第125章：更年期的飲食應注意什麼 到了更年期有什麼症狀

綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏，特別是含B族維生素豐富的食物應多吃。另外，還有大豆及其製品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期女性因雌激素銳減而造成的痛苦。

二、更年期的表現是什麼

1、神經、精神障礙：有一些女性朋友在得了更年期綜合症以後，血壓會出現較為明顯的上下波動情況；絕大部分更年期女性可能有情緒不穩定、易激動、性格變化、記憶力減退等更年期綜合症症狀表現。

2、月經紊亂：更年期綜合症最普遍同時也最為突出的一個症狀表現就是月經紊亂。女性朋友在到了更年期之後，月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

3、皺紋增加：皮下組織水分減少，皮膚就會失去光澤，變的乾燥，出現皺紋，手背、面部可見褐色老年斑、毛髮脫落並逐漸變白。激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。

4、心血管及脂代謝障礙：許多女性朋友在更年期綜合症還往往會產生心血管症狀以及脂代謝障礙的情況，甚至還有可能會引起冠心病、糖尿病等嚴重疾病。

三、調理更年期吃哪些食譜

赤豆薏苡仁紅棗粥

食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。

做法：將所有食材洗淨，放入鍋中，熬成粥食之。

功效：適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。

杞棗湯

食材：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。

做法：水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。

功效：適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

小麥黃芪大棗粥

食材：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

做法：將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。然後，鍋內加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥;粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。

功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。、

山藥粥

食材：山藥30克，糯米50克。

做法：將山藥和糯米共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

功效：益氣健脾；改善更年期症狀。

蓮子百合粥

食材：蓮子、百合、粳米各30克

做法：將蓮子、百合、粳米一同煮粥食用。

功效：適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

四、更年期怎樣進行輔助管理

精神心理輔助管理心理輔助管理是圍絕經期綜合徵輔助管理的重要組成部分，可輔助使用自主神經功能調節藥物，如谷維素、*（安定）有助於調節自主神經功能。還可以服用維生素B6、複合維生素B、維生素E及維生素A等。給病人精神鼓勵，解除疑慮，建立信心，促使健康的恢復，建議病人採取以下措施延緩心理衰老。

（1）科學地安排生活保持生活規律化，堅持力所能及的體育鍛煉，少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無節，忌菸酒。為預防骨質疏鬆，圍絕經期和絕經後婦女應堅持體育鍛煉，增加日曬時間，攝入足量蛋白質和含鈣食物。（2）堅持力所能及的體力勞動和腦力勞動堅持勞動可以防止肌肉、組織、關節發生“廢用性萎縮”現象。

不間斷地學習和思考，學習科學文化新知識，使心胸開闊，防止大腦發生“廢用性萎縮”。　　激素替代療法（HRT）圍絕經期綜合徵主要是卵巢功能衰退，雌激素減少引起，HRT是為解決這一問題而採取的臨床醫療措施，科學、合理、規範的用藥並定期監測，HRT的有益作用將超過其潛在的害處。（1）HRT臨床應用指南根據2003年中華醫學會婦產科分會絕經學組對圍絕經期和絕經後婦女輔助管理原則執行。

（2）藥物種類和製劑①雌激素天然甾體類雌激素製劑如雌二醇、戊酸雌二醇、結合雌激素、雌三醇、雌酮；部分合成雌激素如炔雌醇、炔雌醇三甲醚；合成雌激素如尼爾雌醇。②孕激素對抗雌激素促進子宮內膜生長的作用。有3類：19-去甲基睪酮衍生物（如炔諾酮）、17-羥孕酮衍生物（如甲羥孕酮）、天然孕酮（如微粉化黃體酮）。

③雌、孕、雄激素複方藥物替勃龍進入體內的分解產物具有孕激素、雄激素和弱的雌激素活性，不刺激子宮內膜增生。

更年期盜汗吃什麼 更年期出現這些症狀你知道嗎

一、更年期盜汗應該吃這些食物

甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。

枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

生地黃精粥：生地、制黃精、粳米各30克，先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應證同上。

附片鯉魚湯：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾乾淨再將藥汁煮鯉魚，食時入薑末、蔥花、鹽、味精等。適用於更年期有頭目眩暈，耳鳴腰痠或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等症者。

二、更年期的症狀有這些你瞭解嗎

1.脾腎兩虛型

頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細或沈遲。山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、黨參10、炙甘草6。

2.陰虛肝旺型

頭暈頭痛，眼乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾，手足發熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細數或弦細數，部分人還可能血壓升高。女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。

3.加減：

出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣;血壓高者加牛膝、鉤藤;汗多者加生牡蠣、浮小麥;失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可水煎服，每日一劑，早晚分服。經臨床觀察，以上中藥輔助管理更年期綜合症，能明顯緩解更年期症狀，對輔助管理和預防絕經後骨質疏鬆也有一定作用。

為何女性更年期後易得大病

“全世界範圍內，婦女的自然絕經年齡在45—55歲，平均為50歲左右，也就是說，大部分女性的更年期，會出現在50歲左右這個年齡段。”黃堅醫生說。

三、更年期調理身體有三大良方

心理調節

人到更年期精神情緒都變得非常敏感，有時會因為很小的我們無法理解的點就生氣甚至情緒崩潰，這時候周圍的人要更加理解體諒他，不要跟患者爭執吵鬧。否則會使情況更糟。平時要儘量保持平和心態，並且要理解、接受更年期是人生的一個階段，不要太緊張有太多顧慮，最好是對參加一些文娛活動，做自己喜歡的事，陶冶心情。

良好作息

進入更年期的人要注意自己的休息時間，不要熬夜，保持良好的睡眠，如果經常半夜不睡，會使身體陰血虧損，虛火內積，會促進衰老的，相反好的睡眠可以消除一天的疲勞，是身心愉悅。在夜晚進入深度睡眠後，身體會自動調節生理機能平衡以及神經系統的平衡，有規律的作息有利於改善更年期狀況。

飲食調理

進入更年期的人要合理控制飲食，注意營養搭配、粗細搭配。除此之外，更年期的人如果沒有食慾，感覺疲憊乏力，心情焦躁，可以食用麻婆豆腐，因為豆腐具有清熱解毒、生津潤燥的功能，而且這道菜還可以增加食慾。主要做法就是將嫩豆腐切塊，用中火將油燒到六成熱，然後加肉末炒，之後加入豆瓣醬、薑末、蒜末、辣椒，炒一會後再加肉湯、食鹽、黃酒，在加入豆腐塊，用小火燒，最後加生粉勾芡，撒上花椒就可以了。

四、度過更年期的方法有這些

飲食—均衡營養：約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經前後會出現“更年期症候群”，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰痠背痛、尿失禁等症狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。其實，維持身體健康不能只靠單一營養素，建議從天然食材中攝取均衡營養。

更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康，才能有效預防和改善更年期症狀。

更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養“心”餐。養“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對於心血管疾病有保健效果。

體質—中醫調理：女性過了45歲之後，就會出現心情不好，鬱悶的現象，其實這個就是更年期的綜合症。更年期女性常會有心悸，但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現象，如果過度緊張，刺激交感神經，使心跳加速，反而會加重心悸現象，誤以為罹患心臟病。其實，只要心電圖檢查結果正常，舌下無大條青筋，就是更年期綜合徵中的常見心悸現象而已，不必太驚慌。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。