜合症的表現 如何度過更年期

這是更年期精神病表現之一；疑病觀念，恐癌症，對自己的健康有不安全感亦很常見，患上這類毛病的男女都應接受心理保健訓練。隨著現代社會的急速發展，工作單位、家庭和個人承受的壓力都在增大，因此，處於壓力交匯點的中年人更多地遭受更年期綜合症的折磨。由此，他們也更容易染上高血壓、冠心病、腦血管和早衰症。

二、女性更年期怎麼來度過

女人走進更年期，情緒變化會很大，而且身體上也會有很多變化，比如絕經、肌膚鬆弛衰老等，如果沒有注意做好保養和調節，很容易就邁進了“大媽”行列，那麼如何安然度過更年期呢？下面為女性提供幾個方法供女性參考。1、處理好各種關係更年期婦女情緒易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。

家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心裡自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防抑鬱症十分有利。　　2、均衡營養約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經前後會出現“更年期症候群”，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰痠背痛、尿失禁等症狀。

為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節，其實，更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康，才能有效預防和改善更年期症狀。更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養“心”餐。養“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；

少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對於心血管疾病有保健效果。3、多參加活動更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。

這時要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。4、注意衛生，定期檢查進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。

雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

三、更年期的禁忌是什麼呀

一、忌臨睡前進食人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

二、忌睡前用腦如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。　　三、忌睡前激動人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。

如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後你便進入夢鄉。　　四、忌睡前說話俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

四、女性更年期綜合症飲食調理緩解方法

1、維持理想體重隨著年齡的增加，基礎代謝會隨之下降，到了更年期基礎熱量的需求，已下降了5～6%，若想維持食量不變，則必須增加運動量且養成習慣性，以避免體重上升，理想體重的算法是：（身高─70）乘﹝零點六﹞，再加減10%。有些更年期的朋友，常自行斷食減重，不但成功的機會不高，還常常造成皮膚皺紋，顯得蒼老，得不償失！

2、適當均衡且多樣化的攝取營養素營養專家鼓勵大家每天最好能攝取30～35種不同的食物，由這些食物提供不同的營養素，以符合身體所需。鼓勵攝取豆腐、豆漿等黃豆製品（含異黃酮素），並搭配低油、低鹽的少油炸烹調方法，如清蒸、水煮、涼拌等。此外，也應攝取適量紅肉（補充鐵質），且注意纖維、水分的攝取，每天至少五種蔬果及2000㏄水分，並以新鮮食物為主，少醃製少加工，可用自然風味的食物增加美味，如香菜、芹菜、海帶、蕃茄、蘋果、鳳梨等，以減少鹽份的攝取。

3、不可忽略鈣和鎂的攝取衛生署建議成年婦女的鈣攝取量，不要低於一千毫克，而美國則建議停經後婦女之鈣質攝取量，最好能攝取一千二毫克以上，而國內婦女的鈣質攝取量，平均只有五百毫克左右，相當不足，非常需要加強，每天兩杯以上的低脂牛奶是補充鈣質最好的方法。鈣質含量豐富的食物有吻子魚、蝦皮、條子魚、金勾蝦、豆腐、豆乾、海苔、芝麻、杏仁、莧菜、海帶、紫菜等。

含鎂較多的食物有堅果類、五穀類、肉類及奶類及深綠色蔬菜。4、美容、養顏營養素不可少維生素A、C、E，在體內扮演抗氧化作用，會與自由基結合而有保護細胞的功能，尤其在抗老化及養顏的角度而言，是非常重要的營養素。富含維生素A、C的食物是蔬菜及水果，富含維生素E的食物是胚芽、花生及芝麻等。

老年人更應該注重心理健康養性

隨著社會經濟的發展，我們的生活水平不斷的在提高，當大家開始關注自己的生理健康的時候，希望都不要忽視了自己的心理健康，特別是老年朋友們，保持良好的心態對於預防和輔助管理疾病都會有大的幫助。

老年人要學會自己調節心理平衡

老年人要健康長壽，在解決溫飽之後，要設法延緩心理衰老。

心理衰老有如下現象：講話緩慢囉唆，情緒不穩，性格固執，心情抑鬱，有失落感、孤獨感等。

專家調查研究表明：老人最怕孤獨寂寞。孤獨對人的心理和生理帶來雙重打擊，孤獨會增加皮質醇的分泌，削弱免疫力，容易誘發多種老年性疾病。

研究表明：人精神愉快時，會促進大腦分泌一種叫內啡肽的激素，使脈搏、呼吸、血壓、消化液分泌和新陳代謝處於相互協調狀態，能促進健康。

老年人要學會自我調節心理，使之保持平衡，不要讓自己閒下來，力爭做一些力所能及的事。如利用自己的專業特長，發揮餘熱，繼續為社會作貢獻;多參加社會和社交活動，如做義工、關心下一代工作、幫助需要幫助的人、結伴旅遊等;根據自身愛好，參加一些有益於身心健康的活動，例如養花、下棋、打太極拳等。

生理和心理健康是相輔相承的，我們所講的健康長壽通常不止是生理上的健康，所以，從現在開始，大家一起關注自己的心理健康狀態吧。

老年人更要臥如弓 左側右側再看情況

掌握正確的站、坐、走、臥姿勢，能維持身體各器官的生理功能，保障身體健康。

其中睡覺時“臥如弓”尤其適合老人採用。隨著年齡增長，老年人臟器、肌肉也變得鬆弛無力，胃腸蠕動減慢，臥如弓的姿勢可最大程度地放鬆全身肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，有利於胃腸的消化吸收，供給全身更多營養。

臥如弓一般要求自然的右側臥，右手要放在右側臉頰的旁邊，手心自然向上;兩腿自然彎曲，平心靜氣，調勻呼吸，舌抵上齒齦，排除雜念。採用右側臥位，能避免對心臟的壓迫，因為心臟在胸腔的左側，側臥時應讓心臟在上面。下肢水腫的老人，臥位時可將下肢稍微墊高，有利於血液迴流，減輕下肢水腫。

右側睡雖是老人較理想的睡姿，但並非人人適合，肝膽不好的老人，推薦左側睡姿勢。但睡姿並非嚴格要求，多年習慣的睡姿無需急著更改，慢慢糾正，順其自然最好，否則就失去了睡眠本身放鬆的意義。

一句諺語“站如松，坐如鐘，走如風，臥如弓”，這話對養生大有益處。

老年人更要挺起胸膛四季保健

據報道，漫畫中的老人，總有著幾乎一樣的姿態：彎腰、駝背、手拄柺杖。但這其實不應該成為老人的標誌，上海專家認為，人到老年，更要挺起胸。

專家說，挺胸抬頭是人體應該保持的正確姿勢，它可以維持人體平衡，防止摔跤，而彎腰駝背不但會加重脊柱的負荷，還容易使人平衡能力下降。

此外，人在駝背時，由於身體會有一定曲度，呼吸的順暢性就會受到阻礙，進而影響到肺活量。有研究發現，挺起胸膛可以使肺活量增加20%左右。

專家建議，老年人平時要養成挺胸的習慣，做一些對挺胸有幫助的活動，比如跳交誼舞、打太極拳等。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。