第105章：更年期應該吃什麼 更年期綜合症的表現

(3)盲目懷疑

尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的願望時，她就會盲目懷疑，既可以懷疑領導班子，人事部門中有什麼人在背後作怪，甚至板著手指將這些領導幹部逐個“排隊”也可能懷疑同一部門的人員，是否在背後打過小報告，“攪掉了我的好事”，一旦認定，憤恨之心就會急劇上升。

(4)行為動作關係

即對別人的某些行為和動作，作盲目聯繫。有時別的幾個人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過，他們停止了議論或突然發笑。儘管這些人議論這事與她毫無關係，這位婦女馬上會敏感地把它聯繫?他們背後議論、搞笑我”。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會激昂起來。

二、更年期應該吃什麼

蓮子百合粥

蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

甘麥飲

小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各飲1次。適合用於絕經前後伴有潮熱出汗、陣熱潮紅、面色無華者。

杞棗湯

枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。

枸杞肉絲冬筍

枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

飲食療法有效緩解更年期症狀：

一：適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

二：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

四：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

三、女性更年期的食物禁忌

更年期或許是大多數女士們很頭疼的一個生理階段，現在大家都通過飲食調理來預防和緩解更年期症狀，但是在飲食調理的過程中，有4種食物是不適合更年期女士食用的。

一、炒米

又稱爆米花。

為香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合症者忌食之。

清代食醫王孟英曾指出：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。”另外，爆玉米花性同爆米花，也當忌食。

二、辣椒

性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。

故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內熱，尤宜禁食。”

女子更年期，多屬肝腎陰虛，內火偏旺，本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當忌吃。

三、桂皮

即中藥肉桂，是藥食兩用的調味佐料。

性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。

凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症者，切勿多食。誤食之，勢必加劇內熱熾盛的病情。

四、丁香

為五香粉調味品的成分之一。性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。

所以，《本草經疏》中指出：“一切有火熱證者忌之。”《隨息居飲食譜》也認為：“陰虛內熱人忌之。”更年期婦女內熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調味品(調味品食品)。

此外，婦女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥蒜、香菸等刺激性食品;忌吃可可、咖啡、白酒、濃茶等興奮性飲料;忌吃肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等高脂肪高膽固醇食物。

四、告別更年期恐懼

更年期是女性的一個身體衰老的過渡階段，是一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量，以至於造成部分女性更年期恐懼症。

恰當的更年期養生保健能夠有效的使女性朋友輕鬆度過這一階段，使更年期不再恐懼。

保持樂觀、愉快的情緒

良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

更年期養生一定要注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、牛奶等。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發胖，膽固醉增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醉低的食物。

注意修飾打扮

良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。

加強身體鍛鍊

在這裡向您推薦兩種活動項目。一是跳繩;二是長跑。尤其是患精神抑鬱的更年期婦女，兒茶酚的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接輔助管理精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。

更年期並不可怕，我們應當鼓勵女性朋友們去養生保健，始終對自己保持樂觀、積極的態度，再輔以飲食調養，女性朋友們一定可以輕鬆度過這一難關，過上幸福的家庭生活。

更年期應該吃什麼更年期的症狀有哪些

一、更年期應該吃什麼好

飲食宜忌

宜食吃具有安神降壓的食物，如豬心、芹菜、紅棗、山楂、酸棗、桑椹子；宜多吃富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、玉米、麥片）、蘑菇、香菇、動物肝、腎、瘦肉、牛奶、蔬菜、水果等；宜用植物油烹調，如豆油、葵花子油、芝麻油、玉米油、花生油；宜多吃新鮮蔬菜和水果、菠菜、甘藍、油菜、西紅柿、胡蘿蔔、黑木耳、山楂、橘子、鮮棗、香蕉、梨、蘋果等。

忌食辛辣刺激性食物，如酒、咖啡、可可、濃茶、蔥、蒜、辣椒、胡椒等；忌高脂肪、高膽固醇食物；動物肥肉、魚子、蛋黃、內臟；忌鹹肉、鹹蛋、鹹菜、榨菜等過鹹食物。

食療食補

銀耳粥

原料：銀耳10克，粳米150克，白糖20克。

製作：將銀耳用溫水發脹，除去蒂頭、雜質；粳米淘洗乾淨。將粳米、銀耳放入鋁鍋內，加水600毫升，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘，加入白糖即成。每日1次，早餐食用。

功效：清肺熱，益脾胃，美容顏。適用於陰虛咳嗽之更年期綜合症。

葡萄乾蓮棗粥

原料：葡萄乾50克，蓮子30克，紅棗15枚，粟米100克。

製作：將葡萄乾、蓮子、紅棗分別去雜，洗淨，備用。將粟米淘洗乾淨，與蓮子同放入砂鍋，加水適量，大火煮沸後，改用小火煨煮30分鐘，調入葡萄乾、紅棗，繼續煨煮30分鐘，待蓮子、粟米煨煮至酥爛即成。每日早、晚分食。

功效：補虛健脾，養血生血。適用於貧血、月經不調、更年期綜合症等病症。

二、更年期綜合徵的症狀有哪些

症狀：

女性更年期約50%～90%，常開始於絕經前期2～4年，少數持續6～8年。約10%毫無症狀，60%～70%症狀輕緩，持續1～2個月或數月自然梢失，只有10%～30%出現較明顯症狀，需要進行輔助管理。臨床症狀存在顯著的個體差異，可能與生活環境、文化修養、精神狀態及性格有關。人工絕經者症狀常比自然絕經者更重。

症狀可以是短暫的，也可以持續很長時間。絕經早期主要表現為血管舒縮綜合徵；晚期（>5年）相繼出現各器官系統衰老性疾病。

雌激素缺乏相關的症狀

（1）血管舒縮綜合徵：絕經後1～5年間發生率為75%～85%。<25歲行雙卵巢切除後1～6周的發生率為76%。血管舒縮綜合徵系因雌素匱乏、自主神經功能障礙所引起以陣發性發作的轟熱、潮紅、自汗和心悸為特徵的症候群。潮紅先始於面、頸、前胸部，後波及下腹、軀幹和四肢，皮膚血管擴張，片狀紅潤充血，溫度升高，伴頭痛、頭暈、心悸、煩躁、口乾。

為散熱，患者多脫衣、袒臂、開窗、打扇或走向戶外以驅熱。潮紅持續3～4min後繼以出汗、血管收縮、體溫恢復正常而結束。發作週期為（54±10）min。夜間發作時，多突然從夢中驚醒，大汗淋漓，溼濡衣被，伴失眠焦慮。次日神志恍惚、健忘，伴噁心、嘔吐、眩暈等不適。

（2）各器官系統衰老性疾病：

1）性徵退化和性器官萎縮、外陰乾枯、陰毛脫落、外陰瘙癢、繼發感染、性功能減退，膀胱、直腸膨出、子宮脫垂等。部分婦女出現多毛、脂溢、痤瘡等男性化徵象。

2）乳房萎縮、下垂，乳頭乳暈色素減退，乳房堅挺性減弱，組織軟塌。

三、更年期綜合徵的併發症有哪些

一、生殖系統

1、性徵退化和性器萎縮：外陰乾枯、陰毛脫落、白色病損、外陰瘙癢、繼發感染、性功能減退、膀胱、直腸膨出、子宮脫垂等。部分婦女出現多毛、脂溢、痤瘡等男性化症象。

2、乳房萎縮、下垂，乳頭乳暈色素減退：乳房堅挺性減弱，組織軟塌。

3、皮膚粘膜：乾枯、多皺、毛髮脫落、色素沉著和老年斑、易發皮膚病。口乾、咽峽炎和聲音嘶啞。

4、心血管系統：包括高血壓、動脈硬化和冠心病，栓塞性疾病發生率隨絕經後年齡增長而增高。≤55歲婦女冠心病發生率低於同齡男性5～8倍。

二、精神、神經系統更年期婦女易患精神抑鬱症、健忘、強迫觀念、偏執、情感倒錯、情緒不穩、迫害妄想、焦慮、多疑、感覺異常、自覺無能和厭世感。部分呈躁狂、思維錯亂和精神分裂症。

三、腫瘤易發傾向與免疫監視功能減退和衰老有關。據統計婦科腫瘤的發生率隨年齡增長而升高，如≥40歲為219.93～245.39/10萬，≥50歲433.82～450.45/10萬，≥60歲770.84～782.14/10萬，≥70歲1120.71～1129.90/10萬，≥80歲1495.09～1657.08/10萬（紐約州1960）。

宮頸癌、宮體癌、卵巢癌發病高峰均處40～60歲。宮頸浸潤癌介41.8～48.7歲之間（野田1983）。泌尿系腫瘤性比：≤40歲M∶F=1∶0.640～60歲1∶1。其中腎癌2∶1，尿道癌1∶3～5，尤見於≥50歲之婦女。

四、更年期綜合徵的預防方法有哪些呢

第一，要正確認識更年期的生理特點：應有充分的思想準備，及時發現更的期的“信號”，並採取必要的輔助管理措施。對於婦女來說，還應特別注意月經變化，如果經期延長太久，經量太多，或停經後又出現陰道流血，或白帶增多時，應及早請醫生檢查，以便及早發現更年期宮頸息肉、宮頸癌等常見器質性病變。

第二，講究心理衛生：俗話說“人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的負擔，以及孩子的升學、就業和婚姻問題都會帶來許多煩惱。在這種情況下，大腦皮層長期處於緊張狀態，就會加重精神、內分泌以及內臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴重和複雜化。因此，應當努力控制自己，保持情緒的穩定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。

第三，注意合理的飲食和營養：更年期由於臟腑功能漸衰，脾胃運化無力，飲食減少，營養欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等症。因此，要注意更年期的營養。總的要求是：三低兩高一適，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當的無機鹽類。

第四，堅持適當的體育鍛煉：中年人，尤其是中年知識分子最大的問題是腦力勞動過多、體力活動過少。而體育活動能增強體質，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適症狀的有效措施。在進入中年期後，要根據自己的身體條年，選擇合適的運動項目，並做到循序漸進、量力而行和持之以恆。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。