第306章：盤點老年人健康長壽健康好習慣四季保健

4、別過多地懷舊：如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然-你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

5、放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩：如果你決定退休，那麼，在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實?

6、儘可能地獨立：別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運，你的身體就越健康。

7、不要吃藥：經常吃藥（不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。

8、別對你的健康問題過度擔心：如果你老是認為自己得了病，那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中，很少有人擔心疾病或者死亡-他們總是以積極的態度面對生活。

9、避免頻繁節食：體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。

10、別吸菸：與吸菸的人保持一定距離，被動吸菸對健康的影響是很大的。

11、發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去，比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

12、避免食用高糖食物。

13、吃大量的蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字，你可能會被裡面所含有的化學物質的種類嚇壞。

14、常跟和你關係密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海裡。如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧。

15、每週至少鍛鍊3次，最好是每天鍛鍊：較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。總之，努力做一些花費體力的運動。你不需要在健身房裡拼命鍛鍊以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。

16、適量飲水：腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

17、讓生活充滿歡樂。神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

盤點老年人冬天養生調補的細則

冬季是一個需要進補的季節，冬季是的好季節，老年人養生要把握這個好季節，而且冬季也是一個適宜鍛鍊的好季節，只有科學的鍛鍊，才會有更加健康的身體。尤其是老年人，將自己的身體鍛鍊好了，就會國家的長壽呢！

從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。

此外，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、乾洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍裡放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。

因此，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。

飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。

不同人群在冬季的進補是有所不同，老人進補應注意文中提出的進補準則，為了健康度過寒冬請認真遵守。

盤點老年人冬季晚上易犯這6種病

入冬之後，氣溫變得越來越低了，早晚的溫差也是很大的，夜晚經常會早零下活動，尤其是夜晚。老年人的體質不好，抵抗力也不是很好，夜間又經常是一個人睡覺，很多的疾病，是經常在夜間侵襲老年人的，如果老年人沒有預防或者是不懂得既機會措施，就會威脅到自己的生命安全，我們一起來看看那些疾病吧！

1、胸痛

人的副交感神經在夜間活躍，但如果它過度興奮，可能導致夜間血流、心跳較慢，會造成心肌缺血，因此冠心病、心絞痛的患者比較容易在晚上發病。為避免心血管夜間“作亂”，建議晚餐以八分飽為宜，避免消化系統和心臟“搶”血;儘量不看緊張、刺激的節目，也不要情緒過於激動;床頭最好備盒急救藥。睡前按摩有助舒緩心臟緊張，方法是脫衣平躺，搓熱手掌，然後用左手掌自胸骨開始，向左側按摩至腋窩，每天100次。

2、哮喘

夜晚氣溫較低，哮喘特別容易發作。除正常使用藥物外，還要及時清除床褥上的灰塵、毛屑;仰臥時呼吸阻力大，易致哮喘發作，應側臥睡;乾燥的空氣會誘發支氣管痙攣，睡前應增加臥室溼度或喝杯白開水。此外，可以按摩大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）6秒鐘，重複3次。

3、泛酸

飲食不正常、晚餐吃太多或吃得太晚易造成夜間泛酸等。晚餐最好在18點左右，20點後除了喝水最好別吃東西;晚餐後4小時內不要睡覺;晚上儘量不要吃甜點、油炸食物，也不要喝酒，多吃含纖維和碳水化合物的食物，如土豆等。平時可用拇指按摩中脘（肚臍上方五指寬處）、足三里（膝關節外側凹陷下方四指寬處）等穴道，每次10分鐘。

4、渾身痠痛

很多老人一到晚上就覺得筋骨痠痛，周身疲憊，這是因為晚上身體代謝變慢，比較容易痠痛。老人應注意夜間保暖，改善血液循環，痠痛就會好轉。可以在睡前用熱水袋熱敷痠痛部位，或將毛巾放在40℃-45℃的水中浸泡，擰乾後敷於痠痛部位，5分鐘更換一次毛巾，共熱敷15-20分鐘。還可以用拇指指腹按摩委中穴（膝後菱形凹陷區正中間）、肩井穴（乳頭正上方與肩線交接處），以有酸脹感為宜，每個穴位按50次。

5、尿頻

睡覺時靜脈迴流多，血液從四肢流回內臟，更容易比白天產生尿意，一般人可以忍耐6個小時左右，但老人容易因尿意起夜。因此，白天應有助於運動30分鐘，1000毫升-1500毫升左右的飲水量，但睡前要少喝水。平時應注意下腹部的保暖，每天熱敷關元穴（肚臍下四指寬處）及中極穴（肚臍下五指寬處）5分鐘，或早晚按摩5-10分鐘。

需要提醒的是，一旦夜間有尿意，千萬別憋尿。

6、皮膚瘙癢

冬季乾燥，老年人皮膚瘙癢明顯增多，建議洗澡次數不宜過多，水溫以35℃-40℃為宜，不要用鹼性較大的香皂，以免增加皮膚乾燥度;適當塗些護膚品，如凡士林;飲食宜清淡，不要吃得太鹹、太膩，少吃刺激性食物，多吃新鮮的黃綠色蔬菜;夜間內衣應柔軟寬鬆，避免尼龍及毛織衣物貼身穿戴，以棉質為宜。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。