第384章：肥胖老年人運動時需要多注意 才能練出晚年好身體四季保健

這是錯誤的認識，肩關節出現疼痛，是身體給出的信號，說明肩關節已經有問題了，需要進行診治了。

肩關節疼痛不能疏忽不只是肩周炎這麼簡單

誤區二：肩關節疼痛可以通過“拉吊環”、“輪胳膊”等鍛鍊方法得到改善。

鍛鍊對肩關節疾病的恢復非常重要，但是“拉吊環”、“輪胳膊”、猛烈牽拉上肢、手拎重物等鍛鍊方法對肩袖損傷會造成更加嚴重的損傷。不適當的鍛鍊會加重病情，鍛鍊一定要在專業醫生的指導下進行。

誤區三：肩關節疼痛自行應用一些止痛藥物或膏藥進行輔助管理就可以了。

這種情況很有可能會掩蓋病情，使損傷進一步加重。

誤區四：輔助管理好轉後馬上停止輔助管理。

肩關節疼痛的病人輔助管理時間均較長，不要輔助管理好轉後馬上停止輔助管理，需要再多輔助管理一段時間，減少復發的機會。

誤區五：認為肩痛只是小問題，不需要手術輔助管理。

肩關節疼痛不能疏忽不只是肩周炎這麼簡單

如果是肩袖損傷，需要進行手術縫合肩袖，不縫合是不能癒合的，而且還會進一步加重。目前採用關節鏡微創輔助管理，創傷已經很小，恢復也快，出現併發症也少。

當我們誤解了引發疾病的的原因，在輔助管理上一定會受到阻礙，影響我們快速的恢復健康，所以治病前我們一定要在醫生的幫助下找準原因再著手輔助管理。

肩周炎5個早期症狀 警惕肩周炎三大併發症

一、肩周炎5個早期症狀

生活中雖肩周炎比較常見，但很多人對其症狀認識比較缺乏。平時一旦出現了肩膀疼痛或肩關節活動障礙的現象，往往被認為是勞累所致，根本就不會想到是患了肩周炎。特別是對肩周炎5個早期症狀認識不足，從而耽誤了病情的最佳輔助管理時機。

肩周炎早期症狀

1、肩痛

起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯；

若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

2、肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

3、怕冷

患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

4、壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處

5、肌肉痙攣與萎縮

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。

二、肩周炎的食療食療做法

肩周炎是一種常見的疾病。尤其是老年人很多都患有肩周炎。肩周炎的根源還是體內的寒在作怪。那麼對於肩周炎我們應該怎麼做呢？今天就給大家介紹幾款食療的民間做法，讓大家在品嚐美食的同時可以輔助管理肩周炎。

1、附桂豬蹄湯

附片、桂枝各10克，桑枝30克，羌活15克，豬蹄1對，調料適量。將豬蹄去毛雜洗淨剁開，諸藥布包，加水同燉至豬蹄熟後，去藥包，加食鹽、味精、胡椒粉等調味，煮沸服食。

2、蛇肉湯

烏蛇肉、胡椒、生薑、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。

具有補虛、祛風、散寒之效。適用於肩周炎晚期而體虛、風溼阻絡者。

3、當參羊肉湯

當歸、黨參、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，調料適量。將羊肉洗淨切塊，諸藥布包，加水同燉至羊肉熟後，去藥包，再加食鹽、味精、蔥、姜、辣椒等調味，食療煮沸服食。

4、桑枝雞湯

老桑枝60g,老母雞1只，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調味，飲湯吃肉。

具有祛風溼、通經絡、補氣血之效。適用於肩周炎慢性期而體虛風溼阻絡者.

5、川烏粥

生川烏頭約5g,粳米50g,薑汁約10滴，蜂蜜適量。把川烏頭搗碎，研為極細粉末。先煮粳米，粥快成時加入川烏末，改用小火慢煎，待熟後加入薑汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。具有祛散寒溼、通利關節、溫經止痛之效。適用於肩周炎風溼寒侵襲所致者。

6、當歸血藤雞蛋湯

全當歸、雞血藤各15克，木香、陳皮、赤芍各10克，桑枝20克，雞蛋1個。將雞蛋與諸藥（布包）同煮，待蛋熟後去殼再煮10分鐘，棄藥包，吃蛋喝湯，每日3次，每次1個。

三、警惕肩周炎三大併發症

患有肩周炎的朋友一定要注意做好輔助管理及護理，如果輔助管理不及時或者護理不當的話，就可能給患者的生活造成嚴重的影響。此外，肩周炎如果不注意輔助管理，還有可能產生其他併發症，一定要引起重視。

1：頸椎病

頸椎病是肩周炎的併發症之一，根據報道顯示，有不少久治無效的肩周炎都是頸椎病的潛在信號，通常這些肩痛者經輔助管理頸椎病後，其症狀能夠較快得到緩解。因此，專家提醒朋友們注意了，對疑似與頸椎病有關的肩痛者，最好到醫院請醫生進行明確診斷，以便對症輔助管理。

2：糖尿病

糖尿病也是肩周炎的三大併發症之一。有國外學者通過觀察實驗認為，肩周炎病人中發現糖耐量試驗異常的比例相當，兩者之間關係密切。因此，專家建議有肩周炎的朋友，如果輔助管理無效的話，不妨去醫院檢查尿糖、血糖和葡萄糖耐量試驗，以排除糖尿病的可能。

3：肺癌

肺癌也是肩周炎的一種併發症，有專家指出，肩臂痛常作為肺癌早期的肺外徵兆之一，在肺癌患者身上可以體現出來。根據觀察，在肺尖癌患者中有肩臂痛的約佔90%左右。專家表示，由於這種癌位於肺的周邊部，上方為胸腔出口，與臂叢神經和頸神經根較近，當其受到癌腫壓迫或侵犯時，便可引起肩臂疼痛，應當加以警惕。

因此，日常生活中朋友們如果發現自己有肩臂痛的症狀，除了警惕肩周炎的發生之外，還應注意排除肺癌的可能。

四、肩關節鍛鍊八段錦

1、屈肘甩手

患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、手指爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

3、體後拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

4、展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

5、後伸摸棘

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

6、梳頭

患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。

7、頭枕雙手

患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

8、旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。