第131章：老年人晚年保健長曬腳心 養生效果更明顯四季保健

摩腳美容：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其餘大多與人體內環境的失調及系統的功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、溼疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經---體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，收到一定的輔助管理效果。

具體做法是每次先將全足按摩3-5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側的孵巢（睪丸）反射區;黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區：溼疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次30-40分鐘。

赤腳健美：在家中脫掉鞋襪赤腳行走，到少可以獲得以下幾點好處：一是可鍛鍊腳心不著地的“部分”，而這部分又是人體平衡的重要支撐點，如果人體平衡功能不強，體內各部位負擔不一，就會導致健康質量下降。二是打赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由運動，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因為腳趾之間協調的動作，人的行走姿勢才健美、自然，故赤腳鍛鍊不僅強身，而且健美形體。

動趾健胃：日本醫學家最近研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛鍊腳趾。每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。

老年人晚年養生 不放試試拍手方法四季保健

老年人養生的方法有很多的，但是有很多是有難度的，老年人要學習的就是一些日常保健方法，拍手方法就是其中的一種。拍手療法能改善慢性病，包括全身關節痠痛、冬季手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂慮恐懼、肥胖、高血壓、低血壓、糖尿病、尿毒症、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、惡夢、反應遲鈍、老人腦力退化健忘、女性痛經、神經衰弱、脾氣暴躁、皮膚病、近視、遠視、老花眼、青光眼、白內障、眼前飛蚊症、散光、眼痛、乾眼症、耳鳴、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆、夢遺、滑精等。

操作方法

將十指分開，兩手的手掌對手掌、手指對手指均勻拍擊。開始時兩手可輕拍，以後逐漸加重，至自己雙手能承受為度，但不能太輕，否則起不到刺激手反射區的作用。拍擊時，記得將拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血，意念專注於兩掌之間，心情保持輕鬆愉快。

以拍手的姿勢來分，可分為：1.坐著拍手;2.站著拍手;3.一邊走一邊拍手;4.原地踏步拍手。這四種姿勢，以第三、第四種手腳並動的效果較好。

以拍手的聲級層次分，可分為：

皮聲、肉聲、筋聲、爆破聲、爆裂聲、爆納聲、震裂聲、震納聲、極致辭音等九級。

一般人拍到手痛時，就會停止。其實拍到痛時，才是最好的時機。只要再痛幾十下，爆破聲出來，痛也就消失了。

時間、地點

上班的人最好利用早飯前或晚飯後半小時。晚飯後略事休息，一邊散步一邊拍手，可幫助消化，又可消除每天累積的身心汙染。醫生建議，山上林木茂密，以及無人之處是最好的拍手地點;其次，空氣清新的公園，也是練拍手療法的好場所;再次，自家的客廳、書房、臥室，只要空氣流通，不會影響周圍的人，都適合練拍手。

對於正常人，每天清晨拍五分鐘，就可以啟動一天的活力。亞健康或慢性病患者，每天拍半小時，不要怕痛，也不要怕耗時間。

因為拍手療法運動量小，而且無需走動，所以一些輪椅上的病人或行動不便的老人，均可採用此法健身。拍手療法的特點，就是隨時隨地都可進行，不管躺著、走著、坐著、站著都可以拍手;甚至在如廁時、堵車時，都可以利用空檔來拍手。

分析拍手後的反應

手指呈紫色能拍打到手指呈紫色的人為數很少，一般屬於敗血癥、紫癜病的患者。由於肺經阻塞、肝氣不通、血液循環不順、毒素沉澱在血管，血管沒彈性容易破裂，稍微碰撞就會淤青。

手心出現淤青拍手後如手心出現淤青，表示體內某器官或組織出現氣血阻塞現象，這就是患部反射現象。繼續拍，淤血會漸漸消散，體內阻塞就會通暢。

破皮出血此時可休息一兩天再拍;或拍的動作輕一點;或拍前貼塊膠布（此類一般很少感染，而且癒合得也快）。

手掌腫脹拍擊後整個手掌呈腫脹現象，表示因長期飲酒阻塞了氣路穴道，所以不易打開。女性因坐月子不慎中風，拍手也會呈腫脹現象。應加強拍打，直到消失為止。

老年人晚年養生 要注意預防腎陰虛

老年人晚年為什麼會患有這樣或者是那樣的疾病呢？我們有過很多的探究，有的認為老年人的身體到了一個退化的階段，器官的功能都在逐漸的衰退，但是中醫上是這樣認為的，腎陰虛證是老年人患病，衰老的主要原因之一。所以老年人在晚年預防疾病，改善疾病，輔助管理疾病的時候要掌握最根本的，我們下面就一起來學習一下吧！

因為中醫認為健康的本質在於“陰平陽秘，精神乃治。”也就是指人體在正常的情況下，五臟、六腑的功能，營衛氣血，四肢百骸，十四經絡都能陰陽協調，達到相對平衡。平衡就是健康的象徵。

人到老年之所以衰老的原因，是因為人的機體出現了：氣血虛衰，精神耗損，先天不足，後天失養，腎陰不足，肝火上亢，經絡不通的不平衡生理狀態。有人曾對20歲以上的235人進行調查，其中30歲的腎虛率為58%，40歲為71%，50歲為80%，60歲為90%，70歲為95%，由此可見，腎虛百分率隨年齡的增加而遞增。

所以早期有效地調補人體的陰陽、氣血、臟腑功能的失調，及時糾正腎陰虛證是延緩衰老，預防老年病的關健所在。《內經》中認為，“天癸竭，精少，腎臟衰。”可以造成人體的衰老。著名老中醫嶽美中認為：“人之衰老，腎臟先枯，累及諸髒。”朱丹溪在《格致餘論》中說：“人生至六十、七十以後，精血俱耗，平居無事，已有熱證，何者?頭昏目眩，肌癢溺數，鼻涕牙落，涎多寢少，足弱耳聵，健忘眩運，腸燥面垢，發脫眼花……但是老境，無不有此……所述前證，皆是血少。

”說明精血衰耗是人體衰老的原因。

腎陰虛證表現出了老年人腎精虧乏的自然規律。要促使老上人走向健康長壽之路，必須早期調補腎虛之證。研究老年病的專家認為：防老宜從30歲開始，抗老宜從40歲開始，延齡宜從60歲開始。針對腎陰虛證，一般可以服用半年六味地黃丸;有盜汗、耳鳴、五心煩熱（雙手心和雙足心發熱與心煩）者服用知柏地黃丸;頭暈目眩的服用杞菊地黃丸;夜晚口乾的服用麥味地黃丸。

若服用後自覺症狀減輕的，可以堅持服用一年時間;若服用無效或出現其他症狀，應及時找醫生診治。現在已是初冬季節，根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的道理，從冬至起，是補腎陰的最佳時節。在迎接21世紀到來的今天，願我們共同開闢人類長壽的幸福之路，讓每一個人都能樂享天年。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。