第49章：老人為什麼會肌肉萎縮

老人肌肉萎縮會嚴重影響到老人朋友的生活，所以我們一定要想辦法來輔助管理和緩解老人肌肉萎縮，老人肌肉萎縮需要老年朋友做到勞逸結合並且要有樂觀的心情和合理的飲食。

1、勞逸結合

不要強行進行鍛鍊，因為強行鍛鍊會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。

2、保持樂觀愉快的情緒

較強烈的長期或反覆精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使老人肌肉萎縮發展。

3、預防胃腸炎

胃腸炎可導致腸道菌種功能紊亂，尤其病毒性胃腸炎對脊髓前角細胞有不同程度的損害，從而使老人肌肉萎縮患者肌跳加重、肌力下降、病情反覆或加重。

4、合理調配飲食結構

老人肌肉萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合食療做法，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。

5、嚴格預防感冒

老人肌肉萎縮患者由於自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，老人肌肉萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長，肌萎無力、肌跳加重，特別是球麻痺患者易併發肺部感染，如不及時防治，預後不良，甚至危及患者生命。中晚期患者，以高蛋白、高營養、富含能量的半流食和流食為主，並採用少食多餐的方式以維護患者營養及水電解質平衡。

上文我們介紹了老年朋友不但自己要懂得如何護理好自己，而且老年朋友的家人也應該注意做好老年朋友的日常護理工作，老人肌肉萎縮是比較常見的一種症狀，上文詳細介紹了老人肌肉萎縮應該如何輔助管理和緩解。

三、老人肌肉萎縮可以鍛鍊嗎

人們在老年時的鍛鍊與年輕時存在差別。“美國新聞和世界報道”網站近日邀請了多名健身專家總結了最適合60歲以上老人的運動方式。

對老人來說，4種鍛鍊最重要。一是平衡性鍛鍊。休斯敦健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說：“平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造，對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每週練習三天。

二是力量訓練。加州大學歐文分校的前任醫學臨床教授謝爾頓·津伯格說：“過了40歲之後，人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後，肌肉力量每年會喪失1.5%。”為防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉1520次，每週鍛鍊23天。

三是柔韌性鍛鍊。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每週進行2~3次。

最後是有氧鍛鍊。讓心率得到上升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議，老年人每週進行3次有氧鍛鍊，每次20~30分鐘。一些家務活動（修剪草坪、打掃房間和園藝勞動）也可以當作有氧運動。

希金斯提醒老年人在鍛鍊的初始階段要慢，不要忽略任何疼痛，特別是肌肉和關節的疼痛；保持身體內有充足的水分，不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛鍊。最後，希金斯還建議老人和朋友一起鍛鍊。這種鍛鍊形式對老年人更為安全。

如果一個人年齡很大了肌肉萎縮就是很多見的一種情況了，其實肌肉萎縮給老年人的身心健康危害很大的，而且因為肌肉萎縮了很多的老年人也會呆在家裡不去活動，時間長了就會加速肌肉萎縮的進度的，那麼肌肉萎縮可以鍛鍊嗎，其實是可以進行一些力所從小的簡單運動的。

四、怎麼樣預防肌肉萎縮

肌肉萎縮疾病的危害性較大，肌肉萎縮是指橫紋肌營養障礙，肌肉纖維變細甚至消失等導致的肌肉體積縮小，由於目前還沒有徹底改善相關困擾肌肉萎縮的方法，因此我們在生活中一定要儘量避免肌肉萎縮的出現，下面我們一起看看肌肉萎縮的預防措施。

1、鋅需足夠維持適當水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，一旦能夠積極和鋅按1∶1比例結合，其效力可顯然增長。此外，含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。所以，應該經過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。

2、合適營養：紅肉不可少和增加肌肉的新生。肌肉萎縮病人的防護方法是務必保障蛋白質營養，因為蛋白質是製造肌肉組織的常常原料。營養學家主張，為了健康長壽應該多吃魚肉，少吃紅肉。

3、嚴格防護感冒和胃腸炎。肌肉萎縮的病人因為自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮病人一旦感冒，病況加重，病程延長，肌萎無力和肌跳加重，特別是球麻痺患者易併發肺部感染，如果不積極防治，預後不良，乃至危及病人生命是預防肌肉萎縮的方法。

4、做有氧運動是肌肉萎縮的預防中不可缺少的一些。可以依據自己的年齡與身體狀況選用適當的鍛鍊（鍛鍊【譯】：能提高人們的體質，一般是指通過生產勞動、社會鬥爭和工作實踐，使覺悟、工作能力等提高。）項目，做有氧運動。人體的肌肉組織和其它組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。鍛鍊的目的是讓負平衡的發展減慢。

每次運動之後應馬上躺下或坐下來休息1小時左右。晚上睡覺前做適當的鍛鍊肌肉的運動（活動量小），運動後馬上洗臉和洗澡，然後睡覺，有利於肌肉的新生，也可防止肌肉萎縮的察覺。

老人為什麼容易便秘 老年性便秘該怎麼預防

一、致老人便秘5種原因和輔助管理方法

老年人便秘的原因

1、患器質性疾病(如腸道腫瘤、腸結核、腸息肉等)易引起便秘。

2、排便是通過神經反射來完成的，焦慮、恐懼均可造成便秘。

3、由於老年人各組織器官功能下降，活動量減少，致使液體攝入量不足而易發生便秘。

4、由於身體活動不便，儘量抑制排便，造成大便乾結，胃腸功能紊亂，形成腸易激綜合徵，也可引起便秘。

5、老年人因消化功能下降，普遍攝入量減少，偏食，平時不愛吃蔬菜和水果，喜進精製食物，導致纖維素缺乏，而使飲食結構不合理，或過少食用粗纖維食物和水分，而造成便秘。

如何輔助管理老人便秘?

飲食方面

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

二、怎麼調理老年人便秘

①堅持全身運動鍛鍊，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運動。

②要堅持腹肌鍛鍊，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放於肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然後右手掌置於左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

③在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。

④早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育輔助管理可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

⑤輔助管理便秘的動作：

舉腿運動---仰臥位，兩腿同時舉起(膝關節保持伸直)然後慢慢放下，重複十幾次。

屈腿運動---仰臥位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然後還原。重複做十幾次。

蹬腿運動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然後一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進行這個動作。動作稍快，屈伸幅度儘量大，歷時20-30秒即可。

三、怎麼預防老年性便秘該

1、整個消化系統的功能降低。如牙齒脫落，各段腸管分泌消化液減少，腸壁平滑肌收縮力量減弱，腸管蠕動變慢等。

2、老年人吃得少。因為消化力差或牙齒脫落，只能吃些稀，軟、爛的食物，而不能多吃新鮮蔬菜和水果，或含纖維素多的硬、脆食品，這就不僅不能刺激腸蠕動，還會影響大便的形成，以致直腸缺乏大便充盈擴張的機械刺激，就形成便秘。

3、老年人因活動減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習慣性便秘。特別是長期臥床的病人，更會加重便秘，有時很多天不大便，一旦有了大便又無力一次排淨;可能一日排好幾次正常軟便，但總有拉不盡的感覺。

老年人預防便秘，首先是注意飲食

應該多吃一些由小米、玉米等粗糧製作的稀、軟飯食，也可吃些煮得比較爛的菜或菜湯、熟透的水果或煮熟的水果湯。也要適量吃些產氣食品，如豆類、瓜類等。多吃些植物油和含維生素B族的食物，保護末梢神經及腸粘膜的正常機能也有利於預防便秘。

其次，可適當服用中藥物

如古方助消散，能治老人便秘，即用中藥的古方助消散，再用水煎，取其汁代替部分水煮粥，每日吃一小碗即可，也可服用緩瀉劑，如早晨最好喝一杯淡鹽水或蜂蜜水;白天可飲番瀉葉泡水代茶，每日3克，如效果不好可適當加量，一般成人一次用6克;也可晚間服中藥麻仁丸6～9克，或通舒片及果導片等。如已感覺大便就在直腸內，大便前可在肛門內擠入開塞露以促使排便。

如便秘的時間太長，可在未便前向肛門內擠入些軟膏，以防止肛門裂傷及感染。

四、老人長期便秘的食療方子

第一：每天晚上睡覺之前吃兩三根香蕉。

第二：每天早上的時候空腹喝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水，鹽水不能夠太鹹，最好能夠在喝的時候感覺到鹹味是最好的。

第三：將黑芝麻粉、大米粉準備好，加入適量的清水和冰糖，放入鍋中煮開，然後直接喝湯。

第四：將菜籽成粉末，然後每天吞服三次。

第五：纖維素療法，纖維素在我們的腸胃之中並不容易被身體所消化吸收，並且還能夠吸收大量的水分，然後在排出體外的時候就能夠充分的軟化大便，並且增加腸胃之中的容物，這就能夠起到非常好的潤腸作用，對於預防便秘有著非常好的效果。所以說，日常生活中應該多吃一些纖維素含量非常豐富的食物，例如粗糧、芹菜、菠菜、黃瓜、海帶以及胡蘿蔔等等，這些都是非常好的選擇。

第六：潤腸療法，便秘患者可以直接生吃一些含有大量膠質的食物，例如蘋果、香蕉、西紅柿等等，這樣也能夠起到非常好的預防以及輔助管理便秘的作用。如果患者便秘的問題比較嚴重，那麼可以在上廁所之前的一個小時作用服用一些蜂蜜水，這樣能夠有效的稀釋大便。

第七：油脂療法，服用一些植物油能夠起到輔助管理便秘的作用，例如花生油以及菜籽油等等。這些植物油不僅能夠直接起到潤腸的作用，同時在進入我們體內之後能夠產生脂肪酸，這種物質能夠有效的促進腸胃蠕動。所以，老人長期便秘食療可以食用植物油，特別是在炒菜的時候加入一些菜籽油或者是花生油，這樣在煮開之後所產生的脂類就能夠起到輔助管理便秘的作用了。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。