第359章：秋季養生 老年人洗頭注意點要記牢

許多老人習慣清早起床後洗頭，然後精精神神去樓下鍛鍊;還有人晚上臨睡前洗頭，然後帶著溼漉漉的頭髮入睡。這些習慣都不好。早晨溫度較低，溼發乾得慢，溼氣籠罩，容易導致頭痛。而帶著溼發和倦意入睡，會讓人第二天起床後，昏昏沉沉，頭痛乏力。因為人在睡眠狀態中，頭部血液供應緩慢，溼發會讓頭部熱量被水分帶走。

因此，洗頭最好選在白天溫度穩定的時間，或是晚飯後的休息時間，但距離入睡時間不要太短。洗頭後用毛巾包頭的做法同樣導致溼氣散不出去，洗髮後應迅速擦乾頭髮，或者用電吹風吹乾。

保健頻道大廚藝小編溫馨提示：不管您是不是老年朋友，以上洗頭注意事項都希望大家引起重視，因為洗頭方式方法的正確性，和大家的身體健康息息相關。

秋季養生 防治腰腿痛應狠抓四點要求

隨著氣溫的下降，秋季的到來，受到溼氣的影響，很多老人腰腿頸背都會出現疼痛等問題。這可能是受到溼氣的幹擾，也有可能是其他因素的影響。因此，在入秋之後要注意做好防治腰腿痛的準備。

秋季養生：防治腰腿痛應狠抓四點要求

要求一：飲食方面的調節

注意多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現，60-90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人只有18%的患有骨質疏鬆。

因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

要求二：生活中注意細節保護腰肌

專家表示，在勞動和日常生活中，如彎腰、下蹲、起立或提取重物等，避免無精神準備的突然動作而造成腰部損傷。否則，即使是很輕微的動作，亦能造成腰腿痛。在勞動過程中，要注意重力的平衡，如兩人一起抬物的動作，一定要協調，更換動作時要緩幔，否則肌肉快速收縮或放鬆，易使肌肉撕裂傷。節假日期間也不宜整天打牌或上網聊天，避免久坐而引發“節日腰腿痛”。

要求三：糾正不良的姿勢

專家稱，頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強迫體位”。所謂“強迫體位”就是在平時的工作生活或娛樂中長時間保持單一種姿勢。這種強迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷，剛開始時一般表現在腰背肌僵硬、痠痛不適或頸背肌沉重，下肢發麻乏力，或腰痛難忍等症狀。

長時間做坐位工作的人，應保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的發生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。睡覺時避免脊柱呈弧形，如陳舊的棕棚床、席夢思、鋼絲床，容易導致腰肌勞損，應以木板床躺臥對脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。

要求四：避免感受風寒溼邪

防治腰腿痛還要注意避免感受風寒溼邪。生活起居，工作環境要乾燥溫暖;淋雨或出汗後要及時更換衣服，劇烈運動後不要立即衝冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。

老人要及時的做好防護工作不能因為季節的變化而讓自己的關節收到折磨!

秋季養生一定不要出現的四種情況秋季保健

專家提示大家，對於秋季養生，下文的四個問題一定要更加重視，切不可盲目養生讓自己走入身體保健的誤區，而對於秋季的養生，首先初秋我們可以適當的凍一凍，隨著深秋的到來，保暖應該成為老人們首先要重視的問題，同時，對於秋季常常出現的秋乏情況，除了要堅持運動養生外，還要多多注意休息。

一戒飽餐多食，飽食會增加體重，導致肥胖。肥胖會造成高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”症。

二戒遇事發怒，老年人情緒上波動，遇上不順心的事發怒，會使各器官的正常生理功能受到幹擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。因此，當遇到不順心的事時，應剋制自己冷靜處之。

三戒性情懶惰，適當增加戶外活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等健身活動，在家時也可多幹些家務活，多活動身體，不可久坐。

四戒過於疲勞，在鍛鍊、家務等方面要安排得當、勞逸適度，這樣才能使肌體各組織器官得到適當的休息。?

老人想做好秋季養生的事情，提升自己的身體免疫力，除了運動就是生活和飲食上都要做出適合的調整，上面文章開頭，我們說老人們在初秋可以凍一凍，希望大家一定要根據自己的身體來進行，切不可凍過頭了，給自己的健康帶來麻煩。

秋季養生保健 柚子怎麼可以少秋季保健

中秋佳節剛過，氣溫也逐漸的在不斷的下降，老年人的保健工作一定要做好，所以，自己的生活起居和三餐飲食都要及時的調整，在飲食上，我們推薦大家不要放過秋季的時令水果柚子。

柚子維生素C是檸檬的1.5倍、鈣質是葡萄的1.7倍

柚子有豐富的維生素C、鈣質;中醫裡認為有滋潤、解毒化痰的功效。柚子皮也不要急著丟掉，用點巧思，就能變成養生茶飲、美容泡澡、防蟲清潔的天然聖品。

柚子有豐富的維生素C，每100克含有54.5毫克，是檸檬的1.5倍。維生素C可以抗氧化、防止色素沉澱，也能修補身體，幫助傷口癒合。柚子中的鈣質每100克也有12毫克，是葡萄的1.7倍，能保護骨骼健康。從中醫角度看，早在明代李時珍《本草綱目》就記載，柚子從果肉、果皮到花葉都有相關效果。

柚子果肉味甘酸、性寒，有消食解酒、理氣化痰、潤肺清腸、生津止渴、補血健脾開胃等功效。

柚子對於呼吸道、消化道都有很好的保養效果，因此咳嗽帶黏稠痰（熱咳）、便秘困擾、消化不良容易曖氣的人，都適合吃柚子，有助改善症狀。柚子也能促進食慾，可以幫助孕婦改善懷孕食慾低落的現象。

【特別提醒】

但因柚子屬於寒性水果，在此提醒，體質偏寒、容易腹瀉的人不宜食用。柚子也會刺激胃酸的分泌，若是有胃酸過多、患有胃食道逆流的人則要少吃。

此外柚子中含有「呋喃香豆素」，會抑制人體代謝特定藥物的酵素，使吃下去的藥延長在體內停留的時間，或導致血中藥物濃度異常升高，造成頭昏、心悸甚至猝死。若有長期服用血壓管理、血脂管理、抗心律不整、免疫抑制劑、部分安眠鎮靜劑與抗憂鬱藥的人，要儘量避免食用柚子。

萬用柚子皮助消化、養顏、除蟲清潔一手包

除了果肉外，柚子皮也有不少功效。《本草綱目》中指出，柚子皮氣味甘辛、平、無毒，和果肉一樣，也有消食、下氣、化痰的功能。因此在中醫裡會運用柚子皮曬乾後製成藥材，主治氣滯胸悶、胃痛、咳嗽氣喘等症狀。

除了用在藥材，一般人在家也可以善用柚子皮DIY，兼具養生與天然功效。

推薦1》養生柚子茶

作法：柚子皮先用乾淨的菜瓜布刷洗，溫水浸泡5分鐘，再用鹽巴擦洗表面並用水衝淨。接著削去白色部分，留綠色與少許白色皮。取1/3到半顆的量切條後加300毫升水煮10分鐘，最後加入一點茶葉泡開，柚子茶就完成了。

想要增添風味，也可以用果肉切塊及少許上述處理過的柚皮，加入蜂蜜蓋過，放在玻璃罐或保鮮盒放置冰箱一晚，隔天再衝溫水即可飲用。

柚子皮含有豐富的維生素，但因皮帶有苦味，所以先處理再運用。無論是柚子茶或是蜂蜜柚子水，都可以幫助腸胃消化、降油脂，有去油解膩的功效。

糖尿病患者常會口乾，不少也會伴隨油脂偏高的問題。柚子皮白、綠色部分都有相關效果，不含蜂蜜的柚子茶可以幫助止渴，又能降油脂，穩定血液中的膽固醇與三酸甘油脂，適合這類患者攝取。

推薦2》美容柚香澡

作法：將曬乾的柚子皮泡置約41度C的熱水中，或是先以沸水煮柚子皮，再倒入適溫的洗澡水中，全身浸泡。柚子中的精油成分有助於舒緩神經、消除疲勞、美容養顏的功效。

推薦3》防蚊、驅蟲、除臭用

作法：柚子皮曬乾，剪成條狀後，可以置於室內，或是放在門、窗口當作蚊香點燃，都有防蚊驅蟲的效果。柚子皮也可放入冰箱，有除臭效果。

柚子皮中含有揮發性的油脂，人聞會覺得很香，但對於蚊蟲而言則是刺激物質，不喜歡接觸，自然能夠趕走蚊蟲。

推薦4》柚香清潔劑

作法：將柚子皮綠色部分切下，切成條狀後放入玻璃瓶中，以95度藥用酒精填入蓋過柚子皮。放置一週後，將柚子皮取出，再加入3倍清水與3/4的椰子油起泡劑，就可以用來洗碗、清潔。

原來柚子對於我們日常保健來說不止是食用這一種方法，希望上面這些利用柚子保健的各種手段，大家都能好好的學習一下。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。