第 168 章
第168章：老年人冬季保健注意五“防”
老年人冬季保健注意五“防”
人們從60歲開始步入老年階段，這一階段有其獨特的生理代謝特點。如基礎代謝率下降，細胞的功能下降，同時器官的功能也有所改變。平安健康網提醒：關愛老人，再看幾度夕陽紅。老年人機體功能減弱，冬季需注意五防。防瘙癢：老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機能減退，遇寒冷乾燥氣候極易產生皮膚瘙癢，該症往往夜間加重，常使人難以入眠。
因此，老年人寒冬季節應注意飲食調理，多吃新鮮蔬菜、水果及豆製品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，亦可選用養血益氣、潤膚止癢的中藥輔助管理，如黑芝麻、六味地黃丸及枸杞地黃丸等。防胃病：隆冬季節，人體受寒冷刺激後血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。
所以，冬季老年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易於消化的食物為好，並做到少食多餐，忌食生冷，戒除菸酒，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環，減少胃病發病機會。防感冒：老人感冒是寒冬季節的常見病、多發病，說起來該症不算什麼大毛病，但若輔助管理不及時，就容易誘發多種危及生命的併發症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。
據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛鍊，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，增強抗病力，防止感冒發生。防中風：據資料報道，約70%中風患者多在冬季發病，故被專家稱為“冬季神經科的流行病”。為什麼冬季好發生中風呢?這是因為冬季氣溫低，人體受寒冷刺激後全身毛細血管收縮，血循環外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓升高，促進血栓形成，導致中風發生。
中風發病急，進展快，病死率高，故在寒冬季節要切實做好中風的預防工作。防中風首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發病的輔助管理，其次是注意及時發現先兆症狀，如突發眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，遇此症狀應速送醫院診療。防心梗：寒冬是心肌梗塞的發病高峰，這是因為人體受寒冷刺激後，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，從而導致心肌缺血缺氧，誘發心絞痛，重者發生心肌梗塞。
因此，老年人在寒冬季節要加強戶外體育鍛煉，重視防寒保暖，室溫最好控制在15℃～18℃，以防寒邪侵襲，誘發新病。亦可在醫生的指導下應用溶栓降脂、擴血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。
老年人冬季保健的三大重點秋季保健
時間逐漸進入了寒冬，氣候也逐漸轉涼，這個時候也是老年人最易發病的時節,在這個時節，我們不能忽略，反而更要的注意老年人的身體狀況，所以，老年人更應加強自我的養生保健意識。
當心秋燥引發舊疾
老年人的秋季保健要預防舊病復發。比如高血壓，胃病等。平時病情控制的好，但很有可能因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病發作。因此，秋季千萬不能對“小問題”掉以輕心。
避免盲目進補
老年人在保健方面一定要與醫生多溝通，不要自作主張，更不能盲目跟風進補，需要根據自身情況適當進補。因為很多重要補品非常講究體質的寒熱。所以在服用之前一定要弄清楚。
起居有常很重要
老年人要做到“起居有常，飲食有節，勞逸有度，情緒平和。”保持“形與神俱”的養生之道。
雖說秋季的冷比不上冬季的冷冽，但在這個季節我們也不能忽略老年人的健康，所以老年人都要注意保健自己的身體，但也不能盲目的保健身體。
老年人冬季保健的八個“適宜”四季保健
冬日保健八大宜大公開!
一宜護精
冬屬陰，應以固護陰精為本，少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背。
二宜步行
每天堅持步行半小時以上，活動全身，特別是每餐飯後效果更好。
三宜防病
冬季氣候會誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀的加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病的發生。
四宜補水
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以有助於正常的新陳代謝。冬季補水一般每日不應少於2000～3000毫升。
五宜調神
冬天易使人身心處於低落狀態，而改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶、保養精神之良藥。
六宜通風
冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，因此應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
七宜食粥
冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜中老年人。
八宜早睡
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
老年人冬季保健要利用好蛋白質粉
老年人冬季保健要利用好蛋白質粉。蛋白質粉是一種不錯的保健品，尤其是老年人吃了對身體非常有益處。老年人健康飲用蛋白質粉要注意一些細節，一起來看看吧!
肌肉的生長、激素的產生、免疫功能的維持等，都離不開蛋白質的貢獻，因此，對一些偏食或體弱多病的老年人來說，適量吃點蛋白質粉有益身體健康。但如果吃法不對，就會白白浪費掉它的營養成分。
首先，蛋白質粉不宜空腹吃。不管在兩餐之間，還是就餐時先吃蛋白質粉，都很浪費。空腹吃蛋白質粉，作用和一個饅頭沒多大區別。其次，不要與橙汁等酸性飲料一起吃。蛋白質粉本身口感並不好，有些人把它和果汁等飲料一起吃，會使蛋白質粉形成凝塊，影響消化吸收。最後要注意，吃乳清蛋白質粉不可過度加熱，否則破壞其營養成分，最好溶於40攝氏度以下的水或粥中服用。
需要強調的是，蛋白質粉進食過量會增加肝、腎負擔。尤其是老年人，腎功能已經減弱，長期吃對其不利。此外，蛋白質含磷，會影響鈣吸收，可能誘發骨質疏鬆。
保健頻道大廚藝小編溫馨提示：希望這些老年人飲用蛋白質粉的小常識能夠給您帶來一些幫助!
老年人冬季保健貴在“藏”
冬季適當進補可提高機體的抗病能力，攝入的營養物質也容易貯藏起來，為明年開春乃至全年的健康打下良好的基礎。但是請你警惕，冬季養生也有注意事項，冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，尤其是老年人，老人到了冬天該怎麼養生呢?
中醫學認為，冬季養生貴在“藏”，《黃帝內經·素問·四氣調神大論》指出：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”
冬季養生貴在“藏”但藏≠憋
“藏”不等於“憋”，冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，尤其是老年人，憋尿或憋便會引發許多疾病。
長時間憋尿會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病;嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。
經常憋尿的人，尤其是中老年患者，患前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高，還應該在生活中做好及時排尿，防治疾病。
憋便會造成大便不能及時排出，水分會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。大便中毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀。
如果長期如此，腸道中的菌群環境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者反覆發作，給生活帶來眾多不便。
中醫提醒：冬季氣溫驟降，天氣寒冷，萬物都處於潛藏的狀態，人也要相應減少活動，這是適應節令的養藏行為。所以，冬季養生要適應氣候的變化，避免憋尿或憋便所帶來的危害。
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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。