第163章：老年人冬天吃早餐不適宜太早四季保健

“老人的最佳早餐時間我們認為安排在早上七八時比較合適，因為人的生理生物鐘配合外界大自然環境有一定的作息規律，當晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸蠕動都依然在忙碌，以消化吸收晚餐攝入的食物，這種忙碌一直要持續到凌晨過後，然後開始休息，逐漸進入"睡眠期"。”曾晶表示，絕大多數情況下，消化系統的“戰士們”一般都會在第二天早上七八時才“醒過來”，如果太早吃早餐，勢必讓“戰士們”提前“上崗”，長此以往會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔。

“老人的消化功能本來就在逐漸減弱，這種人為行為會進一步導致其衰退，甚至還可能誘發胃病等。”此外，曾晶還表示，太早吃早餐其實只是一種口腔、胃腸道機械運動，老人難以品出食物的美味，因為此時人的味覺、消化道都還未徹底“醒轉”。

她還建議，老人在起床後、吃早餐前可以先喝一杯溫開水暖胃、順帶清理腸胃殘餘廢物。

最好有雜糧或果仁

曾晶介紹完老人吃早餐的時間，開始向記者講解老人吃早餐的內容。“在冬天吃早餐總的第一個原則是"熱"，溫熱、柔軟的食物有助全身回暖，寒涼的食物則會加重刺激胃腸道。”她說。

“不少老人喜歡自己下麵條吃，但是最好不要吃素面，因為營養不足以支撐老人整個上午的身體需求，可以加入雞蛋、肉末以及青菜等，幫助補充營養。”曾晶建議，喝雜糧粥其實是冬天早餐的不錯選擇，“適當吃一些雜糧可以彌補中晚餐吃得太精所導致的營養均衡缺陷;除此之外，果仁糊也適合作為早餐選項，像芝麻糊、花生糊、核桃糊等都對老人預防心血管疾病有很大好處。

”

擁有良好的食慾並不是一時三刻便能見效的，但是老人早餐最好不要吃油膩的和刺激性大的食物。這樣對於胃部的消化十分的不利，以上的專家建議各位老年人必須持之以恆，配合運動也是必不可少的。還有，專家最後提醒大家，早餐也不要過量，以免超過胃腸的難以消化，其實適量的早餐才是老年人最好的選擇。

老年人冬天堅持靜多於動 有益身體健康

老年人冬天堅持靜多於動，有益健康。冬季起居，應該與太陽同步，早睡遲起，避寒就暖，才能不擾動人體內閉藏的陽氣。老年人氣血虛衰，冬季鍛鍊，絕不可提倡“聞雞起舞”。

我國傳統中醫養生理論認為，冬季是陰氣盛極、萬物收藏之季，自然界生物處於冬眠狀態，以待來年春天的生機。《黃帝內經》寫道：“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”，“使志若伏若匿”，“此冬氣之應，養藏之道也”。總的意思是說，人要懂得順應自然的規律，冬季正是人體休養的好時節，人們應當注意保存陽氣，養精蓄銳。

老年人冬天堅持鍛鍊，一定要選擇適宜的天氣條件，遇到大風、大霧、雨雪、寒潮天氣，不宜作戶外活動。一般來說，在冬季冷高壓影響下，早晨空氣中往往滯留著沒有向大氣上層擴散的有害汙染物質，在這樣的空氣中運動有害無益。他建議老年人清晨應在室內稍作運動，千萬不要為別人稱讚“幾年如一日”而勉強為之，待風和日暖之時，再到戶外曬曬太陽散散步，做一些緩慢柔和的活動。

冬令時節，老年人的情志貴在保持清靜安泰的狀況，外不使形體疲勞，內沒有不穩定情緒侵擾。要做到這一點，就要根據自己的體質、愛好、需要，增加一些室內休閒活動，可在家中養鳥、養魚、養花，用以賞心悅目;或練習書法、繪畫、棋藝等。總之要選擇安靜閒逸的娛樂休閒方式，參加任何一項活動，都要適度，有所節制，切莫過量過分。

既不要給自己安排緊張集中的家務勞動，也不要超負荷玩樂，因為身體疲勞時抵抗力就會降低。

此外，寒冷可能直接誘發老年人各種疾病的復發或加重，冬季裡腦中風、冠心病、急慢性支氣管炎的發病率均比其他季節高。老年人抗寒能力差，所以早晚氣溫低的情況下儘量不要外出，如一定要外出則要格外注意保暖。

老年人在冬季要好好的照顧自己，讓自己安全的度過整個寒冷的冬季。

老年人冬天多活動 少生病身體棒

寒冷的冬季快要來了，老年人最害怕的就是度過寒冷的冬季了，俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這是因為寒冬季節，堅持室外鍛鍊能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，以適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。老年人在冬季的時候要注意多活動自己的身體。

但運動時應注意：

1.冬季氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。因此鍛鍊前，一定要做好準備活動。準備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量。準備活動可採用慢跑、拍打全身肌肉、活動上肢和下蹲等。尤其是冬泳下水前，預備活動更要充分，通過慢跑、全身按摩等方法，調動機體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

2.不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓。鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。

3.鍛鍊後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮溼，應盡快回到室內換上乾燥衣服。對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。