第107章：老年人早上鍛鍊的注意 老年人早上怎樣運動

二、老年人怎麼鍛鍊才有效

1.早晨的公園，隨處可以見老年人在鍛鍊的情景，有的動作幅度之大，讓很多年輕人都汗顏，馬步一蹲就能半個小時，看上去讓人咋舌，但是這卻是個鍛鍊誤區，屈膝的時候人的膝關節緊張，磨損厲害，容易引起關節病病程的加快。尤其是老人在座的時候更是會出現多種問題。

2.另外，現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當“強勁”，老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。拉伸韌帶，這種鍛鍊當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。

3.對於老人來說，沒有什麼大家都適合的運動，需要自己摸索什麼是適合自己的。另外，要把握鍛鍊的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛鍊的時候如果穿得太少，肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題。

4.還需要給老年人的另一個提醒是，平時在家不要老坐在沙發或椅子上看電視，因為有的老人不願意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。

5.總之，老年人鍛鍊對身體確實很有益，但是鍛鍊的時候一定要量力而行，不要盲目追求那些高難度動作的動作，一切應以緩慢輕為運動原則。

三、老年人早起鍛鍊秘訣

1.早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復“常態運轉”，這時會出現心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負擔加重等情況，這時最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

2.為此，早晨醒來第一件事，就是懶床靜養5～10分鐘。可採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起，緩緩地下床，從容不迫地穿衣，以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復。

3.晨練先進食　空腹晨練時的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。在運動中，這些遊離脂肪酸是心肌活動的主要能源;反過來，這些遊離的脂肪酸如蓄積過多又會成為心肌的毒物，它能引起各種心律失常，甚至導致猝死;

4.此外，還會使肝臟合成的甘油三酯增多，引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。所以，晨起後的第三件事是先進食一點有營養的東西，如一杯糖水或豆漿、麥乳精等，然後再參加晨練，這樣可確保鍛鍊的安全。

四、老人晨練的幾個注意事項

1、不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。

2、不宜早

晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛鍊。出汗後，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

4、不宜急

晨起後由於肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放鬆肌肉，防止動作過猛發生意外。

5、不宜馬上進食

晨練後立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。

6、不宜補回籠覺

晨練後一般會出現疲勞感，有些人認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。

老年人早搏要慎用藥物

80歲的李老太太前幾天在上街買菜時，因為5角錢和菜販子吵了起來。回到家後她感覺到心慌、氣短，由於以前有早搏，於是吃了一些輔助管理早搏的藥物。沒想到用藥半個小時後出現頭暈的症狀，並且感到胃也不舒服。

李老太太在家人的陪同下來到醫院，醫生為其做了心電圖檢查後發現其心臟功能良好，血壓也比較正常。於是建議她馬上停服抗早搏藥物，同時為她開了一些疏肝理氣、解鬱安神的藥物。服用後兩天，老太太的頭暈等症狀就緩解了。

早搏的發病原因可分為兩種情況。一種是由器質性的病變，如肺心病、冠心病等心臟病引起的;另一種則是功能性的病變，也就是生理性的退化致使身體部分器官的傳導系統發生問題。

其實，早搏的危害並不在早搏本身，而在於引起早搏的原發病，也就是說老年人自身的疾病決定了早搏的嚴重程度。對於大多數患有早搏的老年人來講，是不需要服用抗心律失常藥物的，這主要是因為部分抗心律失常藥物本身對身體就有很大的危害，會造成如胃部脹滿、無食慾、手腳發麻等不良反應。臨床表明，有些輔助管理早搏的藥物會引起新的心律失常，這就是“抗心律失常藥物的致心律失常作用”。

因此，除了發生嚴重的器質性心臟病或急性心肌缺血時出現的早搏，一般無嚴重器質性病變，但感覺氣短胸悶的病人，儘量不要服用抗早搏藥物。

老年人早晚一杯水 有著預防中風疾病

老年人晚年之後，常患有的疾病之一就是腦血管類疾病，這類患者常在凌晨發病，即使接到報警電話，醫生立即出發，趕到時已經錯過了最佳搶救時機。所以老年人一定要注意預防，早晚要喝一杯水，有助於預防心腦血管疾病。

一方面搶救時間很關鍵，可能三五分鐘，患者就會腦出血而死，尤其是康復的腦中風患者，再次發生中風的概率很高，另一方面，凌晨這個時間段人的睡眠狀態到清醒狀態有一個交替過程，這時各內臟器官的適應性差，加之睡眠時人體比較缺乏水，特別是中老年人，不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，造成夜間血管粘稠度升高，加大了危險。

大多數卒中發生於凌晨時間，醫生趕到時已無力迴天。

其實，老年人如果補水不足容易脫水，就會造成腦血管疾病加劇，從這個角度說應該補水，因為防止腦血管疾病中非常重要的一個環節就是一天六杯水，就是說多喝水也是預防的重要一個重要部分。還有一個就是限鹽，少鹽可以有效降低發病率，加之廣東人喜愛吃夜宵，可以說晚餐吃得比較豐富，動物性食物攝入過多，在夜間的8至9小時的時間內，機體非常容易缺乏水分，這時血管內血脂比較高，血液流動比較慢，是急性心梗或心源性猝死的高發期時段。

所以，為防止發生猝死現象，心血管患者不要怕晚上上廁所次數多而減少晚上喝水的頻率或晚上不喝茶水。

專家建議，無論是有心血管疾病的中老年人，還是年輕人，天氣轉冷時不要怕半夜三更起床就不喝水或少喝水了，而是在睡前最好喝上一杯茶，如果喝綠茶影響睡眠，就喝一杯普洱茶或菊花茶。“睡前多喝杯水猝死概率可減半”。

早上喝水起到緩衝的作用，特別是中老年人，起床時前，坐在床邊喝一杯溫開水，防止突然起立，血壓升高，可以起到休息、緩衝或恢復作用，尤其是中風後康復的患者或有高血壓的患者，起床後最好不要突然起立，早上一杯水可以起到防止頭暈引發摔倒現象的發生。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。