第106章：老年人日常生活中如何進行養生保健春季保健

②中老年朋友適量飲酒（低度）可以幫助血液流通，有助身體健康。但是過量飲酒或者度數過高的酒容易造成肝臟的損傷，中老年朋友應要注意和控制。

③經常飲水可以幫助肝臟的代謝有助健康。

④老年人在穿戴上要穿著寬鬆的衣物和鞋襪，保持血氣流通順暢。

⑤需要注意多吃一些清淡食物和蔬菜瓜果，少吃一些辛辣、油膩的食物減少對肝臟的刺激。

⑥不要貪食美味佳餚，少吃高脂肪飲食，少吃油炸、燻烤食品。不食黴變的糧食、花生，不要吃那些過了保質期、腐敗變質的不潔食物，以及未經消毒的生冷食品。

⑦老年人的肝臟相對比較脆弱，對酒、煙、濃茶和毒品等不利因素的刺激很敏感，易於引起病變。所以老人應當遠離這些是非物品。

⑧肝臟是藥物在體內代謝的重要器官，所有的藥物進入人體後，都必須經過肝臟分解、吸收、再分送給其他器官，使其發揮藥品作用。而多服藥物會造成藥物在體內的堆積，產生毒性，損傷肝細胞。是藥三分毒，老人沒病別吃藥，有病也要少用藥。

2、止咳止痰

驚蟄時節，乾燥的氣候，容易使人口乾舌燥、咽痛音啞，一些細菌也開始活動繁殖，易患呼吸道疾病，表現為咳嗽、咳痰。加上冬天吃辛熱食品多了，積鬱的熱毒驚蟄後要往外發散，吃些甘涼的東西可以滋陰。

①驚蟄時節吃梨很有必要。梨可生食、蒸、榨汁、烤或者水煮，特別是冰糖蒸梨，對咳嗽具有很好的相關效果。

梨的性質寒涼，一次不宜多吃，否則會傷脾胃，一些脾胃虛寒和血糖偏高的人，則不宜食用生梨。

榨汁：取生梨，去核，去皮，榨汁後取1杯約400毫升，加入冰糖10克、胖大海1枚，煮後服用，有潤肺生津、利咽開音的功效。將生梨、蓮藕一同榨汁後兌蜂蜜飲用。

蒸熟：生梨1個，川貝母3克，冰糖10克。梨去核後，把川貝母3克研成細粉及冰糖10克放入梨中，放在蒸鍋內蒸45分鐘後取出食用。

煮水：切片後與冰糖、川貝母、銀耳同煮。

平時大家需要注意一些養生保健方法，要注意肝臟的護理，老年人的肝臟比較脆弱，所以平時大家需要注意儘早調養身體，而且要注意止咳止痰的方式，少吃一些辛辣刺激食物，平時，也要注意身體的變化，多吃一些有助於清肺食物，希望大家儘早認識。

老年人日常生活中的禁忌養性

老年人，年高體弱，腿腳不靈便，故在日常生活中要注意禁忌一些危險動作：

忌說話快速：老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔。

忌吃飯過快：有些老年人仍保持年輕時狼吞虎嚥的進食習慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。

忌站著穿褲：老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質已疏鬆，一旦站不穩摔倒了，後果很糟。

忌用力排便：老人常有便秘症。應按時排便，排便不順時，應藉助藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。

忌過分仰脖：老人往往樂意坐沙發上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、噁心，甚至能得半身不遂。

忌猛然回頭：老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現眼黑摔倒。

忌褲帶過緊：老人褲帶最好用鬆緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。

老年人日常生活多做運動可防止長老年斑

老年斑是一種危害不是很大的疾病，但是這樣的危害只是指對老人的身體健康，但是老年斑是會影響到老年人的心理健康和自信的，因為有關容貌的美麗；老年斑是人體內臟衰老的徵象，如果通過加速過氧化物的排洩，加上適當運動，將有助於延緩老年斑的產生或進展。以下幾式，不妨一試。

1、起始姿勢同上。兩臂側平舉，上體抬起，屈左腳，右手抱膝，維持一會兒，之後身體還原放鬆。反覆做23次後，左右交換，以同樣的方式再進行23次。

2、仰臥。兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕屈曲，儘量向右側傾倒，左肩緊貼床上進行吸氣。然後，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉，保持此姿勢儘可能長的時間，其間自然呼吸。反覆做2～3次後，左右交換，以同樣的方式再進行2~3次。

3、起始姿勢同上。左腿屈曲，左腳掌貼床。左手向前伸出，左腿拉向胸前，用左手握住腳腕，向右側稍扭轉腳尖;接著右臂帶動上體向左扭轉，保持這一姿勢儘可能長的時間，然後身體還原放鬆。反覆做23次後，左右交換，以同樣的方式再進行23次。

老年人日常需注意輕鬆預防“豆腐牙”

豆腐牙，其設計從名字我們就可以知道的是，牙齒像豆腐一樣不堅固，而又容易往下面掉渣子，作為老年人，變老牙齒鬆動都是很常見的現象，但是我們還是可以通過一些方法來預防“豆腐牙”的發生的。

老人出現牙齒鬆動現象多因牙周病破壞牙周骨質所致。老年人口腔內常有多個不同程度的鬆動牙，隨著牙周炎症範圍擴大，如不及時輔助管理會導致更多牙齒出現鬆動。此外，由於不少老年人患有慢性病，畏懼拔牙，以致重度鬆動的患牙妨礙了口腔的衛生，造成牙周炎症擴散，形成惡性循環。

因此，口腔衛生永遠是第一位的，如果已經有“豆腐牙”，要鼓起勇氣及時就診;如果還沒有“豆腐牙”，那麼一定要做好日常防護。第一，勤刷牙、勤漱口、勤檢查。老年朋友要採取正確的刷牙方法，正確運用牙線，定期（半年或一年）到醫院口腔科洗牙並做個專業體檢，及早發現問題及早解決。第二，掉了牙及時修補。

人的每顆牙齒都有不可代替的作用，哪怕有一顆牙齒出現缺失，也不利於臨近牙齒的穩定，還會使人的咀嚼能力下降，影響食物的消化吸收。第三，經常叩齒。叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環，增加牙齒的營養供應，因此能強壯牙齒，從而減少齲齒等牙病的發生。老人若堅持經常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易鬆動、脫落。

具體方法如下：一般早晨起床後、午飯後、睡覺前各做一次，每次做3分鐘左右，站立、坐著均可。眼平視前方或微閉，舌尖輕頂上顎部，上下牙齒互相叩擊100次。叩齒時思想集中，嘴唇輕閉。叩齒完後，用舌沿上下牙齒內外側轉攪一圈，將口水慢慢嚥下。

廣大有“豆腐牙”跡象的老年人要注意了，一定要按照上面的方法去預防一下。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。