第321章：老人失眠的壞處 老人失眠的解決方法

6、有損容顏熬夜看會引起身體內分泌紊亂，皮膚水分流失。時間久了，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現，老年女性塗再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。這僅是短期之內熬夜而已，如長期或習慣性失眠，則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

二、老人總是失眠怎麼輔助管理

1、有助於睡眠環境適宜有助於睡眠環境的適宜是儘快進入睡眠狀態，擺脫中老年失眠症的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要有助於適宜、不能出現各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環境中與失眠說拜拜。　　2、保持規律的作息睡眠時間最好是放在晚上，白天可以適當的進行一些鍛鍊，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。

如果實在是睡不著可以起床做點比較枯燥的事情，相信很快就會有睡意，那個時候再上床就能夠很快入睡。　　3、保持良好的生活習慣對經常容易發生失眠的老人，應該在飲食上儘量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽菸、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶，非常有利於睡眠，也可以吃一點餅乾和水果，都有利於入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因為甜食容易使人產生緊張，不利於睡眠。

4、做好心理準備老年人如果出現了暫時性的失眠，這個時候一定要保持一顆淡定的心態，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題，那麼就可能會導致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對於睡眠問題保持一顆順其自然的心態，那麼就可能會變成良性循環，失眠對中老年人的影響就會越來越小。

三、老人失眠怎麼調理

1、心理調理：老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量，在夜晚來臨時就非常的焦躁不安，認為這又將是一個不眠夜，所以患者會產生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。2、食物調理：酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解鬱、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。

3、加強鍛鍊：經常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等，和力量的運動，這些活動是適中，更適合老人。加強體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個健康的身體，還可以放鬆一下老人的身心，讓老人可以睡當你晚上睡覺到早晨。4、規律作息時間：許多老人們會很早就上床睡覺在晚上，有時候睡不著，還是想早點上床睡覺，然後當他們早上醒來，睡不著了，容易打瞌睡當我在白天，焦慮，精神狀態不是很好。

所以老人也必須形成一個規律的作息時間，晚上，不要這麼早睡覺，你可以和我的家人看電視，或者看報紙，等待睡去睡時，它不僅會減少這種現象的失眠、老人不會醒來的太早，從而影響第二天的精神狀態。

四、引起中老人失眠的原因

人進入老年階段之後，生活起居將變得很有規律，一般會實行早睡早起的狀況。但有些老年人黎明時分醒來之後再無睡意或入睡困難，甚至出現徹夜難眠的症狀，這便是老年失眠的症狀。專家指出引起老年人失眠的原因主要有四個方面值得關注。1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知。神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

2、腦部器質性疾病：老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生症狀。3、全身性疾病：進入老年，全身性疾病發生率增高。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病：有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。

老人失聰多因“三高症”

明天是第10個全國愛耳日。權威調查顯示，我國現有聽力障礙患者2780萬，其中60歲以上老人所佔比例高達73.58％，有超過30%的老人因“耳背”而影響生活質量。天津市泰達醫院和市第四中心醫院的耳鼻咽喉科專家，近日接受本報記者採訪時均指出，高血壓、高膽固醇血癥、高血糖是近年來導致老人失聰的一個主要原因。

老人耳背聽神經功能下降有關市泰達醫院耳鼻咽喉科主任郭家亮主任醫師說，耳由外耳、中耳和內耳三部分構成，其中，外耳、中耳負責聲音的傳導、放大，內耳毛細胞負責把聲信號轉變成生物電信號，再經聽神經傳遞到大腦聽覺中樞。在這個複雜的過程中，任一環節出現問題都會導致聽力障礙。聽力障礙可分為傳導性和感音性兩種，前者由外耳或中耳發生病變使聲音傳導過程出現障礙引起，如外耳道耵聹栓塞、外耳道炎症或異物等導致的聽力下降；

後者由內耳及神經傳導路徑發生病變引起，老年性耳聾就屬於與內耳聽神經功能下降有關的感音聾。隨著年齡增長，人體各臟器功能會出現不同程度的退化，耳、聽神經及大腦聽覺中樞也會出現衰老，使聽力一定程度地下降。對於大多數老人而言，這種聽力下降是輕微的，不會影響與他人的正常交流，因而老人自身往往不易察覺。

但當老人聽力下降到一定程度時，就會妨礙與他人交流，影響生活質量，這就屬於聽力障礙，需要臨床幹預輔助管理。大量臨床觀察發現，在有聽力障礙的老人中，大多數都患有“三高症”。三高症影響內耳供血損傷聽神經“三高症”怎麼會影響聽力呢？市第四中心醫院耳鼻咽喉頭頸外科徐開旭副主任醫師解釋說，高血壓、高膽固醇血癥、高血糖均屬於代謝性疾病，會損傷血管內皮，導致動脈硬化，增加血液黏稠度，進而引起內耳毛細血管血供不足和局部微循環灌流障礙，影響內耳毛細胞和聽神經血氧供應，長期如此就會加速並加重聽神經功能退化，使老年人出現聽力障礙甚至失聰。

國內外已有多項研究顯示，血壓、血膽固醇、血糖，只要任意一項升高，都會明顯增加老人患聽力障礙的幾率，其中任意兩項升高或全部升高，危害更大。郭家亮表示，有“三高症”的老人，一定要注意有助於健康的生活方式，嚴格戒菸限酒，清淡飲食，適當運動，同時堅持規律服藥，有效控制慢性病。對於廣大健康者和同樣存在“三高症”的中青年人群，應從現在開始，提高意識並積極行動起來，有效防治“三高症”，以免聽力“早衰”。

老人頭髮稀疏也需常梳頭

隨著年齡增長，多數人的頭髮會越來越少，到了老年，頭髮更是少得可憐。於是，不少老年人，尤其是老年男性就省掉了梳頭這道程序，覺得頭髮沒了還梳頭幹什麼!其實，老年人梳頭的目的並不僅僅在於美容，它還有重要的保健作用。

首先，梳頭是保護頭髮的好方法。王大爺今年75歲，但滿頭青發常被人誤認為剛60多歲，叫周圍的人羨慕不已。他的經驗就是“幹遍梳頭，頭髮不脫”。據研究，反覆梳頭，可產生電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環、新陳代謝。

此外，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠健腦安神。頭是人的神經中樞所在地，分佈有很多重要穴位。梳頭不只是對頭皮按摩，還能刺激頭頸部穴位，促進頭顱內血液循環，使腦神經興奮性提高，血管擴張，淋巴迴流加快，從而改善顱內的供氧，減緩腦細胞老化過程，起到健腦防衰的作用。

常梳頭還可以輔助管理頭痛。因為通過梳理頭髮、刺激頭皮，能使緊繃的神經得到放鬆，使緊張、痙攣的血管得以舒張，因此對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病症有輔助管理作用。如果能堅持每天早晚梳頭，保持心情愉快，就可使人免受慢性頭痛的困擾。

頭髮稀疏或沒有頭髮的老人，可直接用手指代替梳子梳理。開始時應由前髮際緩慢梳向後髮際，並邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起後、午休前、晚上臨睡前各一次，每次10-30分鐘或更長，用力適中，以使頭皮有熱、脹、麻的感覺為好。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。