第314章：盤點能夠有效抗老減皺紋的娛樂方式

其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

養花

養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。

垂釣

適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛鍊;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

跳舞

實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯託，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

旅遊

旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

盤點能夠預防老人心臟猝死的四大方法

心臟猝死是很多老年人高發的疾病，雖然最近也逐漸向年輕人蔓延，但心臟猝死是可以預防的，告別突然離世的危險，才能更好地享受生活。下面我們就一起來學習一下四種常用的預防心臟猝死的好方法：

1、限制喝酒：

長期飲酒容易導致身體的血液循環帶血速度增快，導致心肌缺氧，進一步可能會出現心肌缺血癥狀，而缺乏血氧供應往往會使心臟驟停和流血中斷，導致心臟猝死。

2、戒掉抽菸惡習：

專家說，很多猝死病例之前都曾有較長時間的抽菸歷史，可見吸菸與猝死幾率成正比，所以如果想要保持身體健康，就要改變抽菸習慣，養成良好的飲食習慣。堅持體育鍛煉。

3、養成良好生活運動習慣：

專家建議我們，現代人生活節奏太快，一定要養成運動的好習慣，可以在飯後慢走，待消化得差不多時就進行適當的體育鍛煉，一般是飯後1.5小時候進行。可以有效降低猝死幾率。

4、合理膳食：

養生首重營養均衡和健康生活，所以膳食是否合理也非常重要。老年人需要多補食新鮮蔬菜與水果，儘量少吃過於油膩的食物或甜品，戒菸戒酒少喝茶，同時不能吃得太飽，有助於自身化解膽固醇。

上面就是我大家介紹的如何預防心臟猝死的小方法，只要能夠堅持下來，就可能有助於見到成效。

盤點能讓老年人活到100歲的10個生活好習慣四季保健

隨著生活水平的改善，保持長期健康早就不是夢想。但是任何事情都是需要我們來堅持和保健的，一般來說，老年人應該做好以下的幾個方面，做好日常的保健工作，下面總結出的讓你活到100歲的10個簡單習慣。老年人要堅持做啊！

1.吃點紅色食物。紫色捲心菜等十字花科蔬菜有助於癌症風險管理，甜菜根有利於血壓穩定。

2.每天一杯紅茶。喝紅茶是英國人的習慣，也是伊麗莎白女王保持老年健康的關鍵因素之一。每天喝一杯紅茶有助於保持健康，維護健康狀態。研究發現，喝紅茶可以使心臟病患者生存率提高28%。

3.嘗試記住電話號碼。手機的出現讓很多人丟掉了記電話號碼的習慣。手機雖然帶來了方便，但是卻不利大腦健康。中老年人“練腦”的一個好方法是，每天嘗試記住一個儲存在手機中的電話號碼。

4.上公廁，選第一蹲位。研究發現，公廁的第一個蹲位使用幾率最小，其細菌含量最小，因而最不容易發生細菌感染。

5.一步登兩級樓梯。“棄電梯，爬樓梯”已經成為健康生活共識。為了更好地利用電梯健身，上樓時，每次可跨兩級樓梯，增強臀部、大腿及其他肌肉群。做不到這一點的老年人，不妨爬兩次樓梯。

6.熱水淋浴後，做做拉伸運動。保持身體靈活性是保持年輕的關鍵。肌肉變暖時，拉伸效果最好，所以可以選擇在熱浴之後做拉伸。拉伸運動可改善姿勢，防止肌肉痠痛，保持年輕健康。比如，高舉雙手，伸直雙臂，慢慢彎向右前側，順時針在空中畫圓圈。

7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺鍛鍊”，白天隨時隨地都可以做。具體動作：用鼻子深吸一口氣，保持10秒鐘，然後慢慢從口中呼出。深呼吸練習有助於完全打開肺部，增強肺部功能。

8.練習瑜伽。美國費城天普大學研究人員發現，老年女性練習瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身體姿勢。

9.每口飯嚼20次。研究發現，吃飯狼吞虎嚥會增加糖尿病風險。專家建議，吃飯應細嚼慢嚥，每口飯最少咀嚼20次。在咀嚼過程中，胃腸道和胰腺分泌的酶也會大量增加，促使食物消化吸收。

10.最愛食物，只吃半份。很多人特別喜歡吃巧克力和薯片之類的食物。然而這類高熱量食物吃多了不利健康。要抵住美食誘惑，最好的辦法不是徹底“屏蔽”，而是一次只吃1/2份，既解饞，又減少了一半的熱量。

盤點讓不同疾病的老人開心的方法有哪些養性

老年人不奢望生活處處如意，但可以從一點一滴做起，想辦法擺脫煩惱，享受生活的樂趣。為此，我們根據老年人的“病症”不妨給他們開一“開心”良方。不同的老人的開心方法是不一樣的，但是都要做到下面的幾點。

1.要正確地對待現實。一定要面對現實生活，保持心理平衡，同時，要學會自得其樂，不要在情感上過分依賴他人。

2.充實自己的生活。可根據自己的興趣愛好，選擇一些活動項目，如體育鍛煉、畫畫、養花、養寵物等，使自己在精神上有所寄託。

3.增加人際交往。要儘量參加社會活動，結交新朋友，這樣孤獨就會不攻自破了。

4.嘗試“老幼結對”。

疑心老人的開心方：

1.平時注意自己的衣著，注意保持良好的精神面貌，心情自然會好起來。

2.有“病”及時治。得了病不要著急，應聽從醫生的醫囑，積極配合大夫進行輔助管理。

憂鬱老人的開心方：

1.尋找憂鬱的根源，去掉心病。

2.不讓憂鬱的情緒擴散。若有憂愁時，最好是“見怪不怪”，這樣可以讓憂鬱的情緒在不知不覺中消散。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。