第122章：老年人春季養生需注意些什麼？四季保健

一：忌睡眠過多。

春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，營養障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要有助於充足的睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。

二：忌懶於活動。

春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，盪滌體內汙氣，增強心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。

三：忌衣著不當。

春天氣候多變，忽寒忽暖。一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應適當地“捂”一段時間，以便身體各個部位能夠適應，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

四：忌生冷食品。

在春天，老年人要注意飲食調理，宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或儘量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。胃寒者早晚要喝點薑糖水，有禦寒和防治感冒的雙重作用。

五：忌四處串門。

春天是呼吸道傳染病的多發季節，由於免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內燻醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。

老年人春季養肝的方法都有哪些春季保健

日常生活當中，大家需要注意全面的進行調理，而且要注意保健，應該注意老年人的生活事項，並且在日常生活當中，要注意老年人身體變化，並且，要注意春季養肝的方式，避免影響到身體健康，那麼，老年人春季養肝的方法都有哪些？

（1）調理好情感，對老年人來說特別重要。肝臟宜疏洩，而惡抑鬱。《素問》中說：“怒傷肝”。生氣動怒容易引起肝氣鬱滯而生肝病。應注意精神調養，儘量使自己心情舒暢，不生悶氣，避免孤獨抑鬱，使內氣平和，肝陽疏導。

（2）多喝水。補充水分有利於腺體分泌腺液，尤其是膽汗的分泌。及時補充水分既可增加循環血量，有利於養肝和代謝廢物的排出，又可降低代謝產物，減輕毒物對肝臟的損害，起到“內洗滌”的作用。

（3）有助於營養素的供應。優質蛋白、糖、維生素B族和維C等，是保護肝組織必需的營養素，如果缺乏這些營養素，會引起肝細胞的損害，“營養不良性肝腫大”就是其中之一。老年人應經常吃富含蛋白質的瘦肉、魚類、蛋類、乳類、豆製品等；糖類可從米、面等主食中攝取；維生素類主要來自新鮮蔬菜和水果。

（4）注意飲食衛生。不要貪食美味佳餚，少吃高脂肪飲食，注意預防肥胖，因為肥胖後，脂肪易在肝臟蓄積，形成脂肪肝。少吃油炸、燻烤食品。不食黴變的糧食、花生，因為黴變糧食、花生中含有黃麴黴素，是肝癌的致病原因。

（5）不要酗酒。酒精是肝臟的大敵，長期大量飲酒可損害肝細胞導致肝硬化。據統計，酗酒者肝硬化的發病率為一般人的7-8倍。嚴重酗酒甚至會誘發肝昏迷，危及生命。因此，老年人千萬莫貪杯。

（6）合理用藥。老年人多患有程度不同的數種疾病，有的人同時服用多種，由於老年人肝血流量減少，致使轉化速度變慢，多種共同作用可能會產生蓄積性中毒。應在醫生指導下合理用藥

平時大家需要注意老年人的身體保健，要注意護理，而且要注意科學飲食，並且在日常生活當中，應該注意自己的生活事情，要注意多喝水，平時也要注意合理的進行用藥，春天養肝應該注意些事項，並且在日常生活當中，要注意保持好的心態。

老年人春季養肺三大食譜四季保健

春季護肺養肺很重要，特別是老年人。所謂藥補不如食補，春季養肺，不妨巧用食療方法。

川貝冰糖燉雪梨

原料：川貝10g、冰糖12-15g、雪梨或豐水梨一個（可適量加入百合或枸杞）

做法：

將梨洗淨，不去皮。對半切後，將核挖去。

將梨放入碗中，把冰糖及川貝或配料一併置入梨子被挖去核的凹洞中，加入少許純水蓋過川貝。

將碗置入蒸鍋或電鍋中加水蒸煮，大火煮開後轉小火慢燉一小時後剖開食用。

雙參麥冬雞

原料：烏雞一隻、西洋參6g、鮮沙參15-20g、麥冬10g、薑片5-6片

做法：

將烏雞、鮮沙參等材料洗淨備用。

在鍋中放入少許香（麻）油爆香薑片至微黃。

將烏雞、西洋參、鮮沙參、麥冬等置入鍋中並加水，水蓋過雞肉（依個人喜好調整水量）。可用高壓鍋或電子壓力鍋燉煮。

自壓力鍋取出後，置於鍋中再以明火慢火燉煮40-60分鐘，燉煮時適量加入鹽及料酒，時間到關火即可食用。

燕窩銀耳羹

原料：燕盞一片、銀耳（乾的）2-3g、冰糖6-8g、桂花醬2-3g

做法：

將燕盞與銀耳分裝兩碗加水發泡，燕盞發泡約40-60分鐘，銀耳發泡約2小時。

燕盞及發泡的水一起保留，將銀耳取出與冰糖、桂花醬一起加入燕盞碗中，適量補充水後置入蒸鍋或電鍋中蒸煮。

慢火蒸煮約1個小時後，即可關火取出食用。

老年人春季養肺多按摩四大部位春季保健

春天來了，老年人養肺特別重要。在日常生活中，老年人保持愉快的心情就能養肺，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，達到養肺的效果。春季常按摩四大部位養肺效果非常不錯。

養肺最重要的是多做深呼吸。所以晨練的時候要伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後大口吸氣，大口吐氣。可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時做，改善肺部的氣血循環，增加血中的氧氣，加快對肺部細胞的修復，從而達到潤肺的目的。做深呼吸，最好每天早晚各一次。

摩鼻

將兩手拇指外側沿鼻樑、鼻翼側上下按摩60次左右，然後按鼻翼兩側的迎香穴20次（迎香穴位於鼻唇溝與鼻翼交界處）。每天摩鼻一兩遍。

摩喉

上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。雙手交替按摩30次為1遍，可連續做兩三遍。注意按摩時拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。用拇指按人迎穴5~10次。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功能。

捶背

端坐，腰背自然直立，雙目微閉放鬆，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3~4遍，捶背時要從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，如此捶一遍，先捶背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈預防感冒，同時有健肺養肺之功效。

躬身撐體

端坐，全身放鬆，調勻呼吸，然後兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐坐椅，使身體儘量上抬3~5次。注意兩臂支撐要用力，用力時，宜閉息，不呼吸。這種方法可通達肺氣、疏通肺脈，具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。