第58章：老人也要抹防曬霜以保健康四季保健

晨起再喝兩杯水

起床後，如空腹時先飲下兩杯水，既可有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環，促進代謝廢物快速排出，對預防心腦血管疾病的發生以及泌尿系統結石、尿路感染等病症均有重要作用。

睡前喝杯白開水

腦血栓的發病時間多在清晨至上午期間，說明血粘度增高同腦血栓的發生有一定關係。人的血液粘度在一天之中不停地變化著，並有一定的規律：在早晨4點至8點血粘度最高，逐漸降低，至凌晨達到最低點，再逐漸回升，至早晨再次達到峰值。所以，老年人入睡前，特別是，喝下約200毫升水，這樣第二天早晨人體的血粘度不僅不上升，反而有所下降。

醫學界也普遍認為，晚上飲水的確可以降低血粘度，維持血流通暢，防止血栓形成。

老年人喝水注意事項

不飲用儲存過久的水

長期飲用儲存過久的水容易使人得病，這是因為，儲存三天以上的水，細菌會在其中生長繁殖，產生大量的致癌物質亞硝酸鹽。亞硝酸鹽大量進入人體後能引起中毒，使血液中紅細胞失去帶氧作用，致使組織缺氧，出現皮膚髮紺、頭痛、噁心、嘔吐、胸悶、心慌等症狀，嚴重者還能致死。

喝茶水以清淡為好

溫熱清淡的茶水，能使人神思爽暢、耳聰目明。冷茶則有滯寒、聚痰的弊端。腹中無物時，茶性直入臟腑，冷襲脾胃，所以不宜空腹飲茶。

猛喝暴飲不可取

一些老年人在體育鍛煉、家務勞動後，喜歡猛喝暴飲，這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負擔，使血液濃度驟然下降，導致心跳過快，產生心慌、頭暈，心臟病患者更易導致危險，還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食慾及胃消化功能。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會引起大量出汗，導致心律、血壓失常。

飯前、飯時和飯後不宜大量飲水

老年人用牙齒咀嚼食物時，口腔會分泌唾液與食物碎末攪拌，唾液有消化食物的作用。食物進入胃以後，胃液、胃酸又發揮更大的消化作用，物質營養才被人體所吸收。如果在這三個時間大量飲水，顯然會沖淡唾液和胃液，削弱食物的消化作用，造成消化不良，影響身體的健康。

老人買什麼補品補鈣 教你選擇補鈣產品時的注意事項

一、老人買什麼補品補鈣比較好

一、哈藥系補鈣產品

哈藥集團的三精葡萄糖酸鈣和新蓋中蓋目前佔據30億鈣劑市場的半壁江山，是目前鈣劑市場的領導品牌。新蓋中蓋口服液定位兒童市場，高蓋片定位於老年市場，目前為鈣劑市場的領導品牌。

二、鈣兒奇D

蘇州立達生產，在專業市場市場(醫院渠道)其佔有率第一，這為其產品在零售市場的銷售提供了強大動力。目前在OTC市場的廣告訴求對象以女性為主。

三、樂力

美國礦維公司生產，1996年進入中國市場，目前年銷售額達到五個億。良好的相關效果打造了強大的產品力，獲得了良好的口碑和消費者的重複購買。

四、巨能鈣

北京巨能公司是在蓋天力之後較早進行鈣劑市場開拓的。其產品巨能鈣口服液是第三代補鈣產品，是以維生素C深加工產品L-蘇糖酸鈣為主要原料製成。

五、龍牡壯骨顆粒

武漢健民出品，產品為中西合劑，90年代中期為鈣劑市場第一品牌。產品對象為兒童，同時還有調理脾胃的作用，因此受到部分專業人士的鐘愛。產品由於上市時間較長，市場滲透比較充分，擁有一批忠實的消費者。

六、蓋天力

採用動物貝殼鍛壓而成，為中國鈣劑市場先行者，產品定位兒童市場。

七、愛爾鈣

上海華虹生物製品有限公司出品。是以海洋生物為原料、無汙染、吸收性好且無副作用的L-乳酸鈣。該產品安全無毒，呈左旋結構，與人體相融。含多種對人體有益的微量元素;補鈣效果優於碳酸鈣。

二、老人補鈣產品時注意什麼

老人補鈣產品選購指南

一、看

看清楚生產日期、保質期及說明書等標識內容，符臺規定要求者才能購買，切勿購買假冒或摻雜摻假的保健食品產品。補鈣產品(尤其是口服液)的保質期比較短，在此期間，其有效成分才有活性，否則服用效果就會大打折扣，甚至產生副作用。

二、辨

辨別補鈣產品的類型，要根據自己的需要去選擇。補鈣產品可分為：提高免疫能力類、滋補類、抗衰老及美容類等。在購買時，要注意其的糖份含量及成份，糖尿病患者尤其要注意。

三、查

查看其批准文號的類型及激素含量。

現在市場補鈣產品有三種文號：食字號、健字號、藥字號。第一種是不準廠家宣傳相關效果的，後兩種國家允許進行相關效果宣傳。當您購買的時候，一定要查看其文號及廣告內容，認真分析。另外，老人及青少年一定要避開含有激素的產品，以免產生副作用。

四、買

不要認為價格越高就越好，只要對症，當然是越經濟越好。價高的補鈣產品，其所用的藥材、原料一般較名貴，是否購買根據自身經濟能力而定。

三、老人補鈣產品的類型有哪些

國內市場上形形*的補鈣保健品可歸為三類：

一類是無機鈣，又稱為第一代補鈣產品，如：碳酸鈣、磷酸鈣及氧化鈣，或者來自於經過機械加工的動物貝殼骨骼；

第二類是有機酸鈣，即第二代鈣劑，如：葡萄酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣等；

第三類是有機鈣，為第三代鈣劑，如氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣。

其中第一類鈣劑往往存在著難於吸收、含鈣量低的缺點，更致命的是有些產品由於製造工藝的缺陷，容易導致重金屬含量過高。第二代鈣劑產品往往存在著含鈣量低和生物利用度不高的缺陷。第三代鈣劑相對比較理想，是未來的發展方向。

全國醫藥市場上的鈣補充劑可概括為六大“家族”：

1、碳酸鈣：含鈣量高，副作用小，價格便宜，吸收率高，可以達到40％，與牛奶相似，是全國人民易於接受而廣泛應用的一種鈣製劑。

2、乳酸鈣：是我國傳統的鈣補充劑之一，其優點是容易溶解，缺點是鈣含量低。這類製劑有：乳酸鈣，含鈣13％；葡萄糖酸鈣，含鈣9％，製成片劑後含量更低，要達到成人每日補充鈣1000毫克，需服用太多藥片，這是人們難於接受的。

3、磷酸氨鈣：是日本常用的補鈣品種，含鈣23.3％，相對較高，我國成都藥廠也有生產，每片含鈣量70毫克，含鈣量與藥品價格屬中等，但它的缺點是藥片崩解和吸收較難，加之它含磷高，對腎功能障礙者有害，因此應用較少。

4、枸緣酸鈣：含鈣量為21.1％，水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好，其吸收不依賴胃酸，有泡騰片，更適合老年人服用。

5、活性鈣：是生物鈣（貝殼類）高溫煅燒而形成的鈣混合物，鈣含量高，但其水溶液是強鹼性，對胃腸刺激性大，不適合老年胃酸缺乏者。與食物同食可減少胃腸刺激。

6、有機鈣：氨基酸鈣與蛋白贅合鈣在我國已開始應用。

選鈣“四高一低”

選擇鈣劑產品的標準是看它是否具有以下五個特點：1、含鈣量高；2、溶解度（水溶性）大；3、腸道吸收度高；4、生物利用度好；重金屬含量低；即“四高一低”。

經過國際上大量的動物與人體試驗，對各個年齡段如：嬰幼兒、兒童、青少年、成年、60歲以上老人等試驗對象的研究證明，不論是哪一類鈣，無機鈣還是有機鈣。如果實驗對象在鈣的營養正常情況下，吸收率一般都是40％，如果鈣的營養情況不良，則吸收率可能達到75～85％。並沒有哪種鈣製劑的吸收率特別高。

實際上我們所需要的是補鈣，是各種鈣製劑中的鈣元素而不是製劑本身，製劑本身僅作為鈣的載體。這是一個數學與化學的基本問題，並沒有多少高深的學問。因此選用鈣製劑，首先要看鈣在製劑中佔多少百分比。如：您要補充600MG的鈣，用碳酸鈣只要1500MG，枸櫞酸鈣就需要2717MG，乳酸鈣需要4615MG，葡萄糖酸鈣需要6667MG，各種氨基酸鈣也在5000MG以上。

市面上有的鈣製劑，其分子式比葡萄糖酸鈣還複雜，要攝取600MG需要10～15剋制劑，這樣做是不可能的。

有的公司宣稱他們的鈣製劑在骨骼中沉積率很高，這裡有一個體內對鈣沉積的閾值問題。一般體內鈣的閾值是1000～1500MG，鈣的攝取再多，鈣的閾值也不會升高，因此也不會沉積更多的鈣。

此外，還有兩種鈣製劑要特別注意。一種是活性鈣，這是由近海的牡蠣、蚌、貝等的殼經過高溫活化後，磨細而成。這種沿海軟體動物吸附能力很強，能將近海的汙染物，鉛、汞等重金屬吸附。因此這種活性鈣中有重金屬，PH值又很高，偏鹼，服後胃腸會有反應。用家畜動物的骨骼磨粉製成的鈣製劑，由於重金屬尤其是鉛容易沉積在骨骼中，因此服後也會受重金屬汙染。

這兩種鈣製劑，尤其是活性鈣是應該被淘汰的。

四、老人如何補鈣更科學

要科學的補鈣，讓攝入的鈣能夠達到該到的地點、發揮應有的作用，必須掌握以下幾個要點：

年紀大了，人就會出現骨質疏鬆，幾乎是百分之百無法逃避的事實。主要是因為隨著年齡的老化，骨形成和骨吸收的平衡被打破，呈負平衡，骨量逐漸減少了，打個比方來說，相當於一座房子的磚不斷被偷走，而沒有新的磚填補上去。

老年人通常比較關心怎麼補鈣，其實，補鈣僅僅是整個輔助管理骨質疏鬆的辦法中的一部分。我們把骨質疏鬆的疾病狀態用大白話來描述就是：“鈣補得不夠了”、“吃了東西腸子不吸收鈣了”、“血液裡的鈣不能停留在骨頭上”、“骨頭上的鈣在溶解流失”、“體內的鈣排出體外增加了”這幾個因素共同的結果。因此，單純補鈣，而對後面幾個環節沒有幹預，不僅輔助管理骨質疏鬆的效果差，而且浪費大量的金錢，得不償失。

要點1、瞭解骨質疏鬆的危險因素

骨質疏鬆日常生活中最常見的症狀是全身疼痛、變矮駝背以及容易骨折。它是一種悄無聲息的流行病，發展緩慢，所以不太容易引起重視，然而代價卻是昂貴的。所以，我們要特別重視導致骨質疏鬆的危險因素，早認識、早預防、早獲益。

在骨質疏鬆的危險因素裡，有些是無法避免的，比如家族史(父母以前也有嚴重的骨質疏鬆)、性別(女性更多見，尤其是絕經後)、種族、年齡(肯定是年紀越大骨質疏鬆越嚴重)等。但很多其他已知的危險因素是可以避免的，比如鈣攝入不足、運動量不足和抽菸、飲酒。

要點2、維持足量適當的運動

運動對於骨質疏鬆的改善有多個方面的作用。

首先，對於老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減少受力部位骨量流失的速度。對年輕人來說，在年輕時期足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並可以有效避免年老後的骨量丟失速度。

其次，研究發現，對於健身和運動後的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強度的運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動。

第三，經常的運動讓老人經常到戶外接觸陽光，有利於體內維生素D的生成，維生素D對鈣的吸收和利用作用特別大。

要點3、科學使用抗骨松藥物而不單是補鈣

骨質疏鬆是幾個因素共同的結果。單純補鈣就是針對“鈣補得不夠了”這個環節，至於其他幾個環節，吃鈣片是沒有任何干預和輔助管理作用的。

“吃了東西腸子不吸收鈣了”要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D(骨化三醇)來促進鈣的腸道吸收。平時我們吃的魚肝油裡只是普通的維生素D，老年人還需要經常曬太陽、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。

“血液裡的鈣不能停留在骨頭上”、“骨頭上的鈣在溶解流失”、“體內的鈣排出體外增加了”主要是體內有關鈣、磷代謝平衡的失調，跟甲狀旁腺素、降鈣素這幾個激素有關係，是個內分泌的問題。市面上常見的藥物都是有關的激素類藥物。所以，規範的抗骨質疏鬆的輔助管理，需要由專業的骨科大夫在評估老人骨密度的基礎，進行藥物的聯合輔助管理。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。