第285章：老人培養興趣愛好 是維護健康狀態的好方法養性

3、身邊備好常用物品並有規律的擺放

老年朋友由於年紀大，記憶力差，經常會出現找不到自己要用的東西及忘記是否做過某件事的情況。建議老年朋友身邊要備好常用的物品，例如老花鏡、助聽器等物品就要擺放在顯眼的固定的位置，方便隨時取用。在拜訪常用物品時，最好有規律的整齊擺放，這樣能方便在緊急情況下快速找到這些物品。

4、多與孩子相處並結成朋友

想象這樣一幅畫面：一位白髮蒼蒼的老人牽著一個蹣跚學步的孩子，身後跟著年輕的夫妻，這一場景是不是既溫馨又幸福呢?老人不僅要跟老人交朋友，還要學會多與孩子相處，同孩子一起時，可以和他們逗著玩，開開玩笑，參加年輕人的活動，例如打遊戲、玩桌遊、跳健身操等等。與年輕人或孩子相處，最好把他們當作朋友，與他們聊一些心事，學會訴說同時也要學會傾聽，這樣關係會相處得更好。

5、正視疾病並避免談論死亡

著名心血管內科老專家章茂順先生是一位健康開朗的老人，雖然已經75歲高齡，但仍然定期到醫院坐診，他的健康之道很簡單，那就是“平和心態”。生老病死是人生的自然規律，老年朋友常常會由於自身的一些疾病而心緒不寧，膽戰心驚，但如果能以平和的心態來面對疾病，自我暗示疾病與衰老是伴隨而來的，那就不會那麼害怕。

此外，不管是與家人還是身邊的老夥伴們，都要避免談論死亡的話題，這能培養積極樂觀的心態，享受生活的樂趣。

6、多參加集體活動結交朋友

朋友是快樂的源泉，有朋友的生活一定不會枯燥乏味，孤單寂寞。對於大多數老年朋友而言，子女忙於工作，不在身邊，因此常常會有孤獨之感，有時有心事也不知道對誰訴說。這時，走出家門，經常參加一些老年集體活動就能有效的解決這一問題。老年朋友們可以報名參加一些舞蹈隊、太極拳隊、老年旅遊團，或者去老年大學學習，這樣不僅能消除孤獨寂寞之感，還能結交新的朋友，豐富老人的生活。

7、儘量自己做力所能及的事情

老人上了年紀，行動不便，但這並不代表老人生活中的所有事情都要年輕人來代勞。老年朋友首先要有“人老心不老”的心態，要學會去挑戰自己，對於一些自己力所能及的事情最好自己親自去做。例如能走動的老人就不要讓他人代勞購物，眼睛看得清報紙就不要讓他們代為朗讀等等。

8、學會自我肯定自身對家人的價值

不少年輕子女會發現，父母年齡偏大後，常常會因為很小的一件事或不經意間的一句話而生氣。從事銷售工作的王先生對記者訴苦到：“我有一次隨意的說了一句我媽做飯不好吃，誰知她就生氣了，從那以後就拒絕晚上給我們做飯。”其實，像王先生母親這樣的老年人不在少數，心理醫生鍾老師指出，老人隨著年紀的增長，會慢慢感覺自身被需要的程度降低，這種危機感促使老年人極力想在子女間找回存在感，通過日常生活中的一些事來證明自身的“價值”。

其實，老年人要學會心胸寬廣一些，大度一些，要學會自我肯定自身對家人的價值，可常常進行自我暗示：我對子女來說很重要，我不會因為年紀大而被子女忽視。

老年朋友要做的不僅僅只是延長壽命，但重要的是提升生活質量，只要生活質量提高了，身體自己也會變得更硬朗，身心愉悅才是健康長壽的秘訣。

老人培養慢性子不容易變老養性

我們都知道每個人的生活習慣不同，培養出來的性格也會有區別，例如有的人是性子急，但有的人卻是慢性子。對老年人來說，慢性子並不是壞事。如果你的慢性子用對了地方，還能預防衰老。下文介紹了一些慢性子的典型表現，你可以來自測下。

說話慢

老年人特別需要保持一個平和心態來養生。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的復發。

“火”得慢

發洩不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急也不好。不少老人都有心腦血管疾病，一旦動起火來，很危險。遇到讓人惱火的事，不妨學學慢性子的人，先別急著做出反應，深呼吸，心裡反覆想想，再發表意見。

起得慢

老人早上起床時如果動作太快太猛，容易導致大腦供血不足，發生眩暈。清晨人體的血管應變力最差，驟然活動也易引發心血管疾病。早晨起床前，不妨先躺在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手做個乾洗臉，緩一緩，再慢慢起床。

吃得慢

唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力，吃東西時，最好咀嚼30秒再嚥下。

排得慢

排便不暢是不少老人的煩惱，如果過於著急，經常用力排便，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。

上文就是慢性子的具體表現了，不知道你有沒有呢?對老人來說，身心都會不無從前，因此，急性子並不是好事，會增加身體受傷害的風險。而慢性子可以讓老人的身心都得到調整，這不失為一種很簡單有效的養生方。

老人增強免疫力妙方吃胡蘿蔔養性

胡蘿蔔是日常生活中一種常見的蔬菜，它是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，李時珍稱之為菜蔬之王。人到了老年免疫力都會下降，常吃胡蘿蔔能增強免疫力哦。

美國科學家的最新研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%~20%;每天吃三根胡蘿蔔，對預防心臟疾病和腫瘤有奇效。

現在人們對胡蘿蔔的習慣吃法大多是生吃、切成絲和粉絲等涼拌後食用，或者是切成片同其他蔬菜炒食。殊不知，這都不符合營養原則。因為胡蘿蔔中的主要營養素β-胡蘿蔔素，存在於胡蘿蔔的細胞壁中，而細胞壁是由纖維素構成，人體無法直接消化。只有通過切碎、煮熟等方式，使其細胞壁破碎，β-胡蘿蔔素才能釋放出來，被人體所吸收利用。

科學合理的食用方法是：胡蘿蔔應烹煮後食用，要保持其營養的最佳烹調方法有兩點：一是將胡蘿蔔切成塊狀，加入調味品後，用足量的油炒；二是將胡蘿蔔切成塊狀，加入調味品後，與豬肉、牛肉、羊肉等一起用壓力鍋燉15~20分鐘。胡蘿蔔素容易被氧化，烹調時採用壓力鍋燉，可減少胡蘿蔔與空氣的接觸，胡蘿蔔素的保存率可高達97%。

需要注意的是，胡蘿蔔含有豐富的維生素，但是女性如果胡蘿蔔吃多了，很容易引起月經異常，並導致不孕。美國約翰霍普金斯醫學院研究發現，過量的胡蘿蔔素會影響卵巢的黃體素合成、分泌量減少，有的甚至會造成無月經、不排卵，或經期紊亂的現象。研究人員解釋，出現上述現象可能是胡蘿蔔素幹擾了類固醇合成所造成的狀況。

因此，胡蘿蔔的攝入量一定要適宜。

老人增強大腦活性的方法養性

大腦神經受損，會使記憶力減退，故老年人注意保護大腦神經更為重要，如搞好血管疾病防治，力戒過量飲酒、吸菸和過度用腦等。都是保護大腦功能，加強和保持記憶力的重要措施。因此，合理有序的生活節奏，勞逸結合，起居有常，睡眠充足，飲食適量，對增加老年人的記憶力很有幫助的。

保持良好的記憶能力，有所作為的度過晚年是非常重要的。因此，老年人要根據自己的實際情況講究記憶衛生。

1.穩定情緒，舒暢心情

心情舒暢時，精神輕鬆愉快，記憶反應靈敏，思維聯繫廣泛，處理問題確切。反之，無意關心事物，記憶難以建立。

2.適當調節大腦功能

在日常工作和生活中，安排一定時間聽音樂、散步、栽種花木、短程旅遊等活動，能調節大腦功能，增強記憶。

3.減少或避免損害大腦神經

大腦神經受損，會使記憶力減退，故老年人注意保護大腦神經更為重要，如搞好血管疾病防治，力戒過量飲酒、吸菸和過度用腦等。都是保護大腦功能，加強和保持記憶力的重要措施。

4.經常鍛鍊大腦功能

老年人往往因生活過於悠閒，不注意學習文化知識和某種技藝，容易引起大腦功能衰退，記憶力下降。因此，要安排一定的時間學習，使腦功能得到鍛鍊，延緩衰退的進程。

5.保持生活有規律

生活規律性強，大腦功能活動正常，可使意識清晰，思維有條不紊，記憶深刻準確。因此，合理有序的生活節奏，勞逸結合，起居有常，睡眠充足，飲食適量，對增加老年人的記憶力很有幫助的。

6.注意明瞭事物的資訊內容和特點

老年人的視、聽覺功能減退，遇事往往難於看清或聽懂，事後記憶模糊或遺忘。因此，遇事要細看細聽，使之記憶深刻持久。

總之，老年人要了解自己的記憶狀況，制定有效措施，保持或增強記憶力，豐富自己的生活內容。經常練習記憶事物也能很好的降低認知功能下降風險，讓大腦保持活躍。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。