第333章：老年人如何減少噪音的影響

通過上文的介紹，相信大家已經瞭解了老年人如何減少噪音的影響了吧。隨著年齡的增長，老人們的身體機能在不斷衰退，身體的抵抗力也在不斷下降。因此，作為子女的我們要儘量避免在家中製造噪音，儘量給老人們創造舒適的生活環境。

老年人如何吃肉時才最健康

在日常生活中，大家需要注意老年人的身體保健方式，要注意合理的進行飲食，少吃一些油炸食物，多吃一些燉的煮的食物，這樣對身體有好處，平時大家需要全面的進行調理，而且要注意維生素的補充，要注意肉食的選擇，那麼，老年人如何吃肉時才最健康。

老年人怎樣吃肉最健康？

多燉少炒。

燉肉鮮嫩柔軟，老年人的咀嚼功能大多衰退，燉肉較為適宜。肉類採用燉食的方法，飽和脂肪酸可減少30%~50%，不飽和脂肪酸則有所增加，膽固醇含量下降，營養更好。

注意搭配。

1.豬肉、牛肉宜搭配豆製品：豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，懸浮於血漿中，不在血管壁沉積，能防止斑塊形成。

2.蘑菇和雞肉搭配，蘑菇含有豐富的鳥苷酸鹽，雞肉含有豐富的肌苷酸鹽，兩者同時烹製時會釋放出遊離的穀氨酸鈉，從而使鮮味大增。

3.魚肉和豆腐搭配較好，豆腐含鈣多，而魚肉中豐富的維生素D，能加強人體對鈣的吸收。更重要的是，豆腐中的蛋氨酸含量較少，而魚肉中的蛋氨酸含量豐富;魚肉中苯丙氨酸含量較少，而在豆腐中含量高。兩者混合食用，可取長補短，提高營養價值。

溫馨提示，平時大家需要注意主食的選擇，有助於鈣的吸收，平時在日常生活當中，也要注意自己的身體變化有效進行調理，全面的進行保健，要注意魚肉，豆腐的搭配，避免造成缺鈣，同時也要注意補充維生素能夠促進鈣的吸收，以免導致更多困擾。

老年人如何合理用藥

老年人由於身體機能衰退、同時伴有慢性疾病等方面的特點，所以老年人用藥應該有所注意，因為盲目或不規範的用藥往往對老人身體健康沒有幫助，甚至還會導致更多的副作用。通常情況下，老人合理用藥包括藥物的劑量、品種多少、耐藥性、安全性等方面。

劑量宜小不宜大：因老年人吸收功能下降，加上老年人肝酶活性和腎排洩能力下降，藥物分解變慢，體內蓄積增加，易產生毒副反應。一般60歲以上的老年人使用成人劑量的4/5;80歲以上的老年人使用成人劑量的1/2。

品種宜少不宜多：老年人用藥品種越多，發生藥物不良反應的機會也越多，老年人用藥應突出重點，兼顧其他，用藥品種最好不超過4種。

療程宜短不宜長：老年人肝、腎功能減退，用藥越來越容易發生藥物蓄積中毒，有時還可能產生耐藥性，所以，老年人用藥療程應根據病情以及醫囑合理縮短。

注意藥物不良反應：在用藥過程中，如出現某些異常症狀，應及時停藥。對從未用過的藥物要慎用。特別是已發生過過敏反應的藥物，決不能再使用。此外還應避免長期用藥，以免使藥物在體內蓄積而導致中毒反應。

給藥方式要安全：老年人若能口服給藥的，就不必通過靜脈和肌肉注射方式給藥。這是因為，老年人的血管壁較脆容易破裂，並且肌肉對藥物的吸收和代謝能力較差，當以注射方式給藥後，疼痛較為顯著或易形成硬結，較易發生藥物不良反應。因此，應儘量減少注射給藥。

通過上面的介紹，想必很多朋友對老年人用藥的問題有所瞭解。老人保健方面方面的專家提醒：藥物是老人疾病輔助管理的常見方法，但是同時也可能因為藥物給老人造成身體傷害，所以老人用藥一定要慎重，合理用藥不能忽視。

老年人如何喝好早上第一杯水養性

老人的皮膚容易乾燥瘙癢，健康的老人肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應該飲用7-8杯水，老人也一樣。“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。也許不少老人已習慣了早上起床後喝一杯水，但你們是否審視過，這一杯水到底該怎麼喝?

1、喝什麼

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

有不少老人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。

何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。

2、什麼溫度

有的老人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。

研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

3、喝多少

一個健康的人每天至少要喝7―8杯水（約2。5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

4、怎麼喝

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。