第 342 章
第342章：老年人如何更好的保護心臟健康
老年人如何更好的保護心臟健康
走在路上，經常看到老人的身影，慢慢的走著，令人難免不會覺得時間過的是如此的快，可隨之而來的是身體的健康問題。現在經常出現老年人的突發的關於心臟方面的疾病，這些疾病已經與老年人的身體密不可分了，隨著蔓延在老年人身上的疾病的普遍的概率的增長，預防老人發生這類病是此刻至關重要的一項目的。
無須猶豫，很多人都羨慕長壽的人，自古以來，總有聖上追求長生不老藥，試問有誰不想活的長長久久，死亡是令人懼怕的，被疾病的纏繞怎能心安?心臟在人體中是非常重要的，那麼到底要怎麼做才能使老人的心臟行使正確的功能呢?
1.警惕壓力過大的幾個症狀。減壓物質會在一個人具備壓力的情況下經人體釋放，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力的力量不足以身軀來抵抗時，心臟就會首當其衝的被“壓”出毛病
2.學會最佳的放鬆技巧。讓自己的身體平著躺下，自然的將雙臂放在身體的兩側。接著把腳趾頭部位的肌肉收緊，然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛鍊完畢後，深呼吸放鬆，然後慢慢起身。
3.多吃複雜碳水化合物。作為飲食的重要組成部分。它裡邊有著豐富的澱粉和纖維，可以通過人體的消化和吸收來轉化成所需要的能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。
4.別忽視自己的腹部不適。當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。
5.抑鬱情緒必須“消化”掉。抑鬱的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑鬱症，應儘快尋求心理幫助。
6.運動比減肥更重要。經常鍛鍊的人，心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每週抽3次時間跑上3200-4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。
7.心臟有問題也要鍛鍊。有心臟問題的患者通常不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。
8.考慮服用他汀類藥物。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%-60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。
9.最好別喝酒。雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、幹擾心臟的正常節律，造成房顫。
10.嚴格進行心臟檢查。如果測出人體的總的膽固醇水平在5毫摩爾/升的情況下是理想的健康狀態，指標值在5-6這個範圍內是處於邊界的狀態，在這個狀態是有一定的危險的。更加危險的是所測量的指標大於6，如果是這樣的話，毋庸置疑，必須採取有效的改善相關困擾辦法來降低指標。
掌握了以上的方法之後，老人還要認真聽取有關專家的建議，按照嚴格的要求，根據自己的身體情況，該幹什麼的選擇要合乎標準，另外要注意不能對自己過於的嚴苛，不然會適得其反的，追求快速性，要有講究的慢慢的實施計劃，什麼都是慢慢來的。
老年人如何有效地降低血脂
在日常生活當中，有很多的老年人會出現高血脂現象，直接嚴重的影響到了人體健康，平時大家需要注意這種情況的出現，而且要注意全面的進行調理身體，出現了高血脂之後，要注意合理的進行飲食，那麼，老年人如何有效地降低血脂。
1、每天一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
2、用橄欖油做食用油
橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養會差很多。
3、每週一碗薑湯
姜中的成分“生薑醇”及“姜烯酚”是降膽固醇的有效成分，將曬乾的姜磨成粉衝熱水喝下即可。
4、每天吃半個洋蔥
洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥，持續8星期，就能使“好膽固醇”濃度增加20%。但洋蔥生吃效果較好，烹調越久降膽固醇效果就越差。
5、每週兩次清蒸海魚
海魚的歐咪伽-3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。每週兩次，每次150克以上即可。
另外，早餐中喝一碗燕麥粥，午餐吃半碗豆類，晚餐吃點大蒜也可起到降低血脂的作用。
高血脂老人可常喝四種飲料
高血脂老人忌高脂飲食，宜選用有助於血脂管理的食物，常喝這四種飲料，可幫助降低血脂。
1、胡蘿蔔汁
取胡蘿蔔1～2個，切成小塊蒸熟，搗碎成泥狀，用紗布過濾後，加適量溫開水稀釋成汁。也可用榨汁機直接製作。
2、山楂汁
將鮮山楂果數枚洗淨、去核，放入榨汁機裡榨成糊狀，加溫開水飲用。
3、檸檬汁
檸檬富含有益血管健康的黃酮類抗氧化劑，為老人調一杯能放鬆身體、擴張血管、降低血壓的檸檬汁是不錯的選擇。還可以幫助老人消化油膩的食物。
4、南瓜汁
將南瓜100克去皮，切成小塊放入蒸鍋蒸熟；然後用勺壓爛成泥，用紗布過濾；再加適量溫開水稀釋，就做成顏色誘人的南瓜汁了。
平時大家需要注意這種情況出現，更應該注意一些調理方法，而且要注意合理的進行保健身體，避免造成更多影響，同時也要注意蔬菜的選擇，有效地進行補充，以免造成更多危害，希望大家儘早瞭解自己的身體變化，全面的調理身體。
老年人如何有效預防骨質疏鬆
在老年疾病之中有很多的疾病，目前骨質疏鬆已躍居中國最常見慢性疾病的第四位，這樣的一種疾病正在吞噬老年人健康的“隱形流行病”。所以老年人一定要注意預防骨質疏鬆疾病，那麼，老年人到底如何有效預防骨質疏鬆呢?下面我們就來看看吧！
很多老人都有骨質疏鬆的問題，對於老人預防骨質疏鬆來說，專家表示，常喝牛奶能預防骨質疏鬆。
曬太陽是一種比較好的方式。皮膚通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素D,能促進腸道對鈣、磷更好的吸收，從而防止佝僂病和骨質疏鬆。
老人隨著年齡增長，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中營養物質的能力下降。此前一次全國性漢族人群抽樣調查結果顯示，估算全國50歲以上人群中，約有6944萬人患有骨質疏鬆症。
老年人常喝牛奶，可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅可以減少骨礦物質的流失，有利預防骨質疏鬆症，而且還能增強體質，提高生活質量。
此前，一次關於骨密度測定的調查發現，每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎體和髖部骨密度分別高出6-7%,這說明牛奶對防治骨質疏鬆症有著良好的功效。
中國健康基金會發出呼籲：公眾應該通過健康的飲食和生活方式積極預防骨質疏鬆症，建議民眾每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽、多走20分鐘路、不吸菸、不酗酒。
知道了常喝牛奶能預防骨質疏鬆，那麼老人應該如何喝牛奶呢?專家建議，老年人每天應喝一至二杯奶，可以滿足50%以上鈣的需要。
在日常生活中，廣大老年朋友們一定要積極預防骨質疏鬆的發生，保護骨骼和身體健康，從而遠離疾病。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。