第9章：老年人裝假牙後需要多吃蔬菜和水果四季保健

另外，有調查發現88.1%的假牙配戴者不能有效地清潔假牙，76%使用牙膏刷洗假牙。這些正是公眾口腔護理觀念薄弱，對不潔假牙威脅健康沒有認知的表現。

老年人鑲上假牙後，會出現許多意想不到的問題，如：由於基牙齲壞，急、慢性炎症，牙周疾病等而疼痛。因此，患者應到醫院進行假牙修理，不要自己擅自處理，並應注意以下八點事項：

1、初戴假牙時，口內常有異物感，唾液增多，甚至噁心、嘔吐，有的發音不清、咀嚼不便，這屬於正常現象，只要堅持戴用，以上症狀便可逐漸消失。

2、初戴假牙不宜吃硬食，應先練習吃軟的食物，待適應後再逐漸咀嚼較硬而脆的食物。

3、摘戴假牙開始應耐心練習，找到規律，不可急躁強行摘戴。摘取假牙最好推拉基託邊緣，而不要以強力拉卡環，以免卡環變形。戴假牙時，應用手戴就位後再咬合，絕不可以用牙咬合就位，以免損壞假牙。

4、初戴假牙後，可能有粘膜壓痛現象，甚至出現粘膜潰瘍，應複診修改，如不能及時複診，可暫時不戴，取下假牙放於冷水中。但在複診前數小時必須戴上假牙，以便能準確找出壓痛點，便於修改。

5、飯後應取下假牙清洗乾淨後再戴上，以免食物殘渣沉積於假牙上。睡前應取下假牙，用牙膏或肥皂水刷洗乾淨，置於冷水中，但不要用開水、消毒劑浸泡。

6、假牙戴用後，如有不適，應及時複查、修改，不要自行磨改，也不宜長期不戴，否則因口腔內組織的變化使假牙不能再使用。

7、取下假牙後，將假牙與口腔內的真牙齒的臨接面刷淨殘留的食物殘渣，避免發生齲壞。

8、戴用假牙後，每隔半年至一年到醫院複診檢查一次，以便發現問題及時處理，確保支持組織的健康。

由於缺少相應的口腔醫學知識，許多人認為齲壞嚴重的“爛牙”或“爛牙根”應該拔除後再鑲假牙。而實際上，許多這樣的“爛牙”或“爛牙根”是能夠經過輔助管理後保存下來併發揮重要作用的。

專家提醒，老人的假牙佩戴不適合，還容易出現牙齦萎縮等情況。戴假牙的老人要預防牙齦萎縮，首先要注意口腔衛生，堅持清潔假牙，飯後睡前要漱口。另外，適量補充維生素C很重要。缺乏維C會使缺牙區域內的牙齦組織出現萎縮或炎症，減弱口腔組織對粗硬食物的適應能力。

老年人要“心靜身動”才行養性

老年人年紀大了,一般都喜歡慢生活,特別喜歡靜坐,不願意多動,但很多老年人往往就是窩在家裡,其實也就是靜養,但未必就是好的方面。

許多老年人願意以靜養方式度過晚年生活。專家指出，其實靜養指的是心靜，身體要適度活動，靜止不動會減緩新陳代謝，削弱內臟器官功能。

靜養確實能減少能量消耗，使血壓下降，心動趨緩。然而，所謂靜養應理解為“靜心”，並不意味著終日不活動，更不是吃完飯就上床睡覺，或是窩在沙發裡不動，而是要適當出去走走，以免飯後血液全集中於胃腸道，造成腦部缺氧。尤其是心腦血管病患者，如果病人只能臥床，可以在家屬的幫助下進行一些“被動”運動，比如抬手、抬腿，肌肉按摩等。

如果不做運動，人體器官組織都會衰退，抗病能力也會減弱。要做到動靜結合、以靜養心、以動養身的關鍵在於把握度。運動量很難制定統一的標準，運動量應以運動後感到無明顯疲乏感，沒有因運動而導致或加重身體不適為準。

所以,老年人靜養完全不做運動的話,也不是好的生活習慣,往往會對身體造成負面影響。

老年人要不斷的培養自己的長壽特質

最新的研究表明：預計到2050年，全球百歲老人將達到320萬。發達國家人口中，百歲老人人數增長速度最快。比如，澳大利亞，2009年百歲以上老人近3000人，到2055年將飆升至7.8萬人。那麼其秘訣何在呢?研究人員通過調查研究，總結出了百歲老人的10大共同點。

1.少抱怨命運不公。2.始終保持智力刺激。經常閱讀、學習，能讓老人的大腦保持活力。3.保持滿意的社會關係，良好的社交網絡能讓老人有歸屬感。4.對創造性活動和新事物保持濃厚興趣。5.幾乎沒有睡眠問題。6.很少焦慮或沮喪。7.從信仰中獲得巨大安慰。8.經濟有保障。9.相信自己會幸福。

10.性格外向些。

老年人看到了這些長壽老人的共同點之後就要好好的培養自己的這種特質了，這樣保持長期健康就不會再是夢想了。

老年人要嚴防退休後心態調整不過來

休後的老人，假如不能儘快適應新的生活，被動地應激，非常可能會因為“心理感冒”而陷入危險境地。其中王伯伯就是退休“軟著陸”失敗的一個例證。那麼下面我們看看王伯伯在退休之後發生了什麼吧!

王伯伯今年76歲，退休幹部。退休時身體健康，但因為自覺少和人接觸可以預防感冒，常一人呆在家中，不願走動。退休3個月後，王伯伯開始感到雙腿無力，並固執地認為，雙腿無力是重病的徵兆。結果，王伯伯成了醫院的長住病號，並漸漸演變到需要別人給他餵飯、穿衣、扶上床的程度。

退老人的退休期正值下一代的成熟期，小輩不再如從前一般依賴自己。這不僅帶來家庭的空巢，也讓孤單感、失落感相伴而生。現代社會日新月異，老年人的知識更新速度不比年輕人，獲取資訊的渠道相對狹窄，在強化“自己老了”的觀念同時，也容易越發覺得身體機能下降。

要面臨全新的社會環境、融入全新的社會交往群體，更要重新定位早已習慣的社會角色，因而，退休也被看作是人一生中又一次重大轉折。而真正實現安全“著陸”，必然需要一定的心理準備和調適時間。

其實，退休並不代表有意義生活的結束，相反可以視作另一段精彩人生的開始。子女離開身邊給了自己自由生活的空間，在重新自由支配生活的這段日子裡，定位新的生活焦點，找到興趣所在，在自我價值的增值中，避免過度關注自己的年老無力，從而為退休後的順利“軟著陸”提供有力緩衝。

老年人退休並不可怕，可怕的是了老年人沒有調整過來自己的心態，而讓自己的心理呀逐漸的衰老了。

老年人要從長壽者的心理優勢中吸取營養四季保健

長壽者除了基因遺傳、生活規律、飲食有度等外，最重要的一個優勢，就是具有超凡的心理因素。日本出長壽老人是世界出名的地方，日本醫學家渡邊對136名90歲以上的長壽老人進行健康調查中得知，長壽老人大多具有超於一般人的心理優勢，主要是：

情緒穩定長壽老人比較注重自己的情緒調適，使中樞神經處於相對穩定的良好狀態，進而使機體的生理功能協調。95%以上的長壽老人情緒安定，適應能力強，經受得起生活環境中的各種不良刺激。他們即使受到精神刺激或創傷，也能自我控制，並很快恢復心理平衡。

心境愉快愉快標誌著老年人身心活動和協調。長壽老人大都精神爽愉，笑口常開。笑是一種簡單而又愉快的運動，可使胸、膈、腹以及心、肺、肝等臟器都得到有益的活動，神經、骨髂和肌肉得到放鬆，且可驅除憂愁煩惱，減輕精神壓力，抒發健康的感情，進而提高機體的免疫能力。

胸襟豁達長壽老人在人際關係方面態度真誠和善，對同輩人尊重，對晚輩人慈愛，以寬厚的態度待人處世。這種長者的情懷和氣質，是健康的有助於。

熱愛生活長壽老人大都對生活充滿熱愛與嚮往之情，他們積極從事自己力所能及的工作或勞動，充分發揮自己的能力，並從中獲得快慰和樂趣。

老年人從長壽者的心理優勢中吸取營養，使自己的心理保持良好的狀態，這無疑對健康有益。

老年人要以靜養心 以動養身養性

人到老年，會特別注重身體健康，因此養生保健成了眾多老年朋友每天的必備工作。但也有許多老年人願意以靜養方式度過晚年生活。專家指出，其實靜養指的是心靜，身體要適度活動，靜止不動會減緩新陳代謝，削弱內臟器官功能。

靜養確實能減少能量消耗，使血壓下降，心動趨緩。然而，所謂靜養應理解為“靜心”，並不意味著終日不活動，更不是吃完飯就上床睡覺，或是窩在沙發裡不動，而是要適當出去走走，以免飯後血液全集中於胃腸道，造成腦部缺氧。尤其是心腦血管病患者，如果病人只能臥床，可以在家屬的幫助下進行一些“被動”運動，比如抬手、抬腿、肌肉按摩等。

另外，如果不做運動，人體器官組織會衰退，抗病能力也會減弱。因此，老年人要做到動靜結合、以靜養心、以動養身的關鍵在於把握運動量，運動量應以運動後感到無明顯疲乏感，沒有因運動而導致或加重身體不適為準。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。