第422章：練太極注意事項　老年人必知

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

3、速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

4、呼吸深勻細長

勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

5、架勢高低均衡

初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢”以外）。體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

6、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

7、適當運動量

太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內外上下高度集中統一，所以運動量比較大。鍛鍊的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，不應貪多求快，急於求成。可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如攬雀尾、雲手、起勢等。也可以架勢稍高一些，如弓步的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關節彎曲度可略小一些。

患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫生的意見。

8、用意不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，老年人在操拳時，最好能選擇一個安靜避風的環境，不要邊練拳邊與人交談，根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕鬆自在地練習，切不可過於用力傷了自己，不小心跌倒就更是不划算了。

太極拳對身體有什麼好處

1、改善神經系統

神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

2、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有常見做法的輔助管理方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動。

它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆

老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。

太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

4、具有健美作用

太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊，保持良好的體型。

太極拳對於強身健體是好處多多的，堅持練習會讓大家收穫不少，但要切記在練習太極拳時要避免進入誤區，這樣才能讓你事半功倍哦。

經常做家務可以預防心臟病

心臟病是危險疾病，無論是慢性還是突發心臟病，都會對老人的健康帶來致命影響。那麼，老人該如何預防心臟病發生呢?近日有一些研究發現，經常做家務可以預防心臟病。下文就為你詳細解讀這項研究。

預防心臟病

怎樣做才能預防心臟病

瑞典研究人員於1997年至1999年，對瑞典近4000名60歲以上的人進行了研究，平均跟蹤12年半。參與研究的老年人必須記錄他們從事特定活動的頻率，像家庭修繕、除草或修籬笆、保養汽車、打獵釣魚、騎腳踏車以及採收蔬菜和水果等。

在考慮了可能影響該研究結果的其他生活方式因素，包括飲酒、受教育程度、吸菸以及飲食習慣後，研究人員發現，如果排除正式運動，家中肢體活動較多的老年人，患心血管疾病的風險比不愛活動的人低27%，研究期間因各種原因而死亡的風險也減少了30%。發表在最近出版的《英國運動醫學》期刊上的這項研究稱，老年人無論是否進行有規律運動，只要日常生活中多動，就能保持心血管健康，並維護健康狀態。

研究發現經常做家務，可以幫老人活動身體，增強體質，從而達到預防心臟病的目的。所以，我們建議老人在家中可以做一些力所能及的家務勞動，不要讓自己疲勞，但也要有適度的鍛鍊。老人的體質增強，這對預防心臟病會有好處。

經常做這些 關節會更加的不好

我們都知道一個老人如果上了年紀的話，關節的好壞就是非常重要的事情了呢，學會保護好自己的關節就是非常的重要的呢，但是如果我們在生活中做很多事情事情就會給自己的關節造成很大的問題了呢。

下樓比上樓更傷關節!!!

在我們的認知裡，上樓時氣喘吁吁，而下樓則會輕鬆許多，照理說，那上樓自然給關節的損傷會更大。可事實並非如此，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。下樓比上樓更傷關節。

膝關節是最常用到的部位，同時也是最容易受傷的。對於老人住的房子最好樓層低一些，可以免去上下樓的痛苦，老人上下樓時也可以藉助打打打拐仗或扶手，也能適當減輕身體對膝蓋的重量壓力。

跪著做家務

專家說，有很多中年婦女因膝蓋疼來就醫，就是因為她們常年在家跪著擦地板。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。如果要跪著擦地板一定要在膝蓋下方墊個軟墊，跪了一定的時間就要休息一下，否則會損傷關節軟骨。

手部過勞

家庭主婦經常幹家務，雖然勞動量不大，但是長時間保持一個動作，而且大多是接觸涼水，非常容易發炎。這時就會出現手腕痠痛現象。所以在做家務時，不管是何季節，宜用溫水。

看電視的姿勢不對

頸椎病近年來發生率越來越大，以辦公室人員為主，他們每天面對電腦、手機讓頸椎很“受傷”。老人也是頸椎病的高發人群，他們平時在家喜歡看電視、報紙，常常會不自覺得使頭部前傾，人的頸部原本是自然的C曲線，久而久之，就會被改變，造成頸椎疾病。

人的頸椎本來就是彎曲的，一旦你保持一個動作太久，就會出現疲勞，所以平時看電視或報紙時，不要保持一個姿勢太久，可以每30分鐘調整一下，或者站起來走動，能減輕頸椎的疲勞和壓力。

確實在很多情況下，我們保護好我們自己的關節就是非常重要的事情了呢，如果關節不好的話，可能就會給我們造成很大的傷害了呢，所以這些傷害自己關節的事情就一定要注意了呢。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。