第 166 章
第166章：老年人冬季一定要注意飲食營養
老年人冬季一定要注意飲食營養
在寒冷的冬天，人體受氣溫影響,生理功能和食慾都會發生變化，特別是老年人。老年人冬季的飲食要格外注意，要有助於老年朋友營養攝入的充分，合理調整飲食，對於提高老年人人體耐寒力和免疫力十分重要。
調查發現，老年人其實是非常不注意飲食營養的人群，三餐稀飯醬菜就湊合一天，子女問起，就說人老了牙口不好，肉也咬不動，吃啥都是浪費。子女們也往往認為這樣的食物比較清淡，易於消化，雖然單一卻不會出錯。但事實上，老年人要擁有正真健康的生活，全面均衡的膳食和營養是關鍵。除了日常合理膳食之外，適當的服用專業營養品也是老年人健康生活的重要方面。
據2006年上海老年人營養狀況調查結果顯示，近61%的老人膳食結構不合理，而只有47%的老年人體重指數（BMI）在正常範圍內。
消化系統功能衰退，直接影響食物的咀嚼和營養的吸收是老年人營養不良的主要原因。營養不良又會導致老年人抵抗力差，容易感染疾病，骨折，損傷及外科傷口癒合慢，更經不起疾病的消耗，也容易出現激怒、倦怠、冷談等精神神經症狀，身心健康每況愈下。長期以往將形成惡性循環。據2004年有關統計，我國60歲以上的老年人，有三分之二的時間處於“帶病生存狀態”。
對於有營養不良風險的老年人，理想的營養補充方式最好是經由均衡的自然食物供應。
但在日常飲食中，通常不可能做到面面俱到。此外，許多老人有進食、吞嚥困難。針對這些情況，使用全面均衡、經臨床驗證安全有效的專業醫療營養品是較好的選擇。
簡而言之，專業營養品人體維持健康所需的所有營養素，適用的對象為不能正常進食、食慾不振、需要補充能量和營養的人，無疑將對老年人健康生活產生積極的影響。
溫馨提示：有關老年人冬季一定要注意飲食營養就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，閤家歡樂。
老年人冬季上午10點前要儘量少出門四季保健
冬季晝夜溫差大。惡劣天氣是呼吸道疾病高發的“幫兇”。特別是老年人呼吸道防禦能力弱，一般伴有基礎疾病，稍不注意，就給了病魔可乘之機。所以，入冬後，老年人要減少外出，特別是早上十點前，最好少出門。
冬季或季節變換，呼吸系統疾病、腦血管疾病、心血管疾病等，都易高發。暖冬時，冷空氣中夾雜著很多病原體，如流感、流腦等。由於呼吸道是人體與外界溝通的直接橋樑，病原體會隨著呼吸，進入並寄生在人的呼吸道黏膜上。特別是冬季清晨氣溫驟低，冷空氣刺激呼吸道，使黏膜下血管收縮。而溫度越低，空氣含水量越低，呼吸道血液循環受限，呼吸道分泌物排出困難，上下呼吸道的“盾牌”作用就會減弱。
這給病原體創造了“偷襲”的機會。老年人呼吸道脆弱，再加上環境汙染、吸菸、油煙等多重因素夾擊，呼吸道疾病就會頻發。
此外，都市空氣汙染的來源主要有煙塵、尾氣、植物夜間排出的二氧化碳，北方地區還會有供暖期排放的煙氣等。專業檢測結果表明，一天之中，上午10點後和下午三四點左右的空氣最新鮮，而早晨、傍晚和夜間的空氣汙染較重，尤其是早晨7點和晚上7點前後，是全天汙染的高峰期。
冬季，這些汙染物逗留在空氣中，更難驅散。因此，要想提升秋冬季的“呼吸道健康指數”，老年人應適量減少外出活動。上午10點前少出門，避開清晨的高汙染空氣。出門時，最好戴上帽子、口罩，擋住冷空氣。若生性愛動、在家“宅”不住，不妨做些室內運動，如舒緩地伸展四肢、原地踏步，打打太極拳等。
需要提醒的是，長期吸菸，40歲以上，有職業粉塵和化學物質接觸史，日常工作或生活環境存在空氣汙染或有慢性阻塞性肺病家族史者，屬於呼吸道疾病高危人群。進入秋冬季後，要格外提防疾病發生或急性加重。一旦出現呼吸困難，痰量增多，甚至晚上起夜、早上起床穿衣服都感覺喘得不行等情況時，必須儘快就醫。
溫馨提示：有關老年人冬季上午10點前要儘量少出門就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，閤家歡樂。
老年人冬季體檢檢什麼
針對老年人的冬季體檢，有關專家提出，要重點注意以下幾個方面：有呼吸疾病查肺功能氣溫降低，天氣乾燥，呼吸道黏膜抵抗力也會隨之降低，很容易導致老年人呼吸道疾病復發。因此有關專家建議，入冬時體檢，老年人一定要注意肺功能及胸片檢查。有心腦血管病史做心腦電圖每年的12月份到來年1月份都是心腦血管病的高發期。
因此有心腦血管病史的老年人，應重視心電圖、腦電圖的檢查，以瞭解心肌供血、心律失常情況。年紀太大，無法跑活動平板的老人，可做個心臟彩色B超、頸動脈B超，檢查血管是否發生病變。血壓冬天室內外溫差相對較大，老年人血壓也會隨之起伏。所以，要特別注意量血壓。
老年人冬季體檢，檢什麼？
針對老年人的冬季體檢，有關專家提出，要重點注意以下幾個方面：
有呼吸疾病查肺功能氣溫降低，天氣乾燥，呼吸道黏膜抵抗力也會隨之降低，很容易導致老年人呼吸道疾病復發。因此有關專家建議，入冬時體檢，老年人一定要注意肺功能及胸片檢查。
有心腦血管病史做心腦電圖每年的12月份到來年1月份都是心腦血管病的高發期。因此有心腦血管病史的老年人，應重視心電圖、腦電圖的檢查，以瞭解心肌供血、心律失常情況。年紀太大，無法跑活動平板的老人，可做個心臟彩色B超、頸動脈B超，檢查血管是否發生病變。
血壓冬天室內外溫差相對較大，老年人血壓也會隨之起伏。所以，要特別注意量血壓。
老年人冬季保健 戒久視久立久臥久坐
冬季是養生好時節，冬季氣溫比較低，很多老人會選擇在家裡待著不出門活動。冬季是一個很好的養生季節，我們可以通過飲食、運動以及生活習慣等為來年儲存能量。老人在冬季養生工作中是有很多禁忌的，比如說不可以久坐，久坐會加速肌肉的衰退。
一戒久視
人一到老年，眼目本已昏花，倘過於用目，會傷血耗氣，頭暈目眩。因此，65歲以上的老年人看書報雜誌或電視以1-2小時為宜哦。
二戒久立
人的一舉一動，都是要消耗氣血，要是久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因而要坐與行走輪流交替，活動筋骨。
三戒久臥
是要順應四時，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣。適量睡眠才能達到寧神養氣，確保益壽延年哦。
四戒久坐
坐是消除疲勞的一種必要休息，但是長期坐著不動，會使肌肉缺乏鍛鍊，從而導致肌肉鬆弛，久而久之加速了肌肉的衰退和萎縮。因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。
老年人冬季保健 窗戶記得常開
冬季來臨，寒冷的天氣讓很多的老年人不想出去活動，那麼老年朋友的戶外活動減少，很多家裡沒有空調就會將窗戶關上，這樣的生活方式會讓家裡的空氣質量很差，在室內空氣如果不流通，極易導致細菌滋生。老年人對病菌的抵抗能力較弱，大多又有慢性支氣管炎等疾病，因此冬季更應常開窗。
多數北方人家裡都裝有暖氣，這讓你保持溫暖的同時也有不少弊端。首先，室溫過高，空氣流通不好，空氣中氧氣不足，長時間呆在這種環境會導致免疫功能下降，體質較弱的老年人會出現煩躁不安、皮膚髮緊、出汗、血黏度增高、尿量減少等不適。其次，當空氣溼度低於40%時，病毒、細菌繁殖加快，且易隨著空氣中的灰塵擴散，導致慢性支氣管炎、哮喘等復發。
冬季開窗，學問很多。第一，每天最好開窗通風3次。每次通風1520分鐘，分別在早、中、晚。據測算，在無風或微風條件下，80平方米的房間開窗約20分鐘，就可使致病微生物減少60%左右。開窗時段以9時11時、14時~16時為佳。若住處臨街，則應爭取在車少的時間開窗。第二，室內溫度控制在16℃~22℃。
低於16℃易引發感冒。老人最好在開窗前披一件外套，或暫時到其他房間休息。第三，兩種情況不宜開窗。一是霧霾天，霧霾中的顆粒物被人體吸入後，會黏附在呼吸道和肺葉上，易引起炎症;二是家有重病患者。
冬季室內溼度在30%-60%時，感覺最舒適。暖氣房裡應有加溼器等溼化設備，或在暖氣上放盆水。每週要用溼抹布清掃暖氣房的衛生死角，特別是暖氣片下面、縫隙及衣櫃後面、牆角等。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。