第100章：老年人旅遊去哪好老年人出行應注意事項

提起意大利，人們的腦海裡都會浮現這樣的場景，置身於歲月洗禮的古蹟之中，一邊品味著橄欖油烤大蔥和家常自制的通心粉，一邊和鄰居閒聊。意大利人自顧悠閒的生活方式最能打動老年朋友們的心。然而很多人卻並不知道，意大利還是衛生保健系統最完善的國家之一。

國內

1、海南三亞

海南三亞是我國唯一的一個地處濃厚熱帶海洋性氣候城市，據統計，三亞每立方厘米空氣中含1000個負氧離子，可謂天然氧吧，空氣質量全國第一、世界第二，許多患有老年性疾病的老人到這裡散心旅遊，病情都得到緩解。

2、廣西北海

北海氣候溫和，年平均溫度23攝氏度，冬無嚴寒、夏無酷暑，特別是空氣中負氧離子含量高出內地50-100倍，通常是是老人康復、療養的最佳選擇。

3、廈門鼓浪嶼

“城在海上，海在城中”，廈門，一座風姿綽約的“海上花園”，四季如春，可以說是全國環境最好的城市之一。帶著父母或者爺爺奶奶來廈門，在鼓浪嶼上度過一個悠閒下午，呼吸下清新的空氣，身心都可以得到放鬆。

4、青島

青島素有“東方瑞士”之美譽。凡是來青島旅遊觀光的中外人士，無不為青島的浪漫海濱所感染和陶醉。帶上爹媽到這裡，游泳趕海，曬日光浴，或者去青島奧林匹克帆船中心看看08年奧運會帆船比賽的一些展品，都不失為一種休閒度假方式。

5、桂林大圩古鎮

桂林清秀的山水，最適合長者回歸大自然和放鬆身心；結伴遊覽已有千年歷史的大圩古鎮，欣賞清代徽派建築風格的青磚、青瓦樓房，在青石板路大街上漫步，懷舊風十足，很適合知性長者；桂林的農家美食和清新空氣，對久居都市的長者都有著巨大吸引力。

6、雲南

雲南冬暖夏涼，四季如春。昆明、大理、麗江、香格里拉都是不錯的去處。在麗江品納西風情，或去看元陽梯田的壯麗等，賞盡世外桃源美景。在這裡和父輩們一起享受慢時光，或者去大昭寺曬曬太陽，都會是非常難忘的旅遊經歷。

二、老年人出行應注意事項

老年人旅遊要特別注意，要有計劃的外出，比如制定好出行的路線和下榻額酒店等，老人出行應注意一下幾點。

1、出遊前詳細考察線路行程

老年人安排出遊行程時，要特別注意選擇適合自己的旅遊目的地以及旅遊方式，並注意行程安排。據瞭解，目前旅行社一般都會針對老年人推出長者團，每年在重陽節前後會有大量這樣的線路推出，這類團隊是根據老年人的實際狀況度身定做的，適合50歲以上的老年人參加，一般行程設計比較輕鬆，體力消耗不大，有的會配備專業醫護人員隨行。

2、結伴而行

老年人出遊最好結伴而行，可約經常在一起活動或單位裡的老年朋友共同出遊，因為彼此熟悉，可以互相照顧

3、檢查身體

老年人出遊前，要對自己的身體情況有所瞭解，如高血壓、冠心病等疾病患者最好不要出遊，出遊的老年病患者應帶齊藥物，並事先告知領隊和團友，以防不測。

4、購買保險

維權意識非常關鍵，出遊前挑選口碑較好的旅行社，報名時必須對合同條款有詳盡的瞭解，對旅行社沒有介紹的情況也要刨根問底。最重要的是必須購買意外傷害險。

5、要考慮目的地天氣

由於老人的時間比較空閒，因此出遊的時間可以有許多選擇。一般來說，老人出遊會避開旅遊旺季和黃金週等高峰期，一來可以避免擁擠產生的危險，二來淡季出遊也能節省機票、住宿等開支。據瞭解，46月以及1012月期間是老年人出遊的黃金時間，這時候無論是南方還是北方，天氣不會太炎熱，也不會太寒冷。

一般在這樣舒適的天氣下出遊，老年人不容易生病，而且在這些時間段，老年人的季節病也不容易發作。

6、節奏要較舒緩

對於老年人來說，旅遊意味著要打破平日裡早睡早起甚至午睡的習慣，這對老年人來說，本來就是一件比較辛苦的事情，而如果是那些旅遊行程安排過於緊密、時間太過緊張的線路，就明顯更不適合老年人參加了，因此，老年人出遊不可抱著“多走幾個地方才值”的心理。

7、量力而行

根據自己的喜好及條件，選擇名勝古蹟遊或休閒度假遊，注意量力而行，不宜過分消耗體力。

8、飲食衛生

注意飲食合理和衛生。旅遊時體力消耗較大，要帶足食品，選易帶、營養豐富、新鮮衛生的清淡食品，並多吃水果，防止便秘。旅遊時免不了在外面用餐，注意不要吃生冷食品和不清潔的食品。

9、避免過度疲勞

老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大，遊覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行。若出現頭昏、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫。

10、住處舒適安靜

為有助於每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至3人間。不要圖省錢住潮溼、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。

介紹了那麼多的旅遊聖地，小編都蠢蠢欲動了呢！有條件的老人不妨多去這些地方走走，舒展一下身心，對自身是很有好處的。

老年人日常不要揉膝蓋

經常有些老年人因為膝關節疼痛經常來醫院診治，並跟大夫訴苦：我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛鍊，還經常去爬山，可這膝關節怎麼會越來越痛呢？解放軍總醫院骨科副教授張文淘認為，人體的所有器官隨著年齡的增長都會出現不同程度的老化，膝關節最早出現老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨，這個關節的作用是加強伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的過程中，髕骨會向後緊緊地壓向股骨滑車並上下滑動，產生很大的磨擦，當磨損積累到一定程度後，不管有沒有外傷或者老化的原因，都會損傷軟骨。

由於人體內關節軟骨組織損傷後幾乎不能自然癒合修復，所以一旦出現輕微的裂痕，就會產生明顯的疼痛。有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所站起來很吃力、走平路會突然打軟腿，這是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，儘量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時儘量節約使用膝關節。

在老年人中流傳的揉膝蓋，誤認為通過磨擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的磨擦感，就能減輕疼痛。實際上這是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損，把已經病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。反覆練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使症狀加重。

那麼，老年人做哪些活動既能達到健身的目的，又能儘可能地保護膝關節呢？張文淘副教授建議，如果有條件，老年人可以通過游泳進行鍛鍊。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關節的壓力，減少關節的磨損。也可以進行快走練習，因為走路腿伸直的時候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關節的其他部分使用的多，髕骨磨損的比較少。

老年人日常保健堅持八大原則

老人養生保健，吃什麼可以長壽，這樣的問題一直圍繞著老年人，其實很多堅果類的小零食營養價值是很高的，並且有些可預防衰老，有些則可預防老年疾病等，但是老年人除了注意日常飲食，還要注意運動。老年人要想養生就要按照以下的原則來進行，那麼健康和長壽的夢想就會不會太遙遠了。

一要每年查體防疾病。

疾病是每個人都避不開的，所不同者只在於輕重而已，醫家提倡早期發現、早期輔助管理是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

二要根據體能選補藥。

我們這一代老年人由於身體底子差，大多存在多種虛症。我體會根據自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

三要適當運動強筋骨。

運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。

老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

四要平衡膳食多吃素。

主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆製品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核藥，我是靠喝豆漿改善相關困擾的;中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原，到目前每天仍堅持飲豆漿。

除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

五要自我放鬆養氣血。

自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有輔助管理慢性疾病的效果，自我放鬆的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢;呼吸的調節很好掌握，在你不幹預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處於一種舒適、安逸的狀態中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然後要轉入意念導引，心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”（有什麼病照什麼臟器），每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中，就真正進入最佳心態。

此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音幹擾。

六要淡泊處世避喜怒。

人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一個“淡”字，首先要遵循與世無爭的準則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭;應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子裡倒會生病。

這裡指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。

七要睡前晨醒兩按摩。

這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。

按摩方法：（一）、晚睡前按摩：洗腳後①按摩雙腳湧泉穴（腳心），用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度;②按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿;③按摩後腰，用雙手推摩後腰60-90次，以發熱為度;④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。

（二）、晨醒按摩：①揉麵，雙手摩擦生熱後，輕揉麵部36次;②點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;③摩胸部，照前述第⑤法;④揉腹，照前述第⑥法;⑤推摩雙臂，照前述第④法;⑥摩後腰，照前述第③法;⑦推摩雙腿，照前述第②法;⑧按摩湧泉，照前述第①法。

按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。http:www.3lian.com

八要作息時間講科學。

老年朋友離崗後，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放鬆了自己，有的夜裡看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，有助於生物鐘的正常運轉。

一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。