第138章：老年人晚年科學食用土豆 有利於預防中風疾病

土豆富含的膳食纖維、蔗糖有助於防治消化道癌症和控制血液中膽固醇的含量，其中的黏體蛋白質能預防心血管疾病，還能減少發生中風的危險。

老年人晚年練字 動靜結合維護健康狀態養性

退休了，有大把大把的時間隨心所欲。為了使自己的生活更充實，精神更愉快，身體更健康，很多的老年人就開始練字，從中汲取精神食糧，陶冶情操。其實練字是有利於老年人的身體和心理得到淨化的。

每天我都堅持兩三個小時在書桌前，以字帖為師，以筆墨紙為伴，硬筆軟筆交錯進行，陶醉於練字之中。

在練字過程中，不思聲色，不思榮辱，心無煩惱，形無勞倦，軀體和精神放鬆，運筆使氣力相生，不但鍛鍊了眼力，還能練習手眼配合能力，使全身血氣融通，大腦神經的興奮和抑制協調平衡，有力地促進血液正常循環和增強新陳代謝的功能，同時還起到健腦作用。

練字好像是紙上的音樂運動，似乎一曲曲美妙的樂曲給人以一種美的享受。學習王羲之挺拔的字體，可以使人的性格變得開朗活潑;學習顏真卿端正的字體，就像聆聽一首抒情心曲，使人愉悅;學習張旭連綿迴腸的字體，就像一首豪邁的進行曲，使人情感奔放……

練字如同練氣功，要寫好每一個字，下筆、收筆都必須全神貫注，既要全身運氣，又要氣走全身，渾身上下都會感到氣血通暢。練字既有動又有靜，實乃是動靜結合的養生之道

老年人晚年經常忘事 增強記憶力有技巧四季保健

老年人晚年的常態就是忘事，很多時候記憶力在逐漸的下降，開門時找不到鑰匙，用完老花鏡忘了放在哪，一轉身就忘了打算做什麼事，但是不是每一個老人都是這樣的生活狀態的，針對老年人記憶下降的事情，下面我們教你如何增強記憶力。

1.幫忙帶孩子

有研究表明，年紀大的婦女帶孩子6個月之後會有更敏銳的認知能力，老人可以在能力範圍內幫忙帶帶孫子、孫女，這可以刺激腦部前額葉皮層，教導孩子時所需要的思維活動還會把血液運輸到大腦的這個區域，保護大腦。

2.多轉眼珠

美國記憶力研究者安德魯·帕克博士表示，左右來回快速地轉動眼珠能刺激大腦海馬區。如果你有暫時性遺忘症這種方法可以幫你回憶起忘記的資訊。

3.勤鍛鍊

美國伊利諾伊大學博士亞瑟·克雷默表示，每週3次1小時以上的運動可以讓大腦海馬區變大，增加該區域的毛細血管數量，有利於促進新細胞的生長，增強記憶力。

4.保持健康體重

體重超標會讓大腦縮水，研究發現，超重的人大腦平均比正常體重者的小了4%。其中，肥胖的人大腦平均比那些體重健康的人老了16歲。美國加州大學醫學院的神經學博士保羅·湯姆森說：“脂肪會堵塞給大腦運輸營養的動脈，使腦細胞枯萎。從而給記憶力、情緒調節、運動、語言等方面帶來負面影響。”

老年人晚年腰痠背痛要多喝養生粥

人從出生到成年，肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力，到20-30歲期間達到高峰。之後，隨著年齡的增加，肌肉漸漸地變細、力量也漸漸地減弱。其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。俗話說“人老先老腿”，這是有科學依據的。

首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少運動、少行走等習慣，到老年其弊病就暴露出來了;其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由於重力的作用，下肢血液迴心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除;再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。

因而，為了有助於人到老年仍步態穩健、行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛鍊，保持下肢肌肉的健壯。

我認為除了步行、太極拳、慢跑等運動外，自行車運動是減緩腿衰老的一個十分好的運動方式。由於自行車運動的特殊要求，上肢和軀幹多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由於血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

如此反覆練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有益於下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛鍊而協調和準確。現在，固定阻力和功率自行車的出現，更優越的條件，為了廣大健身愛好者提供了方便。鍛鍊者可在蹬車前設計出鍛鍊程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種資訊，如心率、距離、耗氧量、速度和時間等。

這些顯示的測試數據，更便於鍛鍊者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。

老年人晚年自言自語 可以紓解精神壓力

老年人自己一個人，很容易生病，尤其是一些心病，這個時候老年人不妨嘗試一下自言自語，但是，人們總覺得那些自言自語的人都是不正常的，其實，對於老年人來說，自言自語是一種最健康的解決精神壓力的方法，如果老年人有人說話最好的，老人有心事可以跟老伴、朋友、兒女說，也可以參加一些老年社團。如果身邊沒有人，心理學家建議，老人可以對自己或對著鏡子裡的自己說話。

“自我對話”的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的思想保持自覺。譬如：把一件小事情看成了天大的事情時，你就對自己說：“這件事情並不重要，也不復雜，不用老惦記著”;對某些事物充滿疑慮或者不滿意時，你就對自己說：“情況還沒有搞清楚呢，有時間我再問問，現在著哪門子急呀”等等。

老人千萬不要小看自己的這些“言語結論”。因為這些話說出來後，就會使人截斷負面思想和情緒的自我渲染擴大，增加自信，避免情緒過度敏感、自我責備、緊張、自憐等

第一，大聲講話可以調整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累之時。另外，在大聲講話的同時，身體也投入勞動，一方面起到“一吐為快”的效果;另一方面造成體力消耗而無力頤及精神刺激，以減少對別人的侵犯行為。

第二，自己聲音的聲調有一種使自己鎮靜的作用，使自己保持安全和與人接觸交際的感受，從而能很快走出陰影，積極投入社會交往。此種現象類似於心理學上的“空椅子效應”。

因此，心理學家建議人們經常有意識地自言自語。當然，對於屬於病態的整日不停地自言自語的人則應去看醫生。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。