第430章：老人怎樣修身養性養性

平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。

而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

3、戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由於老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發意外。

4、戒急於求成

活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。

因此鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

5、戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

老年人保健適當的運動是有好處的，但是老年人在運動的時候要注意以上幾點，畢竟自己的身體已經沒有年輕人那麼強壯了。

老人養生運動原則

運動養生的方法有很多，我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現代普遍應用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養生都要注意以下幾點原則。

1、循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

170-年齡=合適的運動心率例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

2、持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

所以，老人要選擇適合自己的運動方式進行鍛鍊，不要隨意跟著別人學，雖然老年人的體質已經不能跟年輕時候比較了，但是真的有些運動並不適合老人做的，在平時的運動過程中要注意。選擇好合適的身體運動方式，要持之以恆，堅持不懈，還要懂得勞逸結合。

老人怎樣做好預防白內障的措施呢

白內障的出現會讓老人家的視力出現下降，甚至是失明的情況。也就是說白內障對老人家來說是一種極為可怕的疾病，因此老人家一定要做好措施來預防白內障。那麼，老人怎樣做好預防白內障的措施呢?

1、補充水分：老年人一旦發生腹瀉、大量嘔吐、失血、大量出汗、體溫長期高於正常體溫時，一定要及時補水，防止眼睛晶狀體的損傷。

2、戴深色眼鏡：預防陽光損害，陽光中的大量紫外線，會促使和加重晶體蛋白質變性、變濁，造成白內障。

3、適當服用阿斯匹林：老年性白內障患者體內氨基酸水平往往較高。其色氨酸及其代謝產物與昌狀體蛋白結合變為棕黃色物質在晶狀體沉積，形成白內障。而阿斯匹林可以減慢這一進程，從而可推遲白內障的形成。阿斯匹林一般應飯後服用，因其對胃粘膜刺激性較大。

4、攝入足夠的維生素C：老年人養吸收功能與代放機能逐漸衰退，眼部晶狀體所需的維生素C的含量又高，常常供應不足，造成晶狀體營養不良，久而久之引起晶狀體變性，導致白內障發生。維生素C不定期能減弱光線和氧對晶狀體的損害，能有效保護眼睛，因此老人要多吃大棗、西紅柿、橘子、蘋果、葡萄、西瓜、獼猴桃等富含維生素C的蔬菜水果。

老人怎樣做好預防白內障的措施呢?老人家要想遠離白內障的困擾，那麼就一定要做好以上的四點，特別是在日常生活中要注意防護眼睛，養生戴太陽眼鏡的習慣，避免強光損害視力。

老人怎樣做才能緩解失眠？

失眠是老人常見的一種症狀，那麼老人失眠是什麼原因呢？老人失眠要如何緩解呢？下面我們就來瞭解一下。

老年人失眠是生理現象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺醒的次數增加，睡不踏實，入睡困難，一覺醒來，總感到“不解乏”。

影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大，有的人“腎虛腎寒”，也容易頻頻起夜，影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病，也常引起失眠。

老年人失眠與性別也有關係。老太太多容易受精神的幹擾而失眠。中醫《內經》曾規勸“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，主張防止心緒的煩亂。

睡覺前不可飲食過飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品。《素問·逆調論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜誌，讓視力稍有疲乏感，藉著閉目養神的機會而入睡，或是飯後散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個機會睡個好覺。

雖然an眠藥可以使人很快入睡，但an眠藥的應用是一種臨時的輔助輔助管理方法，還是應當主要靠生活和精神上的調理，而且長期應用同一類an眠藥也容易依賴或產生耐藥性。

中藥食療食療做法對輔助管理失眠有一定好處，平時應多吃些百合、蓮子、開心果、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如硃砂安神丸、柏子養心丸、安神補心丸、歸脾丸等都對輔助管理失眠有一定作用，只是應注意辨證用藥，關注綜合調理。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。