第177章：老年人冬季如何做好保健四季保健

但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，只要注意日常生活調節即可。二是起居有常。入冬後，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。

二是起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。

三是適當運動。冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛鍊。冬季晨練不能過早，應在太陽出來後再進行，活動要掌握“度”，“養生之道，常欲小勞，但莫大疲”，量力而行，貴在堅持。老人最適宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調整內臟功能的作用。

四是調攝情志。要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應注意對情緒的調節。老人要保持青春之心，以積極的、善意的態度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內的氣血運行通暢，有助於臟腑功能的正常。

五是避免外邪。外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發病後病情就會較重。如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發生併發症的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好禦寒保暖，還要儘量避免到公共場所，外出要戴口罩等。

作者簡介楊進，南京中醫藥大學教授、博士生導師，享受國務院政府特殊津貼。現任南京中醫藥大學溫病學研究所所長、國家中醫藥管理局和江蘇省政府中醫臨床基礎重點學科帶頭人。擅長輔助管理中醫內科、婦科疑難雜症，尤長於輔助管理血液病、心腦血管疾病及肝膽系統疾病。在南京名老中醫門診部門診時間為每週六上午。

老年人冬季如何取暖四季保健

進入冬季後氣溫降了許多，一些老年人早早穿上了厚衣服抵禦寒冷。在暖氣還沒來的日子裡，不少人想了各種方法防冷，其中有些方法是不可取的。

日曬取暖時間別過長。針對有些老年人喜歡曬太陽取暖的習慣，醫生提醒人們，曬太陽時間太長對身體無益，日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

活動取暖幅度別過強。眾所周知，運動可以驅走寒冷，但是對老年人來說，運動時要量力而行。醫生解釋道，適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但並非任何活動都特別適宜老年人，所以老年人要選擇活動幅度小、活動量少的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。如果在運動後出現了頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等症狀，說明這項運動量過大，就應該注意減少運動量，要及時停止反應特別的運動項目。

驅寒取暖別失度。由於大多數老年人怕冷，在睡覺時都喜歡用熱水袋貼身而臥，以驅寒取暖，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，一般室溫達到18-25攝氏度時，也是人體適宜溫度，就無需其他方式的加溫取暖。

捂頭睡覺損健康。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，而這樣的睡眠方法對健康是有害無益的。一則會因被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響了正常的呼吸運動，甚至造成窒息。二則是因被窩內缺氧，易誘發心腦血管病。

老年人冬季如何預防煤氣中毒四季保健

煤氣中毒常見的，尤其是冬季，特別是老年人行動不方便，所以我們要特別注意。

煤氣中毒也就是一氧化碳中毒，煤氣無色、無味、看不見、摸不著，煤氣中毒大多數在秋冬季生火取暖時節，因為通風不良，煤燃燒不完全，產生一氧化碳使人在不知不覺中吸入而發生中毒，熟睡中發生中毒更為多見。其時，中毒者雖有所察覺，但全身痠軟無力，已難擺脫險境。因煤氣中毒而喪命者屢見不鮮。一氧化碳所以能中毒，主要是因為它能與血液紅細胞中的血紅蛋白相結合，破壞紅細胞送氧氣的功能，人體的氣體交換就不能順利進行，新陳代謝過程就會受到阻礙。

早期識別煤氣中毒的症狀，也是一中預防措施，輕者僅有頭痛、頭暈、噁心嘔吐、心悸，重症病人可有心慌、氣急、四肢痠軟無力，皮膚黏膜可呈櫻桃紅色，嚴重的時可昏迷和呼吸困難，危及生命。

預防煤氣中毒的關鍵措施，要有助於室內空氣流通。如使用煤爐時，一定要裝好煙筒，煙筒不能漏煙，出煙口要背風，防風倒灌，窗戶上安風鬥，保持室內空氣新鮮。晚上睡覺前必須檢查火爐，排煙的火檔一定要開好，平時應注意經常檢查煙筒爐道，做到不堵、不漏。只要認真做好上述預防工作，煤氣中毒是可以防止的。

發現煤氣中毒的病人，應立即打開門窗並把病人移至通風處，輕症病人體息即可，必要時應進行一些對症輔助管理;嚴者者必須立即進行人工呼吸或吸氧，迅速送往醫院搶救。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。