第135章：老年人晚年牙齒要保健 老了要預防豆腐牙

因此，口腔衛生永遠是第一位的，如果已經有“豆腐牙”，要鼓起勇氣及時就診;如果還沒有“豆腐牙”，那麼一定要做好日常防護。第一，勤刷牙、勤漱口、勤檢查。老年朋友要採取正確的刷牙方法，正確運用牙線，定期（半年或一年）到醫院口腔科洗牙並做個專業體檢，及早發現問題及早解決。第二，掉了牙及時修補。

人的每顆牙齒都有不可代替的作用，哪怕有一顆牙齒出現缺失，也不利於臨近牙齒的穩定，還會使人的咀嚼能力下降，影響食物的消化吸收。

第三，經常叩齒。叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環，增加牙齒的營養供應，因此能強壯牙齒，從而減少齲齒等牙病的發生。老人若堅持經常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易鬆動、脫落。具體方法如下：一般早晨起床後、午飯後、睡覺前各做一次，每次做3分鐘左右，站立、坐著均可。

眼平視前方或微閉，舌尖輕頂上顎部，上下牙齒互相叩擊100次。叩齒時思想集中，嘴唇輕閉。叩齒完後，用舌沿上下牙齒內外側轉攪一圈，將口水慢慢嚥下。

老年人晚年生活 認識自己難得糊塗

、大多數子女對老年人的衣食住行都較為關心，他們認為老人吃飽喝足就會無憂無慮，往往會忽略老年人的心理問題。其實，老年人的心理需求在某些方面比年輕人更為迫切，更需要別人尤其是自己子女的關懷和尊重。如果社會和家庭忽視老年人的情感需求，這時，老年人會產生許多不良的心理疾病。在日常生活中，我們時常會遇到一些老人，對挫折的承受能力降低，對各種事件的反應敏感脆弱，表現為對生活中許多事情憂心忡忡。

還有的老人缺乏安全感，遇到事情會瞻前顧後，容易回憶過去，不願暢想未來，認為時日無多，擔心自我利益受到傷害，擔心失去自己在家庭中的地位，擔心年老會成為子女的負擔，從而影響了身體健康。

“有哲人說過，老年人最大的敵人就是自己，這句話很有道理。”林克說，老年人要認識自己，首先要了解自己的身體狀況，先在生理上要服老，其次在心態上不怕老。古人云：“身老不足慮，心老尤可悲”。因此，老年人應把握好今天，儘量增加生活新意和情趣，學會自己解脫。對生活中、家庭裡許多不盡如人意的事情，採取“難得糊塗”的態度，從現實的困惑迷惘中解脫出來。

在現實生活中，許多人的煩惱並非由多大的事情引起，而是因身邊一些瑣事的過分在意、計較和較真引起的。老人處事糊塗不是病呆，它是保健養生中的清醒，是老年人的明智，它是維護健康狀態的最佳狀態。老人應隨遇而安，儘量對自己一切生活現狀始終保持滿意。遇上飛揚跋扈者，能進能退，會鬥爭也會保護自己;遇上喜爭風吃醋、愛佔便宜好拔尖的人，能寬容、謙讓;遇上看不慣的事兒也能不動怒不生氣。

“心情舒暢、心理平衡是老年人健康長壽的重要因素。趙子嶽說過，人的心情舒暢，精神愉快不能只靠客觀條件，更重要是靠主觀上去創造。冰心也曾說過，一個人的樂觀開朗情緒是延緩衰老的重要措施，因此我們要培養生活情趣，做到遇事不怒，勞逸結合，要養成處世糊塗的習慣，這樣才會減少麻煩，少管閒事少煩惱。

”林克說，快樂是自己找的，煩惱也是自己找的，對一件事感覺快樂還是煩惱，心態起了至關重要的作用。一切往好處想時，哪怕失去再多，也依然有前進的動力和高興的理由。一切往壞處想時，得到再多，也體會不到其中的樂趣。只要對生活多一些熱愛，一切都會變得更美好。今天是屬於自己的，讓每個活著的“今天”成為老年生活鏈條上的一顆珍珠，晚年生活會更出彩。

老年人晚年生活不虛度 學會五個一小時

老年人一旦習慣了工作的時間，一旦退休之後就會很閒，閒的時候就會讓自己的生活覺得沒有意義，一般老年人會對退休後的休閒自在有點不知所措，那麼下面就來教教老年人每天五個經歷不同的一小時，便能讓你擁有愉悅的老年生活。

退休了，不少老人頓感空虛，每天數著時間過日子，這樣並不利於身心健康。建議老人根據自身情況，合理規劃，每天完成“5個1小時”，享受充實快樂的退休生活。

幹1小時活。養花能美化居室，陶冶心性，讓人感受到花草旺盛的生命力。老人種花，儘量選擇淡雅香味的花或不開花的綠植，如茉莉花、小柿子、小辣椒、綠蘿等，既容易成活，又不會耗費太多精力。老人還可以在陽臺種菜，香菜、小蔥、小白菜、生菜等都不錯。每天澆澆水、鬆鬆土，照顧一下小菜園，與家人分享收穫的喜悅，有利老人身心健康。

在種植期間出現問題，多與鄰居、朋友交流經驗，還能增進感情。另外，老人還可以適當地參與社區裡的義務勞動或志願活動，付出的同時也覺得自己老有所用。

看1小時書。看書能養神安心，擴充老人的知識儲備，讓老人更瞭解社會。可以有選擇地多看一些文學著作和國學方面的書，當然還要根據個人的興趣而定。看書時最好戴上老花鏡，別在太陽直射的地方看，避免陽光對眼睛造成傷害。看書時間別過長，可以看20-30分鐘，休息10分鐘，起來走動一下，向遠處眺望幾分鐘再看。

寫1小時文章。經過歲月的磨礪和積澱，老人們都積累了一定的社會經驗和生活感悟，不妨趁著退休閒暇時間，把心得寫下來，也可以給報紙雜誌投投稿。這樣不僅可以抒發情懷，還能獲得成就感。

串1小時門。退休後，老人可以跟鄰居、朋友、老同事常聯繫，多交流，熟悉親朋好友的動態，在這種氛圍中，老人不會感到孤獨。也可以在小區、公園裡主動找其他老夥伴聊天、下棋。“空巢”老人更要多與其他人交流，多參與社會活動。

散步1小時。散步是老人普遍喜歡的運動方式。天氣好的早晨出來走走，曬曬太陽，補充鈣質，或與老夥伴一起打太極，扭扭腰。無論選擇哪種方式，注意不要太劇烈，最好結伴，一方面，相互鼓勵能起到更好的鍛鍊效果，更容易堅持下去;另一方面，萬一發生危險，能及時得到幫助。患有慢性病的老人外出時，最好帶上急救藥。

老年人晚年生活之洗衣服養性

洗衣服是一件平常的事，但對老爺們兒來說，撅著屁股，戴著老花鏡洗衣服，就不平常了。

如今我已經是68歲的老人，衣服髒了自己洗，每天洗澡後洗，從不堆放。有人說：“現在條件好了，家家都有洗衣機，幹嗎不用呢?”我回答：“洗衣機再好沒有人洗得好、洗得乾淨。”因為衣領、袖口等部位，洗衣機胡拌亂攪洗不到位，只有用手才能洗乾淨。我們上年紀的人，衣服也要洗得乾乾淨淨，而且洗衣服也成為我晚年生活中的一件樂趣。

剛開始洗衣服時，我有點不好意思，家裡人也都有些不自在。老母親見兒子笨手笨腳坐在盆邊，看著彆扭，鄰居看著大老爺們兒撅著屁股洗衣服，不雅觀，老伴兒感到不自然。但我的衣服還是堅持自己洗。兒女們說：“爸爸我給您洗吧。”說著就來搶盆。我一擺手說：“不用，現在我還洗得動，咱就自理，等我洗不動了，自然歸你們洗。

”孩子們聽著在理，從此也不再搶了。

我洗自己的衣服，不覺得有絲毫負擔，而感到是一件樂事。晚飯後洗個澡，換下來的衣服一邊看電視一邊洗，有一刻鐘也就完事了。我捨不得休息日用上半天時間洗成堆的衣服，還要幹些更有意義的事，或探親訪友，或外出旅遊，或寫篇稿件……

自己動手洗衣服，是一樂趣，也是彌補現代生活運動不足健身鍛鍊的“小勞”之術。動手洗衣，從手指、手腕到胳臂、肩肘的十幾塊肌肉、肌腱、關節協調活動，端盆換水時腰腿肌肉關節用力伸張持重。洗一盆衣服之樂，不亞於跳一場迪斯科。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。