第97章：老人保持六種心態更利長壽和健康養性

人都會追求積極、正向和美好的目標，但生活無法十全十美，對待這些缺憾，關注“得”還是“失”就是樂觀和悲觀的區別了。俗話說“笑一笑，十年少”，樂觀豁達是利於長壽的好性格，把憂愁煩惱放一邊，可以減少發病率。不過，這種心態如果太過了就會適得其反。德國埃爾朗根紐倫堡大學一項4萬人參與的研究發現，太樂觀的人更可能做一些高危行為，如抽菸、酗酒、飆車等。

因為他們往往比較輕率，抱有過於美好的設想，認為身體強壯到“什麼病都不會生”，不僅錯誤認識了自己的身體狀況，沒有做好準備和預防措施，而且一旦情況與預期的差距很大，就會產生情緒衝突。因此，太過樂觀的人要明白身體不是鐵打的，應多留意脆弱的地方。

樂於維護人際關係。

英國倫敦大學學院一項新研究發現，無論內心是否感到孤獨，沒有社交都會增加老年人的死亡風險;相反，社交生活能增壽。因為人際交往一方面刺激了腦神經活動，另一方面激活了敏銳的情緒體驗。可以說，“攢朋友就是攢健康”。孤僻性格易導致消極情緒，找不到同伴，沒有人傾訴，缺少了支持，就會增加壓力、炎症和心血管疾病危險。

其實，對於社交的滿足，幾個穩定的夥伴關係比數不清的泛泛之交更有價值，尤其是老年人，已不再適合陌生的人際環境，有三五興趣相仿的老友足矣。

生活有追求、有目標。

很多人認為，早退休早享福。但新研究發現，人退休後，如果無所事事，沒有了生活目標，很快精神和身體狀況都會快速下滑。相比之下，退休後繼續做一些力所能及的事情、有追求、有愛好的老人壽命更長。因為他們有事可忙，有寄託，也找到了工作的替代品。其實，有追求的意義就在於獲得樂趣，因此只要真心喜歡、能帶來快樂的事情都可以做，比如養養花草、做做飯、下棋、跳舞等。

但需要注意的是，定的這個目標要切實可行，不要挑戰不易成功的，否則反而有副作用。

對自己態度認真。

美國斯坦福大學心理學家劉易斯·特曼進行了一項長壽研究。結果發現，認真是長壽的一大標誌，尤其是對自己認真，對健康認真。這類人通常會有合理的生活規劃，並且能夠付諸實施，而且認真的人更注重細節。這兩個特徵都直接影響了一個人的生活模式，比如活得更規律，會約束自己，生活有節制，更符合醫學上的健康標準，持續進行鍛鍊、均衡飲食等保健行為等。

但需要注意的是，認真可貴，卻千萬不能較真，把規則、例律神化，一旦打破一次，就可能心煩意亂。要告訴自己，生活本身就有很多不可預期的因素。

節哀制怒，不生氣。

人活於世，五味雜陳，不可能永遠一帆風順，各種坎坷、挫折都可能遇到，讓人氣憤不平。然而，這種突發性的情緒對身體傷害很大。有心理學家通過病例分析發現，生氣1小時造成的體力與精神消耗，相當於加班6小時。人的負面情緒得不到釋放，會導致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等。此時，要學會自我調節，不沉溺在憤怒的情緒中，有助於怒氣不過夜。

而且，意識到不良情緒後要提醒自己儘快排解，可以找人傾訴、參加聚會、運動、唱歌等。減輕了情緒上的衝擊，自然也就減輕對心腦血管的衝擊。懂得節哀制怒的人，身心狀態往往更好，更利於長壽。但這不是建議人人都心靜如水，因為常人都免不了情感波動，小悲小喜別在意，大悲大喜要避免。

長壽健康通常不是一件容易辦到的事情，這需要我們長時間的堅持良好的生活和飲食習慣，同時還要讓自己保持良好的心態。所以，上面這些好心態，老年朋友們一定要多多留意。

老人保持口腔衛生是預防咽炎的最好辦法養性

很多人以為咽炎只是因為眼咽部的疾病引起的，其實不是這樣的，老人的口腔衛生也是和咽炎的有著巨大的關係的，所以老人在日常生活中一定要注意自己口腔的衛生，多刷牙，勤漱口。

慢性咽炎（chronicpharyngitis）是指慢性感染所引起的瀰漫性咽部病變，多發生於成年人，常伴有其他上呼吸道疾病，常因急性咽炎反覆發作、鼻炎、鼻竇炎的膿液刺激咽部，或鼻塞而張口呼吸，均中導致慢性咽炎的發生。

引發慢性咽炎的原因很多，一般認為是慢性感染所引起的瀰漫性咽部病變，中醫稱“梅核氣”，常因急性咽炎反覆發作、鼻炎、鼻竇炎的膿液刺激咽部，或鼻塞而張口呼吸，均可導致慢性咽炎的發生。同時慢性咽炎與吸菸也有一定的關係。

此外，很多人在患慢性咽炎之前曾經得了感冒或急性咽炎，但並沒有認真輔助管理，也沒有引起重視，結果慢慢拖下來導致慢性咽炎的發生;還有一部分人群因為不良的生活習慣誘發咽炎加重及反覆。

比如，現在很多年輕人睡前會吃很多零食、夜宵等，如燒烤類、高油高鹽的食物，而餐後又沒有及時刷牙、漱口，久而久之，很多食物殘渣殘留在牙齒和口腔。這種口腔環境容易滋生細菌，當細菌生長到一定範圍後，細菌轉移到了咽喉部，引發炎症。

專家提醒，得了慢性咽炎不可怕，應在遵醫囑接受對症藥物輔助管理的同時，注意生活中的自我調養。

首先，保持室內合適的溫度和溼度，同時要注意空氣流通，經常呼吸新鮮空氣。居室空氣乾燥及過冷、過熱、過溼都可影響咽部粘膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。

早晨、飯後及睡覺前漱口、刷牙，可以保持口腔清潔。同時可防治口鼻及其周圍疾病，消除炎性病灶。

另外，進行飲食調養，平時以清淡易消化飲食為宜，再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。

很多時候就是這樣的，一種疾病的發生，不一定只是那個部位的原因，也可能是其他部位引起的。

老人保持年輕要改掉壞的生活習慣 心態要好

每個中老年人都想一直保持年輕的面孔，那麼我們需要做到些什麼?一般來說，老年人要積極鍛鍊，科學飲食，有助於保持健康體重，有益年輕。做到以下幾點便可以使你更加年輕更加健康。還有就是老年人一定要心態健康，不去計較太多，不去埋怨衰老。

1.戒菸。吸菸不僅是導致癌症、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發現，吸菸會導致皺紋增加，皮膚老化，且帶有煙臭味。

2.深度睡眠。睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候，醒來後精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助於使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時間因人而異，大多數人通常每晚需要7-8小時的睡眠。有助於無幹擾的深睡時間最為關鍵。

3.多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑，有助於緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材，其中大量的水分則有助於皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質，有助於增強免疫力。

4.合適的髮型。正確飲食有助於保持頭髮健康，另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發現，隨著年齡增大，留長髮不見得顯年輕，相反還會更顯老。建議讓髮型專家根據臉型，幫你選擇合適髮型。

5.坐直身體。保持良好的姿勢，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發現，練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅（約合4.5公斤）。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率，有助於增添自信心和快樂感。

6.力量訓練。足夠的鍛鍊並不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助於拉伸肌肉，增強身體柔韌度和平衡能力，對防止老年跌倒至關重要。鍛鍊還讓人精力更旺盛，身體不發胖。

7.保護牙齒。良好的口腔衛生習慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是，牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。建議中年之後，每6個月看一次牙醫，發現問題及時輔助管理。另外，平時應該養成良好的護牙衛生習慣。潔白整齊的牙齒，無疑會給年輕加分。

8.控制體重。隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會增加糖尿病、心臟病及癌症等疾病的危險。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。