第420章：能延緩老人個子變矮的方法

因此，老年朋友應堅持適當的體育運動。

能長壽的10種人和10個特徵

長壽１０種人和１０個特徵長壽10種人健康長壽成為人類追求的生活目標,科學家們研究認為,以下10種人有望健康長壽1.身材矮者:美國科學家認為,人類存在著一個適宜的高度,以便讓身體的潛能得到最大限度的發揮這個高度是男子1.65～1.72米,女子1.56～1.62米2.稍胖者:美國科學家在調查了600萬人的體重與壽命的關係後發現,稍胖的人從體能抗病力到癌症風險管理力,均比瘦人佔有優勢,因而壽命長3.禿頂者:男子禿頂多精力充沛,白髮晚生,平均壽命在80歲以上原來是禿頂多因雄性激素分泌旺盛所致,而雄性激素恰是男子的護身符4.耳長者:耳朵長的人多享高壽,可能與其體內腎氣旺盛有關5.腰細者:褲帶越長,壽命越短腰細者活過70歲以上的約佔95%,且很少患心血管疾病6.頭胎者:中國調查資料表明,一二胎壽命最長在90歲高齡組中,第一二胎出生的佔60.6%,100歲年齡組則佔77.3%7.居綠者:在物質生活條件相同的情況下,常年忙碌於綠葉紅花叢中的花匠,比長居於花木稀少空氣汙濁的鬧市中的人平均多活7年8.B型血者:B型血者性格多溫和平靜,從容大度,隨遇而安,不過分爭強好勝研究人員發現,長壽人群中B型血的人佔83%9.血壓略高者:芬蘭醫學院發現,80歲以上壽星,血壓大多保持在160/90毫米汞柱左右,其長壽的情況比血壓只有120/70毫米汞柱的老人要好10.性格和緩從容者:這種人樂觀幽默,豁達大度,性格和緩,遇事從容,在困難和壓力面前能積極應對從容不迫,不悲觀氣餒,不杞人憂天長壽者的10個特徵最近,美國紐約精神醫學院委員會發表的一份報告指出,活過90歲的老人常有以下10條特徵:1.很少去看病:在中年時未遭受重大疾病,也沒有罹患老年痴呆症2.生理特徵:身材中等,平均身高男性為1.71米,女性為1.57米體重不過重或過輕,而且一生中體重變化小,皮膚看起來年輕,握力佳3.天賦較高:對於新鮮事物相當感興趣,理解能力強,且擁有良好的記憶力4.退休較晚:通常從事農業或養殖業的人以及從事法律醫學及建築的專家,較為長壽,其中主要的共同點是較晚退休5.剋制憂鬱:通常在五六十歲會出現憂鬱的情緒,但他們都能重新開始新生活6.無憂無慮:懂得享受生活,個性樂觀且有幽默感,容易感到愉悅生活中充滿冒險,能在別人認為醜陋的情形下,看到美好的事物每天都過著知足的日子7.適應能力強:對不同環境和複雜局面都能從容面對,能從容應對壓力8.飲食節制:樂意品嚐新的食物食物多樣性,所食食物蛋白質含量高且脂肪含量低9.早起:平均睡眠時間為7個小時,有充足的睡眠時間不會全神貫注地議論死亡的話題10.控制菸酒:即使喝酒也極少飲酒過度,多數人有喝咖啡的習慣不抽菸或少抽菸,有些人雖抽菸多年但抽得不多

能血壓管理的中草藥有哪些？

能血壓管理的中草藥大公開!

葛根：是常用的祛風解表藥，臨床報道用於輔助管理高血壓伴有頸項強痛者相關效果顯著。

野菊花：清熱解毒，有降低血壓的作用，可單味煎服，亦可與夏枯草、草決明同用。

夏枯草：清肝火，散鬱結，常用於輔助管理高血壓病且伴有頭痛、目眩、耳鳴、煩熱、失眠等症狀。

黃芩：清熱解溼，瀉火解毒，對於肝經實熱的高血壓病，有消除眩暈、頭痛、口苦、心煩的作用。

鉤藤：平肝熄火清熱，可用與肝陽上亢所致的眩暈、頭通、目赤等症。

天麻：平肝熄火，適用於肝陽上亢所致的頭痛、眩暈等症。

石決明：平肝潛陽，使用於陽腎陰虛、肝陽上亢所致的頭暈目眩等症。

地龍：熄風、清熱、活絡、平喘、利尿、降壓，適用於早期高血壓病伴有肢體麻木者。

羅布麻葉：平肝熄風清熱，對消除頭痛、頭暈、頭脹、失眠等症狀有良好的作用。

臭梧桐：祛風除溼血壓管理，複方單味皆可用。

川：性味辛溫，可祛風活血止痛，主要適用於頭身疼痛以及血瘀氣滯的痛經、閉經、產後瘀阻腹痛等症。臨床報道與利血平合用輔助管理高血壓有良好的協同作用。

桑寄生：祛風溼，補肝腎，養血安胎，主要用於痺症血不養筋、肝腎不足所引起的筋骨萎弱、腰膝痠軟等症，亦常用於肝腎陰虛型高血壓病的輔助管理。

能預防老人骨質疏鬆的健骨操

骨質疏鬆是所有老人都會遇到的問題，這是由於老人身體機能退化的直接表現。正因如此，專業的健身教練與骨骼專家共同研討，設計出了國內第一套特別針對中老年人骨骼健康的“安怡長青健骨操”。整體健骨操分為兩大部分，通過外部活力健骨、內部調和健骨兩方面。關鍵所在能對中老年骨骼進行從內到外的調整，達到健壯骨骼，延緩衰老，從而有效地防治骨質疏鬆的的目的，減輕老人的骨質疏鬆症狀，讓老人擁有一個更健康的晚年。

預防骨質疏鬆的健骨操的第一部分：健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多種西方流行的舞蹈形式，創意性地加入了極具中國傳統特色的秧歌步伐，肌肉健身動作等;通過中西方多種舞蹈形式的搭配組合，使得中老年人身體不同部位能平衡鍛鍊。這不僅可增強四肢的能動性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。

第一節骨骼熱身操：全身骨骼放鬆、緩慢地伸展全身肌肉，靈活關節，活動全身之氣，以免產生急性扭傷，抽筋等身體不適，或造成對身體的損傷。

預防骨質疏鬆的健骨操的第二節下肢與上臂骨骼活力操：下肢和上臂交替鍛鍊。下肢抬起，雙臂自由放下。然後再讓雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展…該節能很好地削減脂肪，有效地增加腰部力量。腹部位在人體中央，除了分擔背部及下肢力量，還包容了許多器官。訓練腹肌等於也幫助器官功能發展。做過這個動作之後，能加強腹肌的收縮，加速燃燒脂肪。

增加腰力好處，從躺到坐到起，都有力;增強後背的支撐力;大笑、咳嗽時增加軀幹的穩定度;轉身、側彎時更具平衡感;跑、跳、彈等離地動作時，可以增加腿、臂驅動力。簡單地說，就是使體態輕盈優美，增強身體的靈活性。

預防骨質疏鬆的健骨操的第三節健骨啞鈴操：雙腿分開站立，膝蓋彎曲抬起。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。該節能加強背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老年人遠離駝背的危險。第四節健骨靈活操：該節由肘關節出發帶動全身很好地協調鍛鍊。尤其針對老年人的應變能力、靈活性等，堅持該節的鍛鍊，會讓老年人有效地做到強筋健骨。

預防骨質疏鬆的健骨操的第二部分：第二部分融合瑜珈、太極等東方健身方式之精華;通過連結、控制、穩定、和諧、統一、平衡，體驗和諧協調的陰陽哲學觀，把散亂的精神集中並使之平靜下來，使身心融合為一，並在此基礎上，逐漸深化內在精神;從內到外，幫助老年人的骨骼與肌肉恢復機動性、彈性與活力年輕，恢復內臟與各腺體的年輕機能，以達到養顏抗衰老，並輔助輔助管理一些老年性疾病。

健骨操的第二部分具有緩慢的肢體節奏與心靜意定，做該部分操時必先令大腦皮層休息，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統執行，加強了神經系統的靈敏性。改進柔韌度、肌力及肌耐力。此外，以慢速配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

使老人的身體素質更好。

預防骨質疏鬆的健骨操的這部分要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。進而提高心肺功能。剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏。

中老年人因為骨骼質地逐漸疏鬆，強度和剛度下降，不宜從事過於劇烈的體育運動，而應該以強身健體、團隊參與性高的運動為主，較劇烈的運動對老人是很大的負擔。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。