第109章：老年人早起頭暈噁心 老年人早起的注意事項

4、早起頭暈，走路不穩，可能與晚上睡不好，精神欠佳有關;亦可能與情緒受困擾，血壓升高有關。睡不好的頭暈，人會感覺頭內空虛，血壓高的頭暈，人會感覺頭內脹實。無論如何，放下心事，躺下歇歇，可儘快緩解。5、平時可以多吃一些冬瓜、蘿蔔、芋艿、慈菇、地慄、赤小豆、米仁具有化痰結、利水溼的作用，可以選作輔助輔助管理。

6、保持心情舒暢，防止七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過度。臥室光線宜昏暗，環境要安靜。7、頭暈存在部分人群中，頭暈證明一個人的身體健康出了狀況。在你有頭暈的感覺時，為防止跌倒，應該就地蹲下，有條件最好能躺下休息一會兒。

三、頸椎病會引起晨起頭暈噁心

常頭暈，有時還伴有噁心、嘔吐，特別是在起床時或者扭頭時更容易發生。患者往往以為自己得了“高血脂”症或者“腦血管硬化”症，但是經過各項檢查顯示腦血管無病理改變，其實這些人可能患的是頸椎病。這種頸椎病，其症狀除了眩暈、噁心外，還有頭痛、耳鳴、陣發性視物模糊、心悸、咽喉部異物感和鼻腔乾燥。

眩暈發作常與頸部活動有關，醫學家把這種由頸椎病引起的眩暈稱為“頸性眩暈”。如果進行X線攝片，則可發現頸椎“隊列”變形，椎體與椎體之間的間隙變窄，鉤椎關節明顯增生。如果進行椎動脈造影或B超檢查，則可發現椎動脈血流不暢。

頭暈、噁心怎麼會與頸椎病有關係呢？原來頸部有兩條名叫“椎動脈”的血管從頸部椎骨兩側貫穿而過，負責供應大腦血液。如果頸椎“隊列”變形、鉤椎關節增生或者椎體相互位置不穩，就會使頸部“交感神經”受刺激，導致椎動脈血管壁痙攣，以致椎動脈血流不暢，大腦供血不足致眩暈。

“頸性眩暈”是可以改善相關困擾的，但首先必須挖除頸椎病的“病根”，即丟棄（墊在頭部的）寬枕，使用（墊在頸部的）窄枕，把已經變形的頸椎“隊列”逐漸矯正過來。醫生用手法“旋轉”和“側扳”頸部是輔助管理“頸性眩暈”的重要方法，該法可矯正錯位的鉤椎關節，使增生的骨贅和被壓迫的椎動脈的相對位置發生改變，從而減輕或解除骨贅對椎動脈的壓迫，緩解或消除椎動脈受刺激引起的血管壁的痙攣，使大腦供血得以恢復，眩暈症狀得以消除。

四、老年人早起的注意事項

老年人早起一般要注意以下五宜：

起宜緩：早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤比較鬆弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會再下床。

水宜溫：冷水洗臉對老年人的面部皮膚有較強的刺激，除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外，老年人以不洗冷水為好。洗臉水溫最好控制在10-15℃左右，不宜過熱或過冷。毛巾的方向最好是自後向前，自下向上。這樣洗臉順乎血流方向，有利於促進血液循環，延緩面部皮膚衰老。洗臉後用雙手掌部乾擦面部至面部發熱，也有改善血液循環、預防感冒的作用。

動宜適：早起後活動量不宜過大，時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛鍊。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好，且不宜走得離家過遠，以免發生意外。

茶宜淡：有些老年人喜歡早起一杯濃茶，慢慢品呷，這種習慣對健康其實並沒有益處。清晨，胃內基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食慾減退，還可能損害神經系統的正常功能，因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花，則更好。

衣宜暖：老年人的衣著應根據氣候變化及時添減。由於老年人的身體防禦疾病能力減低，早起易感風寒，衣著以暖些為好。

老年人早起頭暈噁心是什麼了 老人頭暈怎麼辦

一、老人早起頭暈是怎麼回事

1、心臟病：冠心病早期，症狀尚輕，有人可能沒有胸悶、心悸、氣短等顯著不適，只感覺頭痛、頭暈、四肢無力、精神不易集中、耳鳴或健忘等。

2、貧血：如果老人出現頭暈並且伴有乏力以及面色蒼白的話，應該到醫院檢查一下是否是因為貧血所引起的。健康狀態下，老年人體內造血組織的存在量以及造血質和量已經有所下降，紅細胞本身的老化，使其對鐵的利用率大不如前。

3、腦動脈硬化病：患者自覺頭暈，且經常失眠、耳鳴、情緒不穩、健忘、四肢發麻。腦動脈硬化使腦血管內徑變小，腦內血流下降，產生腦供血、供氧不足，引起頭暈。

4、血粘度高：如果老人患上高血脂或者是血小板增多症的話，則是會導致血粘度增高，從而導致血流緩慢，造成腦部供血不足的情況出現，最終導致老人出現頭暈、乏力等症狀。

5、頸椎病：頸部發緊、靈活度受限，偶有疼痛、手指發麻、發涼，有沉重感。頸椎增生擠壓頸部椎動脈，造成腦供血不足，是頭暈的主要原因。

6、藥物副作用：高血壓藥物會降低血壓，誘發眩暈。一些心臟病患者服用利尿劑時會脫水，也會產生眩暈感。鎮靜劑抑制中樞神經，使大腦活動減速，也是導致眩暈的一大因素。而緩解鼻塞的解充血藥使血管收縮，影響大腦供氧致眩暈。

7、缺鐵：疲勞乏力是貧血的一大主要症狀。由於身體缺鐵，血紅細胞減少，血紅蛋白攜氧量減少，大腦血氧量不足，因而產生眩暈感。

8、偏頭痛：眩暈常是偏頭痛發作的前兆，其原因是大腦血管變窄，血流量減少。

9、脫水：大腦大部分由水組成，人體一旦脫水，大腦功能就會失常。脫水時血液黏稠度增加，體溫升高，心跳加快。因此，發生暈眩時，不妨喝一大杯水試試。

10、腦供血不足：主要是隨著年齡的增長，腦血管逐漸硬化、變細，血流量減少，腦組織營養不足。

二、老人頭暈怎麼辦才好

1、經常性頭暈要及時就醫：經常頭暈的老人，應該及時接受檢查確定導致頭暈的原因，並接受輔助管理。需要提醒的是，眩暈症雖然常見，但也可能有生命危險。如果突然感覺頭暈、旋轉得厲害，很難邁開腳步，應該趕快看醫生，這有可能是中風的徵兆。老人家經常頭暈最好及時前往專業的醫院就醫，以免耽誤病情。

2、注意飲食習慣：老人家頭暈可能是由於一些疾病比如高血壓的影響而引起，一般不是很嚴重的情況下可以多加註意平時的飲食習慣。飲食清淡一點，吃一些容易消化的東西比如清淡的麵條，或者小米粥配一點小鹹菜。不要吃一些高油脂高鹽高糖的食物，以免加重病情。

3、戒菸酒：長期大量吸菸會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。飲酒對身體的利弊就存在爭議，但大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。因此老人家更要遠離菸酒。戒菸酒不僅有助緩解老人頭暈的症狀，還有益於老人的身體健康。

4、堅持適量的體育運動：經常適當地開展一些體育鍛煉，但運動量不宜過大，可採取散步慢跑、體操等方式，改善血液循環。另外，還可以選擇打太極拳，太極拳作為一種動作舒緩的體育運動，有活血舒筋的作用，可祛病強身，還有助於保持愉快平和的心態。老人家運動要適量並且要持之以恆才能起到強身健體的作用。

5、多用木梳梳頭：每天堅持用木梳梳頭，梳頭有利於促進腦部的血液循環，能緩解比較輕微的頭暈症狀，在梳頭時要順著一個方向輕輕的梳，每天堅持梳5--10次比較好。梳頭的力道不宜太大，主要起到按摩頭部，促進頭部血液循環的作用。

6、平時蹲下站起時要慢點：平常一定要注意坐下起身要慢一些，尤其是蹲下再起身的時候。避免劇烈的起身、抬頭等。避免因一時動作過猛，血液循環過慢，引起的頭暈症狀。

三、老人早起的三個必要與五大禁忌

早起先做三件事。一是溫水漱口，經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物。二是喝杯溫水，水在胃內做短暫的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血，有助於細胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環的作用。

三是冷水浸臉。吸氣後俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，然後把頭抬出水面吸氣，反覆10~20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚髮紅髮熱。這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛鍊，可增強抵抗力，同時還可以減少面部皺紋。

起床忌“猛”。老人晚上入睡較早，睡眠時間又相對較短，所以很多老人有早起的習慣。英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，過早起床則可能增加心臟病發作的風險。另外，起床時儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然波動，引起頭暈等症狀。早晨睜開眼睛後應該先靜臥5分鐘左右，選舒服的姿勢，伸幾次懶腰，使關節充分舒展活動，然後慢慢起身下床。

晨練忌太早。出門時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛鍊，很容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。所以，老年人晨練應在太陽初升後，並注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動。

最好在運動前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動。

忌“菜市場查體”。很多菜市場上都有免費測血壓、做養生講座的，且多針對老年人。蘭州一名70歲老人聽信菜市場內一保健品經銷商的忽悠，在一個月內購買了2萬多元的保健品，不但賠了錢還險些搭上命。所以老人晨起去菜市場買菜，千萬不要盲目聽信一些免費測血壓之類的保健品經銷商的忽悠，使菜市場成為自己的養生陷阱。

忌吃飯太早。有些老人每天早上五六點起來就吃早飯，這對腸胃十分不利。因為晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸蠕動依然在忙碌，太早吃早餐等於逼迫消化系統持續疲憊作戰，長此以往會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔，早餐應安排七八點鐘左右較好。

忌回籠覺。晨練運動過程中，肌肉骨骼活動加速，血液循環隨之相應加速。如果晨練後接著上床休息，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，迴心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。所以，晨練時最好把握好運動量，掌握好度，量力而行，不至於過度勞累，鍛鍊結束時可以選擇做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節身體的狀態，也能起到減輕疲勞的作用。

四、老人睡眠三注意

合理睡眠是老年人長壽之秘要，須注意三點：睡足、睡安、睡暖。

1、少寐是老年人之大忌，故首先要睡足。老年人睡眠時間存在著明顯個體差異，難以用一個數字來問答。但總以醒來全身舒適、疲勞消除、精力恢復為準，並根據季節進行有規律的調節：春夏遲睡早起，秋時早睡早起，冬日早睡遲起，並以坐臥假寐、午睡、閉目養神等彌補有效睡眠時間的不足。

2、老年人難寐，易驚醒，因此，需採取措施做到睡安。比如，睡前溫水洗腳，思想入靜等。

3、老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚護臍，內裝一些溫性藥物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡時也不必解下。老年人氣血不足，睡時肩頸被覆難密，可置一保暖坎肩，以保護肩頸項背，可預防肩關節周圍炎、頸椎病。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。