第152章：老人養生注意和 保持人體自身的和養性

首先是保持心態的“和”。幾十年來，大伯和大娘笑過生活，淡泊過日子，從不勉強追求什麼。老人家在生活中與人為善，與鄰和睦，日出而耕，日落而息，與世無爭，保持良好的精神狀態和心理狀態。

其次是保持人與自然之“和”。人們都知道，大自然的環境對人體的健康影響極大。大伯大娘所處山清水秀之山莊，風景優美，空氣新鮮，人常處於心曠神怡的環境之中，身體自然就健康，所以說，與自然之和也是健康長壽的一個重要有助於。

最後是保持人體自身的“和”。從養生角度講，人體的和，就是保持五臟六腑的和。按照中醫的說法，即氣血和、陰陽和、五行和。如果七情六慾失度，是破壞體內和的最大敵人。傳說中，伍子胥過昭關，一夜之間急白了頭髮，這說明驚恐萬狀等不良情緒對人的健康摧殘極大。而兩位老人幾十年來遇事不驚，善心待事待人，成就了他們的健康身體。

老人養生注意四慢四季保健

健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。走路要慢人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。

體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助於人體的平衡和步履的穩健。改變體位要慢不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

進餐慢老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。排便要慢老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。

老人養生注意日常 脖子上不要掛重物

很多的老年人要注意日常養生習慣，日常的一些小動作可能會造成不好的後果，在日常生活中,有些人的頸肩或背部肌肉會在無任何疾病的情況下突然疼痛起來。這可能是由於衣服領子過高過緊，或在脖子上掛重物，使頸部不自主地保持緊張、僵硬狀態而引起的疼痛。所以老人脖子上不要掛“重物”，也不要穿不舒服的衣服。

女性朋友都喜歡佩戴些飾物在脖子上，這些問題不僅只有老人會有，要從年輕時候就要預防，夏季，吊帶裝成為不少年輕女性的最愛，而這往往會成為引起肌肉痠痛的隱患。尤其是對於溜肩人群來說，為了防止吊帶滑落，常常會在無意間聳著肩，很容易引發肌肉疲勞。有些人喜歡把手機掛在脖子上，這也會給頸部增加額外的負擔，時間一長會引起頸部肌肉痙攣。

建議，儘量不要在頸部長時間掛一些沒有必要的、較重的佩飾。

炎熱的夏天來臨的時候，一些老人將座椅上的墊子抽掉，直接坐在硬板凳上，這很容易引起坐骨結節性滑囊炎，以後一接觸板凳就會疼，且難以康復。滑囊炎多發生在一側坐骨上，與坐骨結節受力不平衡有關。上年紀的人，滑囊發生了退行性變化，液體分泌減少，加上老人大多較瘦，坐下時，坐骨結節與板凳面硬碰硬，時間長了，這種摩擦、擠壓就會導致坐骨結節性滑囊炎的發生。

天熱時，老人最好在座椅上放置較厚的軟墊，或改坐藤椅。戶外散步或鍛鍊最好帶一個薄墊子，如果沒有，也不要直接在長椅或石凳上久坐。時間久了也會坐著不舒服的，建議多出去走動走動，促進血液循環。

冬季是一個特別冷的季節，那麼人都是比較不愛出去戶外運動的。在這裡建議到家啊每天游泳半小時抗前列腺癌，每天游泳半小時有助於抗擊、延緩前列腺癌。

該項調查讓自願者進行遊泳、騎自行車和體操等不同強度的運動，結果發現：男性如果每天進行30分鐘游泳，那麼患晚期前列腺癌的可能性會大大降低。然而從事騎自行車和體操等運動強度相對大的男性，則患上前列腺癌的概率要比前者高出30%。游泳能提高抗病能力，促進前列腺局部的血液和淋巴循環，使前列腺液分泌更旺盛，有助於前列腺的炎症消退。

此外，游泳還能幫助前列腺癌患者更好地吸收藥物，從而提高藥物的相關效果，對於預防神經功能紊亂和神經衰弱等症狀也都有好處。游泳是一個不錯的健身方式。

老人養生注意要先養脊四季保健

日常生活中要注意保護脊椎。保護脊椎健康在中醫養生中非常重要。脊椎稱為“陽脈之海”，有調節陽經氣血的作用。尤其對於老人來說，預防脊椎病變，越早著手越好。如果平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等病症。

看自己的脊椎有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是一側鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，盡力向左轉，再向後轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲，並感到頸肩部痠痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養脊柱了。

日常生活中要注意保護脊椎。比如在運動前進行充分的熱身，包括柔和的轉身、側彎，活動一下全身各關節，這對於中老年人來講尤其重要。工作或學習的間隙，經常要活動一下脊椎，比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉頭部和腰部。但需要注意活動時動作一定要緩慢，否則反而容易引起損傷。

這裡教大家一套適用於老年人的脊柱保健操，可以預防骨質增生、腰椎間盤突出等疾病的發生，達到鍛鍊腰椎、脊椎的作用。

飛燕運動：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作15次。可鍛鍊頸椎、腰椎。

俯臥放鬆運動：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。兩臂從體側開始儘量向前伸展，止於頭頂前方（與軀幹呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，心裡默唸“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘。可最大限度放鬆肩部、背部和腰部，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

脊神經運動：站立，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向後彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次。可增強脊神經的功能，活躍內臟和軀幹功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有常見做法。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。