第 360 章
第360章：老人少彎腰寫字養性
老人少彎腰寫字養性
公園裡時常能見到一些彎腰在水泥地上蘸水寫大字的老人們，他們流暢的書法引來眾人的圍觀和一片噴噴的稱讚。但是在老人彎腰弓背寫大字的同時.卻在加劇腰椎的蛻變，嚴重危害著脊柱健康，還可能導致腰椎滑脫、腰椎失穩，甚至需要手術解除痛苦。彎腰寫大字，腰椎負重的壓力最大。如果說人站立時腰椎受力為1，那麼坐位時腰椎的負重為其1.5倍，而彎腰時腰椎的受重壓力則為2.7倍，加上老年人本身腰椎就在退變的漸進過程中，而長時間保持彎腰的姿勢，無疑是雪上加霜，對腰椎的退變產生推波助瀾的作用。
最終會出現腰腿疼痛，甚至因腰椎滑脫，腰椎不穩而無法行走，嚴重影響生活質量。南京東南大學附屬中大醫院骨科孑L翔飛說，在就診的老年人群中已經發現有數例因彎腰寫字而導致腰腿疼痛的患者。
所以，專家建議老年人持續彎腰每次不要超過5分鐘.可以考慮將筆桿加長，減少身體脊柱弓的彎曲度.或者可以改變一下寫字姿勢.如在水泥牆上寫大字等。
老人少看電視可降低認知功能下降風險
自從電視普及以來，它就成為了人們日常消閒生活中非常重要的一部分，而對於社交活動急劇減少的老人來說更是如此。但上海市靜安老年醫院康復科主任王凱提醒，長時間看電視，不但不利於老人的身體，還會影響其正常的認知與社會交往功能。從身體影響來說，活動不足會導致體內脂肪堆積，可能誘發心腦血管疾病，或使原病症加重。
從精神方面來說，首先，長期久坐導致的血液循環變慢，心肺功能減弱可能引起大腦供血不足，增加老年痴呆的患病率。其次，如果總盯著電視看，大腦的認知能力會長時間處於一種被動接受的狀態，讓腦子變得越來越“懶”。長期如此，必會引起大腦整體認知功能的下降。再次，不參加社會活動，不與人互動交談，人的內心變得封閉也會讓社交能力降低，大腦變得固化不靈。
國外曾有研究顯示，每多看1小時電視，今後患早老性痴呆症的幾率要比不愛看電視的人高出1.3倍。所以，王凱建議，老年人日常看電視的時間應加以控制，最好每天在1-2小時。電視節目則應選擇一些新聞類的，多關注社會能促使大腦多思考；兒童節目充滿童趣、活潑可愛，能給人帶來亢奮、向上、歡樂之感，並能喚起童心，是醫治老年人抑鬱、孤寂等不良心理情緒的良藥。
當然，其他閒暇時間也不要都放在家務事上，多參加一些社會活動，與大家互動交流，這樣才能讓大腦的衰老速度慢下來，長期保持旺盛的精力。
老人少穿鬆緊帶褲子
許多中老年人都喜歡穿鬆緊帶的褲子，認為這樣穿脫起來比較簡便。有的中老年人為了防止皮筋過早鬆懈，還會專門選用一些彈性較強的鬆緊帶。但上海靜安老年醫院康復科主任王凱說：“鬆緊帶過緊，並不利於身體健康。”首先，鬆緊帶勒得過緊，容易使腹部血壓增高，導致靜脈血迴流差，供血不暢。其次，過緊的鬆緊帶，會勒到兩側的腎臟，使腎臟壓力增大，阻礙腎內血液循環，嚴重的還可能導致腎功能受損或腎萎縮。
如果老年人患有糖尿病，鬆緊帶過緊，還會影響血糖的正常濃度。“對於一些較瘦的人來說，鬆緊帶更不能過緊。”王凱說，較瘦的人，皮下組織薄，如果鬆緊帶太緊，容易磨損皮膚。此外，吃飯時，最好也不要穿鬆緊帶較緊的褲子，否則會影響胃腸道的正常蠕動，導致消化不良。王凱最後提醒，如果老年人一定要穿鬆緊帶的褲子，那就挑選彈性適度、穿上去身體覺得很舒服、腹部沒有壓迫感的。
而且，褲腰不要提得太高或太低，太高對胃不好，太低對腹部不好，一般系在肚臍處為宜。
老人就像嬰兒一樣，每天需要睡2甚至是3個小覺
老人就像嬰兒一樣，每天需要睡2甚至是3個小覺。（不知他有多大年紀）如果沒有影響到晚間睡眠可以放任、自由的隨著他的生理節律走，這樣老人可覺得安逸、自在。
原因：
1、會睡可能源於老人寂寞，沒有交談的話題，沒有傾聽的對象，無所事事，以至於睡。（睡些無妨，但是不可過長）
2、頸椎病變導致頭部供血不足，腦常處於缺氧狀態，常感精神不清爽而睡。
3、生活條件絕佳，室溫恆定，無事可做或兒女不允許他笨手笨腳的做，處於精神軟禁狀態，沒有生活樂趣而睡。
4、缺乏適宜的活動，如散步、閱讀、交友、看電視等等。
特殊原因：
發作性睡病發作性睡病是一種睡眠-覺醒控制異常的疾病，臨床表現包括白天過度嗜睡、睡眠癱瘓、入睡幻覺和猝倒，有部分老人屬此人群。
特發性嗜睡症這種疾病在臨床上和發作性睡病類似，相似之處是患者儘管表面上看有足夠的夜間睡眠時間，仍出現白天過度嗜睡。不同之處在於，它不會引起猝倒，睡眠後精神無明顯好轉。
不寧腿綜合徵不寧腿綜合徵以腿部感覺不適，休息時有強烈腿動慾望為特徵。這種症狀日輕夜重，腿部活動後症狀可有所緩解，大部分老年患者在睡眠時腿部有動作。
神經系統疾病如果老年人患有一些神經系統疾病，也會導致白天嗜睡。
白天過度嗜睡是老年人關心的問題，確診該病才能開展後續的輔助管理。臨床輔助管理有很多選擇，單純對患者生活方式的幹預就能有很大的改善，提高患者對白天過度嗜睡的認識，將有助於疾病的康復。
辦法：
1、保持室內空氣新鮮有對流，讓覺醒時段長於睏倦;
2、減少老人獨居一室的時間，讓他更多的在公用空間中活動，受到善意幹擾能降低睡意;
3、如果是生理或身體問題造成的戶外行動缺乏，最好有較親近的人經常把他從個人默思中夾裹出來，說說天氣，論論吃喝，降低睡意;
4、委派些簡單的事情給他，如剝豆莢、擇菜等，讓他覺得自己是有用之人，有成就感也能降低睏意;
5、無論能否自主活動，每天都要到戶外去轉轉，調節神經系統的興奮度，儘量讓他保持在正常的狀態（如果是80歲以上每天小睡23次，每次不超過2040分鐘）。
6、買些他喜歡的感興趣的光碟，如戲劇、相聲、評書等，這些音像製品的語速較慢，能引發老人熟悉的回憶，既適合老人逐漸退化的聽覺，又適應他個人的審美習慣，他覺得生活有趣，睏倦就會減少。
如果影響到晚間睡眠或影響到同時居住的親屬時，可以通過積極的幹預，讓他的生理節律“合群”。另外還有非常關鍵的一點，老人夜間休息可好?是否失眠?
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。