第21章：美調查發現“長壽第一要訣”養性

其他：其他因素依次為：大笑、保持幽默感；有信仰；願意期待每一天的到來；多動、多鍛鍊；保持獨立意識；有良好的飲食；追趕流行、跟上時代的步伐；結交新朋友。

此外，調查還發現，很多百歲老人的生活方式相當年輕，他們中有19%的人使用手機，13%的人會上網，還有3%的人說他們會偶爾約會網友。而且，有65%的百歲老人都能認出2005年電視大賽中的獲獎者。

翻繩遊戲有利於老年人的鍛鍊思維能力

小的時候有這樣一種遊戲：兩個人，一根繩，至少能變化出五六種花樣。如果你有足夠的創造性，或者還有更多種選擇。老人們應該撿起這項荒廢已久的遊戲，它能讓你的手、腦更靈活。而且可以幫助老年人降低認知功能下降風險。

翻繩遊戲看似簡單，道具也少，但在玩的過程中，需要手指靈活地進行支撐、勾、挑、翻、收、放等動作，才能確保一次順利的變化。特別是一些精細動作，一方面需要大腦思考和記憶，另一方面還要左右手配合，手眼腦同動，練習效果自然加倍。而且，翻繩是兩個人的遊戲，相互交流，雙方鬥智，樂趣盎然。

除翻繩外，一根小繩，還能玩出更多的花樣，比如打結、解結和穿繩。找一根筷子般粗細的繩（最好是牛皮繩），約五六十釐米長。每天在繩子上打多個結，有空的時候再將繩結一一解開。剛開始時，繩結可打得鬆一些，以後逐步將繩結打得緊些，以增加難度。解結時，可以用雙手的大拇指和食指、中指、無名指、小指分別嘗試著解開繩結。

注意不要用指甲解結，而要用指肚。

穿繩時，可先找一個圓環，然後按照個人不同的興趣和想法，變著花樣把繩子纏在上面，再一一解開。或者也可以把小孫子的專用穿扣玩具借來。它不同於平時我們用的扣子，上面的孔洞很大，方便老人練手眼。

老年人可以重新玩起來，這樣的就有利於老人的思維運動，不至於腦子不靈活，引發抑鬱症或者是老年痴呆。

老兩口保健要同步才能更健康養性

兩個獨立的人結合在一起,必然經過多年的磨合，讓很多夫妻形成了相似的習慣。於是,生活方式健康的家庭，通常身體都不錯；生活習慣不好的夫妻，多會患上同一種病。那麼,保健養生也是一個道理，要改變，就得老夫妻一起來。一位愛看電視，一位愛聽收音機，只要時間不太長，就不需要改變，否則會影響雙方的關係。

醫生建議表示，老夫妻需要保持一致步調的主要是以下幾大方面。

第一，觀念。如果一位老人十分看重養生，另一位卻不屑一顧，就很難在行動上達成統一，有時候還會產生矛盾，影響心情。這種情況下，要學會溝通，或用自己已經有所改善的結果來說服對方。老人通常比較固執，說服也要講究策略，慢慢來。

第二，鍛鍊。運動是身體健康的重要保障之一。就像年輕人鍛鍊需要找個伴一樣，老夫妻同進同出，更利於長久堅持。比如，晨起、晚飯後出門轉一圈；上下午天氣好時，到鍛鍊場所打打太極拳，踢踢毽子，或做做其他活動。當然，兩個老人的性格不同，可能各自喜歡的鍛鍊方式也不一樣，但照樣可以一起出門，各自挑選喜歡的項目，鍛鍊完了再一起相約回來，路上談談講講，互相鼓勵，不會覺得孤單寂寞。

第三，起居。老人睡覺易醒，也怕被幹擾，所以睡覺和起床的時間最好能一致，儘量早睡早起。但這並不是說，一定要夫妻雙方準時準點、同睡同起，只要一方不過晚，不會影響第二天的早起鍛鍊，錯開一點時間也沒問題。如果因為一方在屋裡做事，影響到老伴的睡眠質量，則建議最好分床睡。

儘管磨合多年，老夫妻的口味也很可能不同。所以，只要不是特別影響健康的食物，就沒必要非讓對方跟自己一樣。比如，有人喜歡吃麵，有人喜歡吃米，在不損健康的前提下，就可以按各自的喜好選擇。如是有益健康的飲食，就應該達成認識上的統一，如少油、少鹽，秋天最好不要吃太多辛辣的東西，要多吃滋陰、潤肺的食物（如百合、芝麻）等。

總之，老夫老妻的保健工作，在有益雙方身心健康的方面要保持一致，有利於互相監督、鼓勵。但對於某些無傷大雅的生活習慣，兩人可以互相協調,誰有道理,誰就應該聽從對方的建議,選擇適合彼此的生活習慣。

老兩口養生之同步保健四季保健

老來伴，老來伴，每個人都希望自己老兩口能健康常伴。現在許多的老兩口經過多年的磨合，夫妻間形成了很多相似的習慣。於是，我們看到，生活方式健康的家庭，通常身體都不錯;習慣不好的夫妻，多會患上同一種病。保健養生也是一個道理，要改變，就得老夫妻一起來。

養生室教授在接受記者採訪時表示，老夫妻需要保持一致步調的主要是以下幾大方面。

第一，觀念。如果一位老人十分看重養生，另一位卻不屑一顧，就很難在行動上達成統一，有時候還會產生矛盾，影響心情。這種情況下，要學會溝通，或用自己已經有所改善的結果來說服對方。老人通常比較固執，說服也要講究策略，慢慢來。

第二，鍛鍊。運動是身體健康的重要保障之一。就像年輕人鍛鍊需要找個伴一樣，老夫妻同進同出，更利於長久堅持。比如，晨起、晚飯後出門轉一圈;上下午天氣好時，到鍛鍊場所打打太極拳，踢踢毽子，或做做其他活動。當然，兩個老人的性格不同，可能各自喜歡的鍛鍊方式也不一樣，但照樣可以一起出門，各自挑選喜歡的項目，鍛鍊完了再一起相約回來，路上談談講講，互相鼓勵，不會覺得孤單寂寞。

第三，起居。老人睡覺易醒，也怕被幹擾，所以睡覺和起床的時間最好能一致，儘量早睡早起。但這並不是說，一定要夫妻雙方準時準點、同睡同起，只要一方不過晚，不會影響第二天的早起鍛鍊，錯開一點時間也沒問題。如果因為一方在屋裡做事，影響到老伴的睡眠質量，則建議最好分床睡。

教授說，儘管磨合多年，老夫妻的口味也很可能不同。所以，只要不是特別影響健康的食物，就沒必要非讓對方跟自己一樣。比如，有人喜歡吃麵，有人喜歡吃米，在不損健康的前提下，就可以按各自的喜好選擇。如是有益健康的飲食，就應該達成認識上的統一，如少油、少鹽，秋天最好不要吃太多辛辣的東西，要多吃滋陰、潤肺的食物（如百合、芝麻）等。

總之，老夫妻的保健，在有益雙方身心的方面要保持一致，有利於互相監督、鼓勵。但對於某些無傷大雅的生活習慣，比如，一位愛看電視，一位愛聽收音機，只要時間不太長，就不需要改變，否則會影響雙方的關係。

老兩口分住麻煩事更多

時下，很多夫妻都流行分房而住，其中不乏退休在家的老年人。那麼，從老年健康的角度來看，該如何看待分住呢？中醫科學院廣安門醫院身心醫學科的趙志付教授告訴記者，自己的一位老同事為寫論文，分房而住，深夜心臟病突發，等老伴發現，已經錯過了搶救時機。因此，對於不和子女居住的老年人來說，夫妻間的健康監護尤為重要。

因為，老年人一般都有心腦血管病、糖尿病、肝病、支氣管哮喘、肺氣腫等慢性疾病，加之老年人感覺遲鈍，反應能力差，往往得了病自己卻感覺不出來，導致一些疾病的重要徵兆被忽視。相反，朝夕相處了幾十年的夫妻，卻能夠敏銳地發現對方生理上細微的變化。如可從後背疼發現心臟病的蛛絲馬跡，從肩膀疼看出膽囊炎的發病前兆，這種“監督員”的作用是其他人無法代替的。

趙志付教授認為，為了“養性”而選擇分房完全沒有必要，因為只有保持正常的性愛才能“養性”。性慾沒有年齡的界限，和諧的性生活能夠使夫妻雙方“陰陽平衡、氣血調和”，延緩組織器官的衰老，有利於調神養生。同時，離開了工作和社會交往，老年人本身交流的機會就很少，容易產生孤獨感，這時更需要溝通和交流，互相開導；

而長期分住，有話無處訴說，憋在心裡的不良情緒就會導致身心疾病。年紀大了的確會有許多“毛病”，睡覺少、怕吵，起夜次數增多，鼾聲大等等，但不能因為這些外界因素影響就選擇分房住。其實，老年朋友要互相體諒，並採取其他的辦法克服生活中的“小事”，如分床不分房，或者顛倒著睡等，畢竟“少年夫妻老來伴”。

老中醫分享的幾個養生保健小訣竅養性

隨著經濟的發展，社會的進步，人們面臨的工作，生活的壓力越來越大，超負荷工作，睡眠不足等都已經非常常見的事，而這就從某個方面導致了亞健康。老中醫分享幾個養生小訣竅，以供大家參考：

堅持幾個“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。

做到九個“常”：發常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。

踐行“八字”訣：童心、蟻食（少量多餐）、龜欲（心境淡泊）、猴行（多運動）。

天天干洗面：先把手搓熱，然後用手搓臉。每天早晨起床後，反覆做幾十次。

做到三個“通”：血脈要通、心氣要通、胃腸要通，要做到吃得下，睡得著，拉得淨，放得開。www.jk265.com

堅持勤動腦：一點精神寄託都沒有，衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學俄語，歌德80歲的時候寫《浮士德》，陸遊《渭南集》裡很多氣壯山河的詩詞都是60歲以後寫的。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。