第289章：老人夏季乘公交 預防突發疾病

老年人免費乘車滿足了許多老年乘客的出行需要，為了應對車內的突發狀況，各條公交線路相繼組織多次駕駛員急救知識培訓，但為了最大限度的保障老年乘客乘車安全，建議對於體質較為虛弱、年齡較大的老年乘客最好有家屬陪伴一同乘車。

家人囑託

老年乘客對於突發事件的反應略顯緩慢，家屬應在日常生活中多同他們講解遇到突發事件時的應對舉措，例如及時給家人撥打電話協助處理，及時向身邊人尋求幫助等。

藥品隨身

對於有慢性病的乘客，在單獨乘車時，要隨身攜帶應急藥品，防止意外發生。同時在藥品旁邊最好註明易突發的疾病名稱、藥品服用劑量等相關資訊，方便他人在突發疾病時給予幫助。

另外，夏季天氣熱容易煩躁，上班高峰期出現乘客糾紛較多，老年乘客在夏季儘量做到錯峰出行，避免人多空氣不好導致的疾病。

老人夏季也要防曬 戴墨鏡防白內障

每年夏天，眼科門診的患者數量都會增加。特別是很多老年人，到光照強烈的地方旅行遊玩後，出現視物不清等不適，嚴重的甚至發展成白內障。其實，眼睛也需要防曬，不少白內障是“曬”出來的。老年人在夏季也是要防曬的，我們要關注老年人的眼部健康。

有研究發現，長時間暴露在強烈陽光下，會明顯增加患白內障的風險。比如經常接觸強光者如電焊工和喜歡戶外活動的人，患白內障的比例高於其他人群。還有調查發現，在光照充足的地區如西藏，老年性白內障的發病率升高。這就像皮膚曬傷一樣，接觸過多的陽光，局部會產生有害的自由基，導致眼睛的晶狀體出現代謝障礙，導致晶體透明度下降，逐漸發展為晶體混濁，最終出現白內障。

因此，保護眼睛要從生活細節入手。夏天首先要儘量避免強光刺激。烈日下戶外活動時，最好戴上深色眼鏡或寬簷帽，減少眼睛接受的紫外線照射量。研究發現，外出習慣佩戴太陽鏡的人，患白內障的比例降低40%。此外，適當補充維生素C，多吃西紅柿、橘子、蘋果、葡萄、西瓜、獼猴桃等蔬菜水果。最後，保持心情舒暢，避免過度的情緒刺激和波動。

老人不要把白內障看成會讓自己變瞎的“絕症”，成天鬱鬱寡歡。出現視力下降等早期表現時要及時就診，通過滴眼藥水等藥物改善症狀，延緩白內障的發展。嚴重時，可通過手術輔助管理。

老人夏季保健 不可貪涼而臥飲食清淡

炎熱的夏季，老年人的食慾會很不好，保健就自然提上議程來，但是如何進行保健需要老年人好好的學習。老年人夏季要好好的休息，出門要做好防曬保護措施，我們下面就為老年人帶來如下日常保健小貼士。

日常起居宜“早臥早起”。

晨起後，應適當參加一些輕柔舒緩的體育運動，有助於提高機體調節和免疫功能。午飯後適當午睡，以養精蓄銳，使機體處於最佳狀態。晚上，不可貪涼而臥，睡於露天、屋簷下、走廊及窗前等處。空調溫度不宜過低，最好在26℃以上，避免外邪入侵，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關節痠痛等症。

外出要做好防護措施。

夏季高溫暴曬，易引發中暑，老年人應儘量避免在中午出行，外出要戴帽或打傘，以遮擋陽光直接照射。出汗多時，溼衣汗衫要勤洗勤換，以防暑溼並襲。此外，身上和家中應備防中暑的清熱解暑藥，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等。

三餐飲食以清淡、溫軟易消化為宜。

夏季老年人消化功能差，應適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆製品等，還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，喝些綠豆湯、酸梅湯、消暑茶，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生溼，尤其須忌過食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發疾病。

老人夏季保健 飲食方面需要注意哪些方面

炎熱的夏季終於到了，我們知道很多的老年人最害怕的就是夏季和冬季，因為炎熱的會讓很多的老年人出現中暑的情況，寒冷的冬季會讓老年人面臨生活安全，所以夏季的保健酒顯得尤為的重要，老年人夏季應該如何飲食呢？

老人由於年齡增長，各種內臟器官機能下降，消化吸收能力減弱，應激能力較差，夏季尤其是在“溼熱”環境中，容易出現不思飲食、消化不良、疲乏無力、心煩氣燥等多種“苦夏”症狀。因此，老人夏季飲食調理較之其它季節更為重要。如果因為出汗消耗而攝入熱量過多，會增加身體的負擔。

相反，因為沒有食慾而攝入熱量過少，又會導致營養不良。老年人夏季“怎麼吃”才有利於安全度夏?

1、主食不過少。儘量做到粗細糧搭配，品種多樣化。可以在補充人體所需要的熱量的同時，補充多種維生素、礦物質。

2、葷食不過量。最好選用去皮禽肉（如鴿肉、鴨肉等）、魚蝦類等平涼性肉食。

3、每天一瓶奶。有人因為夏季天熱，怕牛奶“上火”而停奶，其實沒有必要。可以根據個人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。對牛奶不耐受的老人，可以選擇豆漿等替代品。

4、每天一個蛋。因為雞蛋中的蛋白質和人體所需的蛋白質組成最接近，也是最理想的優質蛋白質來源。雞蛋的烹製最好選用煮、蒸、燉，避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個蛋黃或不吃蛋黃。

5、豆類不可缺。對健康而言，“大豆比黃金”。因為大豆製品中含有豐富的優質蛋白質和大豆磷脂，是老年人心腦血管的保護因子，也是公認的長壽因子，因此進食適量的大豆製品是健康飲食不可缺少的內容，建議每日攝入量在2兩-5兩。綠豆、紅豆也是夏季的健康食品，特別是夏季午睡起來，喝上一碗清涼的百合綠豆湯，感覺再好不過了。

6、蔬菜量要大。蔬菜可以補充人體需要的多種維生素和礦物質，可以起到一定的血壓管理、血脂管理、血糖管理等作用。夏季蔬菜豐富多彩，冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花葉等應有盡有，老年人應多樣化地選用，建議每天1斤左右為宜。

7、水果莫貪吃。水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維，在炎熱的夏季最受老人歡迎，但是水果中又含有很多單糖物質，如果糖、蔗糖等，因此不能貪吃，建議每天吃水果不超過3兩。

8、油鹽不要多。油脂和鹽是老年人心腦血管疾病發病危險因素，無論是色拉油、豆油、菜籽油還是橄欖油或麻油，每日用量最好不超過25克，鹽的用量不能超過6克。

9、零食有講究。如果老人出現食慾不振的情況，可安排少量多餐，零食作為加餐可安排在正餐後1.5-2小時。老年人的零食可選用蓮子粥、荷葉粥、小水果、黃瓜、番茄等。

10、飲水要科學。夏季老人要注意補充水分，以飲溫開水或溫的淡茶水為好。還可以自制綠豆湯、烏梅湯、山楂水、菊花茶等飲料。最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。建議早晨起床後及晚間睡前飲一杯溫開水。喜歡運動出汗多的老人，則要注意補充含電解質的水，如淡鹽水、礦泉水，以補充從汗液丟失的電解質。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。