第61章：老年人買鈣片要注重四大關鍵點

鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

老人補鈣選購鈣片要注意以上幾個關鍵點，不要盲目的相信廣告，和貪圖小便宜。鈣片畢竟是保健品不是藥品，沒有輔助管理作用，在購買的時候認清說明諮詢清楚再買。

老年人享受晚年生活離不開功能食品

老年人因為記憶力、抵抗力、味覺以及消化功能都有所衰退，那麼就要對持一些功能食品，所謂功能食品，是指對於人體或其某部分具有特殊功能和作用的食品。下面我們就來一起認識一些功能食品有哪些吧！

1.補腦益智食品：老年人均有不同程度的記憶衰退現象。

因此，老年人尤其是從事腦力勞動的老年人，需要進食健腦食品，以改善腦力不足現象。醫學研究發現，卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸等食品，能提高大腦的活動機能，延緩大腦的老化和衰退。富含卵磷脂的食物有蛋黃、大豆等。蜂蜜、巧克力也是健腦食品。

2.減肥輕身食品：減肥食品是現代食品市場上的一種科學性較強的食品。這種食品，給人的感官印象及色味較好，並有一定的體積，但營養及熱量較低。胖人食之能減輕體重，並無不良反應。科學家們發現，果膠是一種理想的減肥食品，其本身的半纖維素的組成部分幾乎不含營養，不被人體吸收，製成減肥食品有較好的減肥效果。

祖國傳統的減肥食品有荷葉粥、茯苓、香菇以及甘草、薏苡仁、杜仲等。久服此類食品能增強體質，輕身延年。

3.味覺食品：味覺食品能幫助人增進食慾，促進消化。

老年人由於味蕾減少和結構萎縮，對淡味無感覺，對無鹹味的食品常常不滿足，因此，在老年人食品中應多利用甜、鹹、醋、芥末、胡椒及各種美味為宜。現今世界上已開發出多種富於味覺的食品，適宜於老年人食用。

4.利膚多發食品：老年人由於內分泌功能減退，性激素分泌減少，皮膚會變得乾燥、發皺，出現色素沉著和斑點。而某些食品則有利於皮膚，經常食用能使皮膚光滑、潤澤。具有這類作用的食物有蓮子、龍眼肉、百合、胡桃、芝麻、植物油、水果等。將蓮子、龍眼肉、百合、芡實合煮成湯，或用豬腎、胡桃肉、大棗、糯米煮粥，均能潤澤皮膚。

而含有鹿茸、首烏、墨旱蓮、仙鶴草、女貞子的食品則能使鬚髮變黑。烏髮糖中的何首烏、黑芝麻等均有烏髮功效。

5.防痴呆食品：老年性痴呆是一種常見病。健忘、急躁、呆滯，往往給晚年幸福帶來不利影響。日本科學家研究發現，將蛋黃與大豆同吃，有利於防治老年痴呆症。

希望通過我的整理，老年人可以有效的吃一些上面的食物，因為只有吃對了，才能更加的健康。

老年人什麼時候補鈣,中老年人補鈣的時候有哪些問題要注意

一、中老年人補鈣的時候有哪些問題要注意

1、補鈣時別忘吃醋

因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

2、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。

3、注意補充維生素D

維生素D對於鈣的吸收是有很大益處，因為鈣的吸上依賴於足夠的維生素D。老年人可以服用含有維生素D的鈣片，像鈣之緣片，它本身就添加有適量的維生素D促進鈣的吸收，補鈣效果也很好。充足的日照也有利於體內合成維生素D，所以人要注意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘就可以了。

4、宜在夜間補充鈣質

因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分骨骼中索取;另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

補鈣是很重要的事情，中老年人補鈣吃什麼好，補鈣時注意事項等等都應多多注意，這樣才能讓補鈣得到更加好的效果。

二、老年人補鈣有哪些誤區

1、補鈣誤區——食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸菸，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

2、補鈣誤區——治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，輔助管理手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現併發症。

繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來輔助管理。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行輔助管理，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。

3、補鈣誤區——鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起併發症，比如腎結石、血管鈣化等。

以上就是對老年人補鈣誤區的介紹，溫馨提示，老年人一定要對身體出現的症狀引起重視，以免影響健康。

三、老年人應如何補鈣

(1)老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1200毫克～1500毫克為好。

(2)補鈣以食補為主，合理營養，注意膳食均衡。

老年人應該重視合理的營養配餐，注意選擇含鈣量較高又購買方便的食品。同時，還要注意適當攝取人體的生存和健康所依賴的各種營養素、水等。因為人體的各種營養素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產生疾病、危及健康。

例如蛋白質是人體最重要的營養素，攝入適當的蛋白質有利於鈣的吸收和利用，但過量攝取蛋白質會增加尿中鈣離子排洩，出現負鈣平衡，最終引起鈣離子缺乏。管蛋白質是人體最重要的營養素，但也要適當攝取，並不是越多越好。

但是要達到每日1200毫克以上的鈣量，單純食補還是很難實現的，況且多次營養調查的資料表明，現在我國人均日鈣攝入量只有500多毫克，所以選擇適當的鈣營養劑補充也是十分必要的。老年人除每日飲食中的鈣供給量外，需每日再補800毫克左右的鈣劑。

(3)補鈣要與身體鍛鍊相結合，提倡科學的生活方式

如果您認為自己已補足了鈣營養，可大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素D的合成，還能促進鈣吸收。

運動有益於骨量增加，減少骨流失。首先是體重。體重與骨量呈正相比，體重大的人骨量多，體重下降時骨量也減少。無論男女老幼，經常性的肌肉活動對骨骼產生機械刺激，可使骨骼更加粗壯結實。老年人堅持經常的體育鍛煉，有助於增加骨量，減少骨質疏鬆，延緩衰老。

過多吸菸、飲酒，對骨量有害，老年人不吸菸，少飲酒，有利於減少骨流失。

(4)注意疾病和藥物因素對骨質的影響，及時補鈣

糖尿病人排出大量尿糖時，伴有大量尿鈣丟失，呈負鈣平衡，導致骨量減少、骨營養不良及骨質疏鬆。且糖尿病患者鈣丟失和細胞內鈣離子濃度增高，又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降，而加重糖尿病症狀，形成惡性循環。

甲狀腺機能亢進者(甲亢病人)，機能代謝率增高，骨質脫鈣;神經損傷、癱瘓和長期臥床病人會加重骨流失，引起骨質疏鬆。

慢性腹瀉，吸收不良綜合症，肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，可伴有脂肪痢、鈣質和維生素D吸收不良，也增加骨質疏鬆的危險性。

腎功能不全及腎衰竭病人伴有腎性骨營養不良。偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質疏鬆。胃切除的人60%伴有骨質疏鬆。

以上疾病及其輔助管理用藥過程會加重骨質丟失，即加重骨質疏鬆，補充鈣劑和維生素D，有助於輔助管理原發病並防止副作用，可收到聯合效應。這類病人補鈣每日至少1500～2000毫克。

四、老年人什麼時候補鈣最好

在通常情況下，補鈣的最佳時間是在晚飯後半小時至1小時或睡前2小時左右。這是因為，在白天的一日三餐飲食中，人體腸道可以將從食物中攝入300毫克~400毫克的鈣轉移到血液，當體內通過調節機制從尿液排出鈣時，血液就能隨時由腸道從食物中得到鈣來補充，以維持血鈣的正常水平。但到了夜間入睡後，人們不再進食，而尿液照常會不停地形成，血液中的部分鈣質則不斷進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，人體只得動用鈣庫(即骨骼)裡的鈣。

晚飯後或臨睡前補鈣，可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，從而阻斷體內動用骨骼裡的鈣。同時，鈣還能穩定植物神經，起到良好鎮靜作用，有助於老人睡得更加香甜。

據瞭解，有些老人雖然知道晚上睡前吃鈣製劑(鈣片或鈣溶液)利於機體吸收利用，但卻擔心吃後增加患尿路結石的風險。其實，這不能一概而論。有研究人員指出，食物中含有的草酸是產生尿路結石(最常見的為草酸鈣結石)的主要原因之一，與補鈣的量多少及時間無關。預防尿路結石，關鍵是不要過量食用含草酸多的食物(常見的有：紅薯、菠菜、油菜、芹菜、莧菜、甜菜、竹筍、可可、李子、藍莓、花生、葡萄及茶葉等)，而不是限制鈣的攝入。

所以，正在服用鈣製劑的老人，在日常飲食(尤其晚餐)中應注意少吃含草酸多的食物，這既有利於鈣的吸收利用，又可降低草酸與鈣結合形成難以溶解的草酸鈣而引發尿路結石的風險。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。