第142章：老年人晨練 最常見短命習慣

西醫：回籠覺打亂生物鐘

晨練時，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加強，這有利於延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。若晨練後再補睡一覺，對心肺功能恢復不利。此外，晨練後，大多數人都會出汗。若重新鑽入被窩，因汗漬未盡，反而容易受涼感冒。

另一方面，老人過早地起床未必是很好的習慣。清晨是人體血液黏稠度較高的時期，血壓也不穩定，心腦血管很容易發生意外。同時，睡回籠覺必然要打亂作息規律，使大腦生物鐘紊亂，會使老人“白天睡不好、晚上睡不著”。

西醫建議：

1.等到太陽昇起一段時間，例如上午八九點時，晨霧已驅散，植物放出氧氣，氣溫上升時老人再出門鍛鍊為宜。

2.老人也包括年輕人在內，清晨起床時，最好“賴床”一分鐘，讓血壓等有個緩衝的過程。

老年人晨練的時候要儘量的避開霧天

冬季，大霧天氣日漸增多。最近兩週來呼吸科門診的患者驟增，其中大部分都是因為咳嗽前來就診的，以老人居多。初冬季節氣候早晚溫差大，且多見霧霾天氣，老人晨練時要避開霧天。

霧會傷害人們的身體健康。霧在形成時，其微小的水珠溶解和吸附了空氣中的粉塵及廢氣，不僅含有一些地表的病原微生物，而且在陽光作用下，還會發生化學反應，產生淺藍色光化學煙霧。濃濃的霧會刺激人的眼睛和黏膜，容易誘發慢性呼吸道疾病。所以，不應在霧天進行劇烈運動，否則組成霧核的顆粒很容易被人吸入，並容易在人體內滯留，而鍛鍊身體，特別是劇烈運動時吸入空氣的量比平時多很多，這更加劇了有害物質對人體的損害程度。

老人大都有堅持晨練的習慣，但老人免疫力相對較低，抵抗力差，霧更容易讓老人受寒，引發“老慢支”等慢性病。所以，習慣晨練的人在有霧的早晨最好選擇室內鍛鍊，做徒手操、原地跑步等，把一些較劇烈的活動放在下午或其他合適的時間進行。遇到濃霧天氣，老人應儘量減少外出。如果不得不出門，最好戴上口罩。

口罩對灰塵有一定防護作用。

老年人晨練需要注意保暖春季保健

在日常生活當中，很多的老年人喜歡去晨練，平時大家需要注意保暖方法，即使到了春天，天氣依舊很冷，尤其是在早晨起床之後，要注意自己的穿著，避免造成傷風感冒，這樣的危害性很大，而且，也要注意保暖方式，老年人晨練需要注意保暖。

第一層、內層排汗層

內衣選擇速幹型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，這是因為汗水浸溼了棉的內衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。

第二層、中層保暖層

年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人運動時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料，穿著對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。

第三層、外層阻絕防護層

冬季不妨趕趕時髦，穿件衝鋒衣。起風的時候，穿著抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易著涼，準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。

老人穿衣保暖防寒之後則是晨練運動的開始，老人要注意腿部運動。

1、壓腿讓步伐更敏捷

壓腿是在運動之前的準備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書裡介紹的概念，每日晨練前用15~30左右分鐘的時間壓腿，練好了，能讓你的腰腿十分靈活，身體狀態也非常好，走起路來，步穩、輕盈，身體沒有沉重感，精力旺盛，好像年輕了20歲。

2、把腿抬高促進血液循環

從醫學上分析，當人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部後側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為，人體下肢有三陰三陽6條經絡，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環。

溫馨提示，平時日常生活當中，老年人需要注意自己的身體變化，而且要注意全面的進行調理，為了避免造成更多影響，大家也要注意護理，有效地進行鑑別診斷，並且在日常生活當中，要注意夾腿這樣有助於促進血液循環，但是不要壓得過猛，避免造成軟組織受到影響。

老年人晨起拉耳朵健身有益維護健康狀態？養性

“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通於耳，所以人體某一臟腑和部位發生病變時，可通過經絡反映到耳廓相應點上。經常按摩耳能疏通經絡、運行氣血、調理臟腑而達到防病治病的目的。

當然，耳聰延年不是僅依靠幾個簡單的動作，而重要的是機體的調理。清晨淨三竅也是很好的機體調理方法。

一淨氣竅：拉耳之後，伸3次懶腰，使關節充分舒展活動，同時大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，爾後，哈哈大笑（總共4分鐘左右）。

二淨神竅：立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。

三淨濁竅：儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排除（一般用3～5分鐘）。

耳聰延年不是僅依靠幾個簡單的動作，而重要的是機體的調理。長期堅持淨三竅的好處在於：活動關節，排除廢物，增強肺活量，鍛鍊和保護視力，改善中樞神經系統功能，加強身體各器官的協調作用，利於維護健康狀態!

老年人晨醒後有七忌養性

美美地睡了一夜，早晨醒來時伸一下懶腰就應起床了，真是一種享受，可是有不少人並不是這樣，下面針對在晨醒後較為普遍的一些問題談幾點注意事項：

1.忌醒後立即起床：從睡眠中醒後，機體由抑制狀態轉入了興奮狀態，但從抑制到興奮的轉變，也需要一個過程。如果一覺醒來則立即著衣起床，易於出現頭暈、眼花等不適，對於中老年人來講還易於發生意外。這也是我們強調醒後宜伸懶腰的原因所在。

2.忌醒後戀床不起：醒後戀床不起的人頗多，尤其是在節假公休日，總覺得早早的起床也沒有事幹，不如干脆躺在被窩裡。凡有過戀床不起的人大多數都有這樣的感受，睡眠和臥床的時間多了，反而覺得四肢發沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙於工作或學習時精力充沛。這是由於睡懶覺不利於人體陽氣宣發的緣故。

因此講，早上醒來後不宜戀床不起。

3.忌醒後立即起立解小便：早上一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現排尿性暈厥。

4.忌醒後立即投入緊張的工作：有的人工作任務緊迫，睡醒來後等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立即投入緊張的工作。這樣做的結果不僅使工作效率降低，容易產生疲倦感，並且也嚴重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。

5.忌醒後即刻劇烈運動：晨起手適當進行體育鍛煉對身體健康的確是有很多益處，但這些運動必須在晨起手稍休息一下，待氣血服陽運行平衡後可進行。如果起床後未經運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動，容易發生心腦血管意外，尤其是中老年人更應特別謹慎。

6.忌晨起時行房事：行房時傷氣耗精，房事以後必須經過一段時間的休息體力方可恢復。中醫認為，晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時行房易使機體的陽氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不振。

7.忌醒後立即進食：早上的胃，還處於半休眠狀態，至少需要半小時才能甦醒。同時，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，如果立即進食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導致消化不良。因此，晨起後最好先喝一杯水，休息半小時後再進食。

以上便是我們為你提供的關於老年人晨醒後有七忌的問題，希望以上內容能夠給你帶來幫助，避免老年人出現不必要的問題，給自己以及年輕人帶來不必要的麻煩。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。