第340章：老年人如何挑選水果才有利於身體健康春季保健

患有腎炎和高血壓的老年人：不可食用香蕉，香蕉性寒而且含鉀量高。而且不能在飯前吃水果，以免影響正常進食和消化。

老年人由於身體器官的功能較弱，因此吃水果時要選擇對身體刺激較小的水果，才能吃得健康又安心。消化能力較差時，會造成腸蠕動較慢、胃黏膜萎縮、胃酸過量等，因此一次不宜進食大量的水果，可採用少量多次的吃法，才不會對腸胃造成太大的負擔。而且老年人儘量不要在飯前吃水果，以免影響正常進食及消化。

老年人如何控制自己的情緒？養性

老年人在晚年生活中最怕情緒過於激動，但是人們對於周圍的事物或事情，總會在態度上表現出一定的反應，這就是情緒。過於激動的情緒會使老年人的血壓升高，由此引發一系列老年性疾病的突發。既然情緒不能避免，那老年人就要學會控制自己的情緒。

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，通稱為七情，它是人體對客觀事物的刺激所產生的不同反應，屬於正常的精神活動範圍，並不致病。只有突然強烈的或長期持久的精神刺激，超越了人體的適應能力和耐受程度，影響人體的正常生理機能，致使臟腑氣血功能紊亂時，即成為致病的因素。過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，即情緒的大起大落，中醫稱為七情內傷，對人體健康極不利。

大喜、大悲、大恐、大驚的情緒對老年人威脅很大，甚至會發生危險後果。例如：一位老人召集牌友在家中打麻將，牌過8圈，他摸到一張絕妙好牌，成了“全球獨調”、“清一色”、“槓上開花”大牌式，頓時欣喜若狂，狂笑不止，結果樂極生悲，一頭栽在麻將桌上，突發腦溢血，命歸黃泉。一位60多歲的老人在觀看一場電視轉播的緊張足球賽時;他所看好的球隊失利了，老人非常氣憤，因情緒過於激動，冠心病急性發作，搶救無效死亡。

因此，情緒的大起大落，大喜大悲，都應視為老年人之大忌。

老年人控制好情緒，應注意以下幾點：①心胸要開闊，做到樂觀、豁達，通事不慌，安然處之，學會在各種不同環境下處理問題的方法。②遇事不怒，對任何事倩都採取分析態度，先理出頭緒來，再慢慢解決。③對生活瑣事要淡漠，保持怡然自得。④要自得其樂，助人為樂，知足常樂。儘量多做力所能及的事，多做工作往往能拋棄煩惱，使精神變得愉快，情緒保持穩定。

老年人如何提高生活質量養性

隨著生活水平的提高越來越多的人對生活質量也有所提高，那麼老年人如何提高生活質量，為了更多的老年朋友身體健康，推薦老年人提高生活質量幾條建議，以供廣大老年朋友們參考。

要吃各種顏色的食物

多吃些營養豐富、色彩鮮豔的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營養成分也會越全面。每週爭取吃兩次魚，因為魚類富含歐米茄-3脂肪酸，對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶製品;攝入一定量的粗糧。

適當鍛鍊

每週堅持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結實、頭腦清醒，骨骼和精神也可以得到鍛鍊。騎單車、慢跑及一定程度的負重鍛鍊等，也可以增強體質。

適量飲酒

適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風險。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由於酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應該詢問醫生自己是否適合飲用。

有助於充足睡眠

很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實際上，老年人也需要有助於每日的8小時睡眠，否則可能會引起心臟方面的疾病。

激發競爭感

可以玩玩電腦遊戲，讓你的大腦得到充分的鍛鍊;可以參加辯論俱樂部，激發自己的鬥志;可以學習新的語言，多參與社交活動等。這些都能讓大腦保持良好活力。

享受安全的性生活

研究發現，老年人性生活的次數越多就越幸福。

定期體檢

老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買的非處方藥供大夫參考。

傾訴

當你情緒不佳或焦慮不安的時候，要與人交流。一旦出現憂傷、疲憊、對喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現，應立即和醫生取得聯繫。

以上便是我們為你提供的關於老年人如何提高生活質量的問題，為了更多老年人的健康，希望以上內容能夠給你帶來幫助。

老年人如何提高睡眠質量？養性

對於提高老年人的睡眠質量,我有如下幾點建議:

1.適當鍛鍊：有研究顯示，每週進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質量。

2.曬太陽：白天適當曬太陽可以輔助管理年齡相關性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露於陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要有助於室內光線充足，這對輔助管理晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。

3.溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫熱水裡會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液循環，有助於大腦的抑制擴散，起到催眠作用。

4.改變睡眠習慣：老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯後不再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動，不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不著，起來做些單調無味的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經常看鐘。無論前晚何時入睡，早晨都應按時起床。

5.食療：可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。3.當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用於血虛失眠，特別是女性血虛者。

老年人的睡眠質量的好壞,直接會影響自已的身體健康,如果怎麼都睡不好，甚至連續失眠，不能任由其發展，情況嚴重的需要積極輔助管理。對於老年人睡眠障礙的輔助管理，目的在於不幹擾正常睡眠和提高日間工作及生活質量。首先應明確導致睡眠障礙的原因，是軀體性、精神性、社會心理性還是藥物因素，再根據具體情況進行針對性的輔助管理。

老年人如何擺脫生活空虛的奇招

老人們退休後時間就會越來越多，如果找不到消磨時間的好方法，就會感覺到空虛，特別是生活在大都市裡的老年人們常會感到空虛，無所適從。如何從這樣的心理狀態中儘早的解脫出來，重新快樂的生活呢?想要擺脫空虛，你可以適時調整需求目標、求得社會支持、忘我工作等等。下面就為大家介紹如何走出生活的“空虛”?

求得社會支持

當一個人失意或徘徊時，特別需要有人給以力量和支持，予以同情和理解。只有獲得社會支持，才不會感到空虛和寂寞。

博覽群書

讀書是填補空虛的良方。讀書能使人找到解決問題的鑰匙，使人從寂寞與空虛中解脫出來。讀書越多，知識越豐富，生活也就越充實。

忘我地工作

勞動是擺脫空虛極好的措施。當一個人集中精力、全身心投入工作時，就會忘卻空虛帶來的痛苦與煩惱，並從工作中看到自身的社會價值，使人生充滿希望。

調整需求目標

空虛心態往往是在兩種情況下出現的。一是胸無大志。二是目標不切實際，使自己因難以實現目標而失去動力。因此，擺脫空虛必須根據自己的實際情況，及時調整生活目標，從而調動自己的潛力，充實生活內容。

目標轉移

當某一種目標受到阻礙難以實現時，不妨進行目標轉移，比如從學習或工作以外培養自己的業餘愛好（繪畫、書法、打球等），使心情平靜下來。當一個人有了新的樂趣之後，就會產生新的追求;有了新的追求就會逐漸完成生活內容的調整，並從空虛狀態中解脫出來，迎接豐富多彩的新生活。

所以老年朋友們想要擺脫空虛，必須要根據自己的實際情況，及時調整生活目標，從而調動自己的潛力，充實生活內容。

老年人如何改善睡眠？養性

通過調節呼吸節律、心理狀態，達到改善睡眠的目的。

建立睡眠規律

1、只在有睡意出現時，才上床。

2、床及臥室只用於睡眠，不能在床上閱讀或工作等。

3、無論夜間睡多晚，清晨應按時起床。

4、白天不睡或少打瞌睡。

調節呼吸與心態

通過調節呼吸節律、心理狀態，達到改善睡眠的目的。在吸氣和呼氣時反覆默唸：“我吸入的是睡意和健康，呼出的是失眠與焦慮。”這樣反覆暗示自己，有助於消除緊張的心情，很快進入睡眠狀態。

睡前淡鹽水泡足

將30克鹽溶解在半盆40攝氏度左右的熱水中，睡前泡足。雙腳足底、足背交叉揉搓按摩。每次20分鐘左右。泡足完畢，如果配合用手掌根部按摩兩足底的湧泉穴（足蜷起來時足底出現的最凹處）各20次，安神效果最佳。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。