第1章：老人餐後不宜馬上睡覺養性

餐後應該稍事休息，然後適當走動。民間有句話“飯後百步走，活到九十九。”適當走動，可以趕走倦意，增加胃腸蠕動，促進消化吸收。但要提醒的是，這時候決不能做劇烈運動，因為如果飯後馬上劇烈運動，可使正在參於胃腸消化的血液又重新分配，流向肌肉等組織，從而會影響胃腸的消化和吸收。

知道了老人餐後不宜馬上睡覺，餐後如實在想睡，應採取右側臥位。這種體位順應了胃腸的解剖結構，便於消化吸收。

老人飯前小睡 腦梗危險低四季保健

據老年護理專家趙先生說，午睡首先一定要選好環境，不要在屋簷下、過道里或樹蔭下睡覺，因為入睡後體溫下降、肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，容易著涼感冒。其次，在室內睡午覺，不要伏案或靠沙發、椅子睡覺，而應在床上睡，這樣不會造成氧氣吸入不足、頭部血流量減少而出現“腦貧血”，亦可避免因伏案睡覺帶來的壓迫眼球、手腿麻木等情況。

再次，睡午覺時機要掌握好，不能吃飽飯後立即睡覺，剛吃過飯消化器官正處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後30分鐘再睡。同時，飯後睡覺時間不宜過長，一般1小時為佳。最後，若能在午飯前睡30分鐘，比飯後睡覺效果更好，尤其是老年人或患有心腦血管疾病者，飯前午睡能減少腦梗的危險。

老人飯吃多了足底按摩能做嗎 老人為什麼適合做足底按摩

老年人可以適當的做足底按摩，通過做足底按摩來讓身體的疲勞消失，身體出現的風溼病關節問題得到改善。大部分人做足底按摩都會選擇晚飯後，有些老人在吃飽之後就會前去做足底按摩，那麼，老人飯吃多了足底按摩能做嗎?

老年人去做足底按摩可以給身體帶來相應的好處，一般足底按摩都是在吃飽的情況做。老人飯吃多了足底按摩能做嗎?建議在肚子很飽很飽的情況下就不要去做足底按摩，一旦肚子很飽做足底按摩是會給身體帶來相應的危害，建議要在身體消化了一段時間再做足底按摩。飯後應至少間隔1個小時的。每次按摩30-45分鐘為宜，時間不宜過長。

嚴重的心臟病、糖尿病、腎病患者每次按摩時間應適當縮短(雙腳不可超過10分鐘)，力度要輕。身體恢復後方可逐步加力和延長按摩時間，不要覺得足底按摩時間越久越好。

現在足底按摩已經成為老年人一種新興的養生方式，對於老年人來說做足底按摩也是比較合適，在我們的腳板上面有各種各樣的穴位，對這穴位進行按摩可以幫助解決身體上的一些疾病，預防重大疾病的發生，對於年老後容易生病的老年人來說可謂是非常好額緩解效果。平常每天在晚上洗好腳好，可以自己敲擊自己的腳底。

這樣可以消除一天的疲勞，因為通過敲打可以適當的刺激到腳底，起到了促進了全身血液循環的作用。敲打的時候要用手掌心來進行。但是敲打的時候老年人要留意下穴位，別盲目敲打。

老人飯吃多了足底按摩能做嗎?晚上飯吃多了的情況下必須要先進行消化，不能夠馬上做足底按摩。還有做足底按摩是有相關的禁忌，在按摩之前必須要能夠清楚，不要盲目的去做足底按摩，不然它反而會給你身體帶來危害而不能起到保健效果。

老人飯後30分鐘再散步!養性

常言道“飯後百步走，能活九十九”。散步是老人最佳的健身方式，許多老年人，堅持放下飯碗就出去散步。不過，北京大學第三醫院消化內科副教授夏志偉大夫提醒老年人，飯後不宜立即散步。

首先，飯後立即散步影響消化功能。因為飯後消化道需要大量血液幫助消化，如飯後立即散步，則血液分佈在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，影響食物的消化和吸收，久而久之，可引發慢性胃腸病，或者加重消化道潰瘍。此外，飯後胃部處於充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，甚至可能導致胃下垂。

還有，對患有冠心病、心肌梗死的人來說，飯後大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現輕微的缺血，可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時散步易出意外。

夏志偉大夫提醒老年人，飯後最好休息一下，靜坐30分鐘再活動；散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，比如先慢慢溜達一會兒，然後再加快節奏，否則臟器會承受不了運動的壓力；每次20-30分鐘，運動量不要過大。需要提醒的是，飯後的散步不宜安排在午飯後，因為中午日光強烈，溫度高，最好是晚飯後散步。

老人飯後不宜吸菸養性

“飯後一支菸，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言，但是老人飯後不宜吸菸，老人飯後吸菸會損害肝臟、大腦及心臟血管。

研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支菸，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸10支菸的總和。

如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧。

1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能，吸菸者最好邊抽菸邊飲茶，抗幅射利健康。

2.維生素C對消除人體內的尼古丁，提高細胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔等。所以，愛吸菸者也應該是愛吃水果蔬菜者。

3.維生素B2能夠分解焦油裡的苯並芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸菸者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙，故吸菸者可適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。

5.吸菸還可能導致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

知道了老人飯後不宜吸菸，所以建議您最好是戒了，如果實在戒不了，可以食用以上食物，吸菸者還應該是個好口福者!

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。