第308章：盤點老年人維護健康狀態的方法有哪些

6.補充維生素D。愛因斯坦醫學院一項新研究發現維生素D攝入不足會導致早亡危險增加26%。

7.健康生活習慣修復DNA。獲得2009年諾貝爾醫學獎的伊麗莎白·布雷克本教授表示，健康生活習慣有助於修復DNA，包括多吃果蔬和全穀食物;每天散步30分鐘;每週與朋友聊天1次等。

老年人隨著年齡的增長，容易衰老，但是愛美之心，人皆有之，老年人也愛美，所以也想延緩衰老，這很正常，所以老年人要堅持以上的原則就可以維護健康狀態，延緩衰老了。

盤點老年人挖鼻孔的危害有哪些

很多老年人都有挖鼻孔的習慣，認為挖鼻孔會清潔鼻孔，但是其實鼻孔中的分泌物是有益保護鼻粘膜的，如果輕易挖去會導致鼻粘膜受損。

鼻子是人體的第二道防線。鼻孔裡長有鼻毛，並互相交織成網狀，可以阻擋空氣中的灰塵、細菌等不潔之物，起到保護呼吸道的作用。

正常情況下，鼻孔不會有任何不適感。但當鼻子受到冷空氣、汙染物、化妝品、鼻腔分泌物等刺激，或者空氣乾燥、有慢性鼻炎發作時就會鼻癢，人們就會下意識地去摳鼻子，以減輕不適。在此過程中，指甲縫中隱藏的大量汙垢和病菌，就會被迅速帶入鼻腔。

同時，人的指甲堅硬，用力摳挖無疑會損傷鼻前庭的皮膚，造成出血。一旦感染，會引起鼻癤，如果繼續反覆揉搓、摳挖，細菌大量擴散，甚至會引起海綿竇血栓性靜脈炎，危及生命。拔除鼻毛同樣不可取。

我們的鼻毛對吸入空氣起著濾塵清潔的作用，若拔除鼻毛，無疑是將鼻子的防衛功能自動解除，其結果是細菌、有害塵埃如入無人之境，直接進入下呼吸道，引起下呼吸道感染。此外，拔鼻毛後毛囊受損，細菌乘機侵入，同樣可引起鼻癤發生。

一旦老年人發現鼻子不舒服怎麼辦？對付鼻腔分泌物，可以用棉籤;鼻內乾燥或發癢時，可以使用消炎、止癢且具有清涼感的藥物，並適量服用維生素A、B、C等維生素。還有就是用水沖洗一下，平時注意個人衛生。

盤點老年人排解心理壓力的小妙招養性

以積極的態度面對壓力意味著清楚地熟悉到哪些人和事可以產生心理壓力。其實任何事都有兩面，引起心理壓力的人和事既可以看成一種精神負擔，也可以看成一種轉機。只有意識這一點，老年人的心態才能健康，才能有助於身心健康。

明白這一點會使你心中有數，因為瞭解產生心理壓力的外部因素並沒有產生新的壓力，僅僅是認清已經存在的事實，當你明白為什麼這些人和事會形成心理壓力之後，就可以更好地對付這些壓力了。

要正確對待和處理心理壓力，還要願意改變現狀。當你認清了生活中各種產生心理壓力的因素之後，還必須願意改變現狀，認真對待壓力。安排時間處理心理壓力，實際上是對自己身體的一種預防性健康保養。

應該明白，花在保養自己身體上的健康投資一定會有很好的回報，會使你得到身心愉快。要正確處理心理壓力，有許多方法可以採用，但是必須明白，沒有一種方法是最好的方法，每個人都必須自己摸索找出最適合自己的方法。只有大膽地使用不同的方法，才能知道哪種方法最適合自己。當你知道適合自己的方法後，還必須經常使用才行。

盤點老年人改善腰背疼痛的經典方法四季保健

老年人腰疼在日常生活中會經常出現，經常腰痠背痛會影響老人的健康，所以要學會如何在日常生活中緩解腰背疼痛。其實老人只要稍微改變一下生活習慣和飲食，就可以舒緩疼痛症狀，讓快樂伴隨自己。

愛喝茶的老年朋友，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點就是“打通氣血”。中醫認為，只有氣血不通才會導致痠痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，舒緩疼痛。做這道湯的艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸後，還要小火再煮20分鐘，然後濾渣當茶喝。要注意的是：艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。

另外，如果覺得湯苦，也可加點紅糖調味。一次可以多煮一些，剩餘的可以放在冰箱裡冷藏保存，需要時取出加熱即可。一般喝3天停1天，連喝3個月。對改善腰背痛很有幫助。

如果想要快點緩解痠痛，用薑湯熱敷也不失為一種好辦法。將一大塊姜拍碎後熬煮，然後放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰乾，敷在痛處，敷30分鐘即可。可使局部肌肉鬆弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用.

另外，泡澡或淋浴也是改善腰背痛的實用方法。主要是因為熱水能舒緩僵硬的肌肉、韌帶，而淋浴時，水波流動的按摩作用可促進組織新陳代謝與血液循環。

學會了這些，相信被疼痛折磨的老人也會生活的幸福一些了。

盤點老年人早晨養生保健做什麼好春季保健

“一年一季在於春，一日之計在於晨”，老年人的身體想要得到良好的護理那麼與清晨是無法脫離的，且要懂是運用清晨的時間來調理好自己的身體。那麼老年人春天如何利用清晨做好養生保健呢?

1、深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。

2、淨大便

儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底（一般用3-5分鐘）。

長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛鍊和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

3、四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。

學會了上面講解的，老年人就要積極的實施了，要想身心健康，就要首先在早晨健康養生。

盤點老年人春季保健五個忌諱春季保健

初春時節，早晚的溫差還是很大的，氣候變化多端，老年人稍有不慎，就有可能染上風寒。感冒是一種會折損老年人精神的疾病，所以在春天的時候一定要保健身體，做好春天的保健工作，為此，下文會介紹老年人春季保健的“五忌”，請做子女的多多留意了。

一忌睡眠過多

春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，營養障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要有助於充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。

二忌懶於活動

春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，盪滌體內汙氣，增強心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。

三忌衣著不當

春天氣候多變，忽寒忽暖。在一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應適當地“捂”一段時間以便身體各個部位能夠適應，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

四忌生冷食品

在春天，老年人要注意飲食調理，宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或儘量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒胃和防治感冒的雙重作用。

五忌四處大串門

春天是呼吸道傳染病的多發季節。老年人由於免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內燻醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。