第131章：更年期綜合症的症狀 更年期綜合症患者的飲食保健

所有人都不希望自己更年期到來，但是無論是男性還是女性都不可避免的發生。這樣我們主要做的就應該是如何順利的度過更年期了。專家說要想順利的度過更年期，除了要有適當的運動外，主要的還是要有合理的飲食。

更年期女性脾氣暴躁多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

更年期女性脾氣暴躁多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。

更年期女性脾氣暴躁多吃富含維生素的食物

研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

以上介紹的對於更年期不同症狀的女性應該如何飲食，是很多專家進行總結的，對於緩解女性更年期的症狀是很有幫助的。合理的飲食搭配不但可以有助於女性身體的健康，緩解更年期症狀，而且對於以後心腦血管病的預防也有積極的意義。

三、更年期綜合症會引發什麼疾病

更年期這段時間如果我們調理的好的話，是能夠將疾病對我們的影響減少很多的，但是我們這樣做的前提是要知道更年期綜合症引起的併發症有哪些，那麼，更年期綜合症引起的併發症有哪些呢？下面專家給我們介紹更年期綜合症引起的併發症。

一、生理

1、性徵退化和性器萎縮：外陰乾枯、陰毛脫落、白色病損、外陰瘙癢、繼發感染、性功能減退、膀胱、直腸膨出、子宮脫垂等。部分婦女出現多毛、脂溢、痤瘡等男性化症象。

2、乳房萎縮下垂、乳頭乳暈色素減退：乳房堅挺性減弱，組織軟塌。

3、皮膚粘膜：乾枯、多皺、毛髮脫落、色素沉著和老年斑、易發皮膚病。

4、心血管系統：包括高血壓、動脈硬化和冠心病，栓塞性疾病的發生率隨絕經後年齡增長而增高。

二、精神、神經系統

更年期婦女易患精神抑鬱症、健忘、強迫觀念、偏執、情感倒錯、情緒不穩、迫害妄想、焦慮、多疑、感覺異常、自覺無能和厭世感。部分呈躁狂、思維錯亂和精神分裂症。

三、腫瘤易發傾向與免疫監視功能減退和衰老有關。

四、泌尿系統尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁尿道粘膜脫垂、尿道肉阜、腎下垂、腎盂-輸尿管積水和易尿瀦留及感染。

五、骨骼肌肉系統骨關節腕、肘、肩、髖和腰、韌帶、肌肉萎縮、痠痛、功能障礙、骨質疏鬆症和易發骨折。

六、內分泌代謝變化

1、高脂血症：表現為膽固醇、LDL、TG、VLDL增高，而HDL和HDL2降低，故易致動脈粥樣硬化和高血壓。

2、糖尿病傾向：β細胞對胰島素分泌減少和外周組織胰島素拒抗作用增強所致。

3、水腫：可為甲低引起粘液性水腫、血管神經性水腫、低蛋白血癥、營養不良性水腫。

4、免疫功能減退：易併發感染和腫瘤。

四、更年期綜合症如何才可以預防

隨著社會的進步，人類壽命的延長，越來越多中年人面臨著更年期的困擾。專家指出，更年期綜合症除了會引發一系列的軀體症狀外，最主要的還是會產生心理影響，並受到外界環境因素的影響。因此，預防更年期綜合症需要從多個方面著手。

1、創造豐富多彩的生活，把生活安排得有節奏。適當增加業餘愛好，增加生活的情趣；保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。

2、在生活上有規律地安排起居生活。堅持適當體育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。

3、正視“負面生活事件”。正確對待突發事件對閉經婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思後果，從而誘發或加重本症。

4、提前認識本病，做好心理準備。正確認識本病的發病原因及其轉歸，瞭解其臨床表現，對預防本病的發生打下良好基礎，既使提前出現早期臨床症狀，也不會因此而緊張不安。

5、處理好家庭、社會關係，家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。女性不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有一個正確認識，不理解的要多與他人交流看法，要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防更年期提前十分有利。

更年期綜合症的症狀有哪些 4大輔助管理方法讓你甩掉煩躁

一、女性更年期綜合症的症狀表現

圍絕經期綜合徵中最典型的症狀是潮熱、潮紅。多發生於45～55歲，大多數婦女可出現輕重不等的症狀，有人在絕經過渡期症狀已開始出現，持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年症狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術後2周即可出現圍絕經期綜合徵，術後2個月達高峰，可持續2年之久。

1.月經改變

月經週期改變是圍絕經期出現最早的臨床症狀，分為3種類型：

（1）月經週期延長，經量減少，最後絕經。

（2）月經週期不規則，經期延長，經量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然後逐漸減少而停止。

（3）月經突然停止，較少見。由於卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發生子宮內膜癌。對於異常出血者，應行診斷性刮宮，排除惡變。

2.血管舒縮症狀

臨床表現為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩定的表現，是圍絕經期綜合徵最突出的特徵性症狀。潮熱起自前胸，湧向頭頸部，然後波及全身，少數婦女僅侷限在頭、頸和乳房。在潮紅的區域患者感到灼熱，皮膚髮紅，緊接著爆發性出汗。持續數秒至數分鐘不等，發作頻率每天數次至30～50次。夜間或應激狀態易促發。

此種血管功能不穩定可歷時1年，有時長達5年或更長。

二、更年期綜合症的四大輔助管理方法

心理輔助管理是圍絕經期綜合徵輔助管理的重要組成部分，可輔助使用自主神經功能調節藥物，如谷維素、*（安定）有助於調節自主神經功能。還可以服用維生素B6、複合維生素B、維生素E及維生素A等。給病人精神鼓勵，解除疑慮，建立信心，促使健康的恢復，建議病人採取以下措施延緩心理衰老。

（1）科學地安排生活保持生活規律化，堅持力所能及的體育鍛煉，少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無節，忌菸酒。為預防骨質疏鬆，圍絕經期和絕經後婦女應堅持體育鍛煉，增加日曬時間，攝入足量蛋白質和含鈣食物。

（2）堅持力所能及的體力勞動和腦力勞動堅持勞動可以防止肌肉、組織、關節發生“廢用性萎縮”現象。不間斷地學習和思考，學習科學文化新知識，使心胸開闊，防止大腦發生“廢用性萎縮”。

（3）充實生活內容如旅遊、烹飪、種花、編織、跳舞等，以獲得集體生活的友愛，精神上有所寄託。

（4）注意性格的陶冶更年期易出現急躁、焦慮、抑鬱、好激動等情緒，要善於剋制，並培養開朗、樂觀的性格，善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事，以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態，有利於順利渡過圍絕經期。

三、抗禦更年期的注意事項

1、處理好家庭、社會關係

有些女性情緒易於激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。女性不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有一個正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心裡，自尋煩惱，要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防抑鬱症十分有利。

2、力求心理穩定

更年期是婦女一生中的一個生理過程，所出現的一些症狀，一般不會持續很久，隨著時間的推移，逐漸會消失，對婦女今後的身心健康不會產生消極影響。

3、創造豐富多彩的生活

不僅僅要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。

4、保持愉快的心境

儘量使精神豁達開朗。遇到不順心的事情，要善於自我疏導。在生活中要儘量避開刺激源，防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候，要運用意志的力量，轉移注意，把注意力轉向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源，那樣會增加更年期的神經失調，帶來說不盡的煩惱。

四、中醫辯證診斷更年期依據

1、心脾兩虛

主證：絕經前後出現心悸氣短，健忘失眠，或烘熱汗出，面色萎黃，面目虛浮，倦怠乏力;脘腹作脹，納少便溏，崩漏，舌質淡，苔薄白，脈細弱。

本證由於思慮過度，勞傷心脾，適斷經之時，腎氣漸衰，臟腑失養，致心脾益虛，心失所養，則心悸;脾失健運，化源不足，肌膚失養則面色萎黃，倦怠乏力，納少;脾虛，衝任不固，血失統攝則崩漏;舌脈為心脾兩虛之象。

2、心腎不交

主證：絕經前後出現心悸怔忡，心煩不寧，失眠多夢，腰膝痠軟，健忘易驚，神志異常，月經紊亂，舌質紅少苔，脈沉弦細或細數。

證屬腎精不足，不能上濟心火，心火上炎，不能下交於腎，致心腎不交，故而心悸怔忡，心煩不寧，失眠多夢;腎陰不足，陰虛內熱，熱擾衝任，則見月經紊亂;舌脈為心腎不交之象。

3、腎陽虛

主證;絕經前後面目肢體浮腫，尤以下肢明顯，腹脹便溏，腰腹冷痛，形寒肢冷，精神萎靡，面色晦暗，夜尿增多，小便清長，月經紊亂或崩中漏下，帶下量多，色白質稀如水，舌質淡或胖嫩，邊有齒痕，苔白而潤，脈沉遲弱。

本證多由於素體陽虛或過用寒涼藥等致腎陽虛憊，命門火衰，虛寒內生，經脈失於溫養則形寒肢冷，腰膝酸冷;腎陽虛，上不溫脾陽，下不暖膀胱則腹脹便溏，小便清長;水溼不化，泛溢肌膚則見浮腫;腎陽虛，衝任不固則月經異常;舌脈為腎陽虛之象。

4、腎陰虛

主證：絕經前後出現烘熱汗出，潮熱面紅，失眠多夢，五心煩熱，頭暈耳鳴，腰膝痠軟，皮膚乾燥，麻木刺癢，或陰部乾澀，瘙癢，小便黃，大便乾結，或月經先期，量少，色紅，或週期紊亂，崩漏交替。舌質紅少苔，脈細數。

本證多由於素體陰虛或數脫於血，多產房勞致腎陽虛，精虧血少，天癸虛竭，衝任虧損，腎精不能上榮於頭目腦髓，則頭目眩暈耳鳴;陰不維陽，虛陽上越則頭面烘熱汗出;陰虛血燥生風，肌膚失養則皮膚乾燥瘙癢;陰虛內熱則五心煩熱;虛熱擾及衝任，衝任不固，則月經異常;舌脈為陰虛之象。

5、腎陰陽兩虛

主證：絕經前後出現頭暈耳鳴，腰痠乏力，四肢欠溫，時或怕冷，時而烘熱，自汗，盜汗，舌淡，苔薄白，脈沉弦細。

證屬腎精虧損，天癸竭，腎氣不充，或陰損及陽，陽損及陰，致腎陰陽兩虛，故而見上症。

6、肝鬱

主證：絕經前後精神抑鬱，悶悶不樂，胸悶嘆息，脅腹脹痛，多愁易怒，烘熱汗出或無故悲傷，甚或哭笑無常，月經紊亂，大便時幹時稀，舌質淡紅或稍紅，苔薄白或薄黃，脈沉弦或弦數。

本證由於情志抑鬱，肝失疏洩，氣鬱化火，擾亂神明，則見情志異常症狀;氣機不暢則胸悶嘆息，脅腹脹痛;肝熱上炎於面，則烘熱汗出;衝任失調則月經紊亂;肝鬱克伐脾土，則大便時幹時稀;舌脈為肝鬱有熱之象。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。